Stress bilan bog'liq ovqatlanish bilan kurash

Tarkib

• Stress ko'p ovqatlanishni keltirib chiqarishi va muvozanatli sog'lom ovqatlanish odatlaringizni buzishi mumkin. Mana, qanday qilib kurashish kerak!
• Ayniqsa, hayratlanarli darajada ko'p iste'mol qilinadigan uchta tetiklantiruvchi omillardan ehtiyot bo'ling.
• Bu yerda muvozanatli sog'lom ovqatlanish odatlaringizni qanday mustahkamlash haqida qisqacha ko'rib chiqamiz!
• Uchun ko'rib chiqish

Stress ko'p ovqatlanishni keltirib chiqarishi va muvozanatli sog'lom ovqatlanish odatlaringizni buzishi mumkin. Mana, qanday qilib kurashish kerak!

Onangiz bilan bo'lgan katta janjal yoki qotilning ish muddati sizni to'g'ridan-to'g'ri pechenye yuborishi mumkin-bu ajablanarli emas. Ammo endi yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto kichik bezovtaliklar, masalan, kalitlarni noto'g'ri joylashtirish, muvozanatli sog'lom ovqatlanish odatlarini buzishi mumkin.

Buyuk Britaniyaning Lids universiteti tadqiqotchilari 422 xodimning odatlarini kuzatganlarida, ular stressni boshdan kechirgan ayollar kun bo'yi kamroq sabzavot iste'mol qilishlari va ko'proq semiz taomlarni iste'mol qilishlari aniqlangan.

Ovqatlanish bilan bog'liq stressning sabablari: Sizning tanangiz bosim ostida kortizol gormonini ishlab chiqaradi, bu esa yuqori kaloriyali ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni keltirib chiqaradi, deydi tadqiqot muallifi, PhD Daryl O'Konnor.

Bizning maslahatimiz? Keyingi safar tishlamoqchi bo‘lsangiz, sog‘lom taomni tanlang, masalan, sabzi va chirindi – bu sizga kerakli energiya beradi, og‘irligingizni me’yorda ushlab, ichmaslikka yordam beradi.

Ayniqsa, hayratlanarli darajada ko'p iste'mol qilinadigan uchta tetiklantiruvchi omillardan ehtiyot bo'ling.

Bug'ni sog'lom tarzda puflamoqchi bo'lsangiz ham-xoh sport zalida, xoh bir lahzalik chuqur nafas olishda-siz hali ham irodangizni to'liq nazorat qila olmaysiz.

Mana, ortiqcha ovqatlanish va sog'lom ovqatlanish odatlariga e'tibor bermaslik sabablari:

1. Stress bilan bog'liq ovqatlanish sizni atrofingizdagi shovqin -suron bilan sodir bo'lishi mumkin. Pensilvaniya shtati universiteti tadqiqotchilari baland ovozli xonada 34 ayolni testdan o'tkazganlarida, shovqinni o'chira olmaganlar kaloriyalarni iste'mol qila olgandan ko'ra ikki baravar ko'p iste'mol qilgan.

Qanday qilib ovqatlanishni to'xtatish va taranglikni yumshatish Bir juft quloqchin yoki iPod olib keling. Bu shovqinni o'chiradi va zaryadni o'z zimmasiga olishga yordam beradi.

2. Stress bilan bog'liq ovqatlanish sizning dietangizga kirganda sodir bo'lishi mumkin. Kilo berishga harakat qilayotgan ko'plab ayollar nima yeyish va nima eyish mumkin emasligini diqqat bilan kuzatadilar. Natija: Ular bosim ostida bo'lganlarida, taqiqlangan ovqatlardan tasalli topishadi.

Qanday qilib ovqatlanishni to'xtatish va taranglikni yumshatish Hech qanday oziq-ovqatni taqiqlangan deb hisoblamang. Mutaxassislar kaloriyalaringizning 10 foizini "qiziqarli ovqatlar" dan olishni taklif qilishadi, shuning uchun har kuni o'zingizni zavqlaning (faqat qismlaringizni tomosha qiling).

3. Sizning stress bilan bog'liq ovqatlanishingiz siz kutganingizda ro'y berishi mumkin. Homilador ayollar osonroq charchashlari mumkin va Amerika Diyetetik Assotsiatsiyasi Jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, charchagan va tashvishlanayotgan onalar o'zlariga qaraganda ko'proq uglevodlar va yog'larni iste'mol qilishadi.

Qanday qilib ovqatlanishni to'xtatish va taranglikni yumshatish Meva va sabzavotlarga atir. Xavotirga tushgan ayollar kamroq mahsulot iste'mol qilishdi va S vitamini va foliy kislotasi kabi muhim ozuqa moddalarining past darajalariga ega bo'lishdi.

Bu yerda muvozanatli sog'lom ovqatlanish odatlaringizni qanday mustahkamlash haqida qisqacha ko'rib chiqamiz!

Uchun ko'rib chiqish