Xavotirga tushgan ko'plab odamlar uchun o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish faqat ishlamaydi

Tarkib

• O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish bir lahzaga ega
• # o'zingizni parvarish qilish # obsesyon
• # o'zingizni sevish # o'zingizga g'amxo'rlik # sog'lomlashtirish # farovonlik

Hamma narsani yomonlashtiradigan bo'lsa, bu hali ham # o'z-o'zini parvarish qilishmi?

Bir necha oy oldin, men tashvish bilan muammolarni hal qilish uchun hayotimda ba'zi o'zgarishlar qilishga qaror qildim.

Men erimga har kuni faqat o'zim uchun bitta narsani qilishimni aytdim. Men buni radikal o'z-o'ziga g'amxo'rlik deb atadim va o'zimni juda yaxshi his qildim. Mening ikkita kichkina farzandim bor va o'zimga ko'p vaqt ajratolmayapman, shuning uchun har kuni birgina men uchun bitta narsani qilish g'oyasi, albatta, radikal edi.

Men har kuni kitob o'qish uchun piyoda yurish yoki yoga bilan shug'ullanish yoki hattoki ayvonda yolg'iz o'tirishni talab qilib, ikki oyog'im bilan sakrab tushdim. Hech narsa ekstremal emas, hech narsa Instagram-da mavjud emas.

Har kuni atigi 20 daqiqa tinchlik ...

Va birinchi haftaning oxirida men o'zimni vannaxonada o'tirgan holda titrab-titrab, giperventiliya bilan o'tirganimni ko'rdim - {textend} to'liq tashvishga tushdi - {textend}, chunki bu mening "radikal o'zimga g'amxo'rlik qilish" vaqti keldi.

Aytish kerakki, bu men kutgan natijalar emas edi. Bu shunchaki piyoda yurish kerak edi, lekin bu meni spiralga olib keldi va men buni qila olmadim.

Anksiyete bilan og'rigan ko'plab odamlar uchun bunday "o'z-o'ziga g'amxo'rlik" ishlamaydi.

O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish bir lahzaga ega

Shu kunlarda o'z-o'ziga g'amxo'rlik sizni bezovta qiladigan barcha narsalar uchun balzam sifatida ta'kidlanmoqda: stress va uyqusizlikdan tortib, surunkali jismoniy kasalliklarga qadar, yoki OKB va depressiya kabi ruhiy kasalliklar. Qaerdadir kimdir o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish sizni aynan o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak deb aytmoqda.

Va ko'p hollarda, shunday bo'ladi.

Tanaffus qilish va o'zingiz uchun yaxshi narsa qilish siz uchun foydalidir. O'ziga g'amxo'rlik mumkin balzam bo'ling. Ammo bu har doim ham emas.

Ba'zan, o'zingiz uchun biror narsa qilish, ayniqsa, tashvishlanish bilan yashasangiz, uni yanada kuchaytiradi.

AQShlik kattalarning taxminan 20 foizi qandaydir xavotir buzilishi bilan yashaydi va bu Qo'shma Shtatlarda eng ko'p tarqalgan ruhiy kasallikka aylanadi. Shuncha odamda xavotir bor, va nihoyat ko'p odamlar tashvish haqida gaplashmoqdalar - bu men uchun hech bo'lmaganda - {textend} - {textend} sharmandalik biroz ko'tarila boshlagandek tuyuladi.

Shu bilan birga, ochiqlik va qabul qilish bilan biz tez-tez sog'liqni saqlash haqidagi maqolalardan foydali memlargacha yangiliklar to'plamimizni to'ldirish uchun tez-tez uchrab turadigan maslahatlarga ega bo'lamiz, ularning aksariyati o'z-o'ziga g'amxo'rlik sifatida tasdiqlashni o'z ichiga oladi.

O'z-o'ziga g'amxo'rlik fetishlangan va instagrammable bo'lib qoldi
- {textend} Doktor Perpetua Neo

Anksiyete bilan og'rigan ko'plab odamlar uchun kurortga sayohat, uxlash yoki bir soatlik istirohat bog'ida tomosha qilish ular xohlagan narsa bo'lishi mumkin - {textend} yoki o'zlarini xuddi shunday his qilish kerak qil. Ular o'zlarini kerak deb o'ylaganlari uchun harakat qilishadi yoki bu ularning fikrlarini nazorat ostiga olishlariga yordam beradi va hamma narsadan tashvishlanishni to'xtatadi.

Ammo bu ularning o'zlarini yaxshi his qilishlariga yordam bermaydi. Bu tashvish va xavotir va stressning girdobini to'xtata olmaydi. Bu ularga diqqatni jamlashga yoki tinchlanishga yordam bermaydi.

Anksiyete bilan og'rigan ko'plab odamlar uchun bunday "o'z-o'ziga g'amxo'rlik" ishlamaydi.

Kaliforniyalik terapevt Melinda Xeynsning so'zlariga ko'ra, "o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishning sog'lom dozasini berishga vaqt ajratish aybdorlik hisini keltirib chiqarishi mumkin (I bo'lishi kerak yoki bolalarim bilan ko'proq ishlash / tozalash / ko'proq vaqt o'tkazish) yoki o'z qadr-qimmatiga bog'liq bo'lgan hal qilinmagan his-tuyg'ularni qo'zg'atish (men bunga loyiq emasman yoki bunga yaramayman). "

Va bu o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishning foydali bo'lish g'oyasini deyarli buzadi - {textend} uni trigger toifasiga o'tkazadi.

Qo'lingizdan kelmaydigan ishingiz qila oladigan narsangizga xalaqit berishiga yo'l qo'ymang
- {textend} Debbi Shnayder, Healthline Facebook hamjamiyati a'zosi

Xeynsning ta'kidlashicha, xavotir bilan yashaydigan odamlar "odatda" o'zini o'zi .. "ning soddaligi yoki tinchligini his qila olmaydilar. Vaziyatlar juda ko'p va istalgan vaqtda ongni va tanani suv bosadi. Hayotning gavjum tempidan tanaffusni olish faqatgina ushbu qonunbuzarlikni ta'kidlaydi ... shuning uchun ayb yoki past qadr-qimmat. "

# o'zingizni parvarish qilish # obsesyon

Bizning tobora bog'lanib borayotgan hayotimizda Facebook va Instagram kabi ijtimoiy media platformalar ajralmas bo'lib qoldi. Biz ularni ish uchun, do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqada bo'lish, xarid qilish, yangi narsalarni o'rganish uchun ishlatamiz. Ammo biz ulardan nima foydalanayotganimizni dunyoga ko'rsatish uchun ham foydalanamiz. Biz hamma narsani hujjatlashtiramiz va hashtag qilamiz, hatto o'zimizga g'amxo'rlik qilamiz.

Ayniqsa, o'zimizga g'amxo'rlik qilish.

Doktor Perpetua Neo: "O'z-o'ziga g'amxo'rlik fetishizatsiya qilingan va instagrammable narsaga aylangan", deb tushuntiradi. "Odamlar belgilash katakchalari, saqlash me'yorlari bor deb o'ylashadi, lekin nima uchun ular nima qilishlarini tushunmaydilar."

"Agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishning" to'g'ri yo'li "bilan ovora bo'lib, undan keyin doimiy ravishda axloqsizlikni his qilsangiz, bu to'xtashning katta belgisidir", deya qo'shimcha qiladi u.

Hatto boshqa odamlarning o'zlariga g'amxo'rlik qilishlari uchun nima qilishlarini ko'rish uchun ijtimoiy tarmoqlarimizdan qidirishimiz mumkin - {textend} xeshteglari juda ko'p.

# o'zingizni sevish # o'zingizga g'amxo'rlik # sog'lomlashtirish # farovonlik

Doktor Kelsi Latimer, Florida shtatidagi kashfiyotlar markazidan, "o'z-o'ziga g'amxo'rlik, ehtimol bu o'z-o'zidan paydo bo'ladigan post bo'lmasa, ijtimoiy tarmoqlarga xabar yuborish bilan bog'liq bo'lmaydi, chunki o'z-o'ziga g'amxo'rlik shu daqiqada bo'lishga va ijtimoiy bosimlarni sozlash ».

Wellness atrofidagi ijtimoiy bosimlar juda ko'p.

O'zingizga g'amxo'rlik qilish hech kimga o'xshamasligi kerak.

Wellness sanoati ruhiy salomatlikni yaxshilash uchun joy yaratdi, ha, lekin u mukammal bo'lishning yana bir usuli - {textend} “mukammal ovqatlanish, mukammal tanaga ega bo'lish oson va ha - {textend} hatto mukammal o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish tartibi ».

Latimer shunday tushuntiradi: "Bu o'z-o'zini parvarish qilish jarayonidan bizni bosim zonasiga olib chiqadi".

Agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilish amaliyotini rivojlantirishni qattiq xohlasangiz, lekin uni qanday qilib sizga mos keltirishni bilmasangiz, uni ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan muhokama qiling va zarar etkazish o'rniga yordam beradigan reja tuzing.

Agar u televizor ko'rayotgan bo'lsa, televizorni tomosha qiling. Agar bu cho'milish bo'lsa, yuvining. Agar u bir martali latte yudumlasa, bir soatlik issiq yoga qilib, keyin reiki sessiyasida o'tirgan bo'lsa, buni bajaring. O'zingizga g'amxo'rlik qilish - bu sizning ishingiz.

O'zimga radikal ravishda g'amxo'rlik qilish bo'yicha tajribam vaqt o'tishi bilan rivojlanib bordi. Men urinishni to'xtatdim qil o'zimga g'amxo'rlik, men uni itarishni to'xtatdim. Men boshqalarning aytganlarini qilishni to'xtatdim kerak o'zimni yaxshi his qil va nima qilishni boshladim bilish o'zimni yaxshi his qilaman.

O'zingizga g'amxo'rlik qilish boshqalarga o'xshamasligi shart. Buning uchun hashtag bo'lishi shart emas. Sizni yaxshi his qiladigan narsa bo'lishi kerak.

O'zingizga g'amxo'rlik qiling, hatto bu barcha qo'ng'iroq va hushtaklarni chetlab o'tib, o'zingizni stressga duchor qilmasangiz ham. Chunki bu bu ham o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishdir.

Kristi mustaqil yozuvchi va onasi, u ko'p vaqtini o'zidan boshqalarga g'amxo'rlik qilishga sarflaydi. U tez-tez charchagan va kuchli kofeinga qaramlikni qoplaydi. Uni toping Twitter.