Jismoniy mashqlar yordamida grippga qarshi qanday kurashish kerak

Tarkib

• Jismoniy mashqlar grippga qarshi qanday ta'sir qiladi
• Barcha mavsumda mikroblardan qutulish uchun
• Grippga qarshi kurash rejangiz
• Uchun ko'rib chiqish

Bu yil (va har yili, rostini aytsam) gripp epidemiyasi bilan, siz qo'lni tozalash vositasidan aqldan ozganingizdek va hammom eshiklarini ochish uchun qog'oz sochiqdan foydalanishingiz mumkin. Aqlli strategiyalar-endi sog'lom bo'lish yo'llari ro'yxatiga o'z vaqtida mashg'ulot qo'shing.

Ma'lum bo'lishicha, jismoniy mashqlar grippdan qutulishga yordam beradigan ikkita jiddiy ta'sirchan usul mavjud.

Jismoniy mashqlar grippga qarshi qanday ta'sir qiladi

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotda Ayova shtati universiteti tadqiqotchilari bir guruh yoshlarga grippga qarshi vaksinani berishdi, so'ngra ularning yarmini 90 minutga o'tirishdi, qolgan yarmini esa 90 daqiqalik yugurish yoki 90 daqiqalik velosipedda otish. Bir yarim soat o'tgach, olimlar barchadan qon namunalarini oldilar va mashq qiluvchilarda grippga qarshi antikorlar bo'shashganlarga qaraganda deyarli ikki baravar ko'p ekanligini, shuningdek, infektsiyani ushlab turuvchi hujayralar darajasi yuqori ekanligini aniqladilar.

Tadqiqotni boshqargan Ayova shtatidagi kinesiologiya professori, fan nomzodi Marian Koxut shunday dedi. The New York Times Bu mashqlar qon aylanishini tezlashtirishi va vaksinani in'ektsiya joyidan tananing boshqa qismlariga chiqarib yuborishi mumkin. Bu, shuningdek, tananing umumiy immunitet tizimini oshirishi mumkin, bu esa, o'z navbatida, emlashning ta'sirini oshirib yuborishga yordam beradi. (Hakamlar hay'ati, bu burun tomchilariga qarshi grippga qarshi emlash uchun ishlaydimi yoki yo'qligini aniqlaydi.)

Sichqonlar bilan shunga o'xshash tadqiqotlar o'tkazgandan so'ng, Kohut 90 daqiqa mashq qilishning optimal miqdori ekanligini aniqladi. Uzoqroq mashg'ulotlar kemiruvchilarda antikorlarning kamayishiga olib keladi, ehtimol immunitetning pasayishi tufayli. (Xatolik yuz berayotganini allaqachon his qilyapsizmi? O'zingizni yomon his qilishni to'xtatish uchun nima qilish kerakligini aniqlang.)

Ammo agar siz kardio mashg'ulotidan ko'ra kuch mashqlarini afzal ko'rsangiz, temirni urish yaxshiroqdir oldin Buyuk Britaniyaning tadqiqotiga ko'ra, sizning zarbangiz. Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, 20 daqiqa davomida og'irliklarni ko'tarish, xususan, bitseplarni burish va lateral qo'llarni ko'tarish maksimal og'irlikning 85 foizini ko'taradi-grippga qarshi emlashdan olti soat oldin, shuningdek, antikorlar darajasini oshiradi.

Barcha mavsumda mikroblardan qutulish uchun

Agar sizning fitnes motivatsiyangiz ochiq havoda vaqtni chalkashtirib yuborgan bo'lsa, mashaqqatli mashg'ulotlarni davom ettirishning yana bir sababi: haftasiga kamida ikki yarim soat-kuniga taxminan 20 daqiqa mashq qilish-sizning imkoniyatlaringizni kamaytiradi. London gigiena va tropik tibbiyot maktabining 2014 yildagi tadqiqotiga ko'ra, grippni 10 foizga yuqtirgan.

Ammo faqat blok atrofida yugurish yoki yugurish yo'lini yoqish uni kesmaydi. Aslida, agar siz sog'lom bo'lishga jiddiy yondashayotgan bo'lsangiz, mashg'ulotlar paytida o'zingizni chindan ham sinab ko'rishingiz kerak, deydi tadqiqotchilar. Kuchli jismoniy mashqlar - bu sizni qattiq nafas olishingiz va charchoq his qilishingizga olib kelishi mumkin - tadqiqotda sog'liq uchun foyda keltirsa-da, o'rtacha jismoniy mashqlar bunday qilmadi. (Ikkalasini farqlashga yordam berish uchun yurak urish tezligi zonalari yordamida mashq qilishni o'rganing.)

Nima uchun? Tadqiqot mualliflarining ta'kidlashicha, topilmalarni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak, ammo boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mashqlar immunitetni yaxshilaydi. (Qarang: Sovuq va gripp mavsumida kasal bo'lmaslik uchun.) Jismoniy faollik o'pkadan bakteriyalarni chiqarib yuborishga yordam beradi yoki tana haroratining ko'tarilishi yuqumli hasharotlarni yo'q qilishga yordam beradi. Shuningdek, yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar (HIIT) va kasalliklardan himoya qilish o'rtasidagi bog'liqlik ilgari qayd etilgan. Mashq qilish Qattiqroq (endi emas) tanaga butunlay boshqacha ta'sir ko'rsatadi.Va ba'zi tadqiqotchilar, o'zgarishlarni ko'rish uchun ma'lum bir chegara bor, deb hisoblaydilar, bu esa nima uchun ter to'kilishi sizni kasalliksiz saqlashga yordam berishi mumkinligini tushuntirib berishi mumkin. (Aytgancha, har qanday mashg'ulot mashg'ulotdan ko'ra yaxshiroqdir.)

E'tibor bering: agar siz asosan bino ichida ishlasangiz (salom, sovuq ob -havo!), Siz qo'shimcha ehtiyot choralarini ko'rishingiz mumkin. Gimnastika yaqin atrofdagi odamlar va terli odamlar tufayli mikroblar bilan to'lib toshgan, shuning uchun agar siz dumbaingizni yopiq joylarda ishlasangiz, siz aniq emassiz! Aslida, sport zalidagi uskunalarning 63 foizi sovuqni keltirib chiqaradigan rinovirus bilan zararlangan. Sport tibbiyotining klinik jurnali. Plyus: Erkin vaznda hojatxona o'rindig'idan ham ko'proq bakteriyalar bor. (Eek.) Sizning harakatingiz: Tayyor bo'lib ko'ring. O'zingizning sochiqingizni olib keling, to'plamlar orasiga yuzingizga tegmang, ayniqsa sport zallari joylaridan saqlaning va terlashdan keyin qo'lingizni yaxshilab yuvib tashlang.

Grippga qarshi kurash rejangiz

Eslatma: Agar siz hali ham o'q olmagan bo'lsangiz, buni qiling. Grippga qarshi emlash grippning oldini olish bo'yicha birinchi tavsiyadir, deydi Filipp Xeygen, MD, profilaktika shifokori va tibbiy muharriri. Mayo Clinic uy sharoitida davolanish kitobi. (Yo'q, grippga qarshi emlashga hali erta emas.) Ammo bu faqat 60-80 foizga samarali bo'lganligi uchun, siz oldin shifokorlar kabinetiga borganingizdan yoki qo'l mashqlarini bajarganingizdan so'ng, kuch -quvvat mashg'ulotlarini yoki kardio mashg'ulotlarini rejalashtiring. himoyangizni kuchaytirishi mumkin. Shunday qilib, muntazam ravishda (siz bo'lishi kerak bo'lganidek) mashq qilishni davom ettiring. Boshqa hech narsa bo'lmasa, siz kaloriyalarni yoqasiz va mushaklarni rivojlantirasiz!

Uchun ko'rib chiqish