Fidgeting haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Nimani qidirishim kerak?
• Tushkunlikka tushishning sabablari nima?
• Fidgeting va DEHB
• Fidgeting va RLS
• Fidgeting bilan qanday davolash mumkin?
• Xijolat tortishga qanday qarash kerak?

Umumiy nuqtai

Fidgeting - tanangiz bilan, odatda qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan kichik harakatlar qilish.

Bu e'tibor bermaslik bilan bog'liq va ko'pincha noqulaylik va bezovtalikni aks ettiradi. Masalan, siz uzoq vaqtdan beri ma'ruzani tinglayotgan bo'lsangiz, qalamingizni urayotganingizni sezishingiz mumkin.

Fidgeting sizning fiziologik qo'zg'alishingizni kuchaytiradi va hushyor bo'lishga yordam beradi. Tushkunlikka tushishning jismoniy faolligi siz qilayotgan har qanday ishdan vaqtincha chalg'itishi mumkin.

Ba'zi olimlarning ta'kidlashicha, "aqliy tanaffus" ni tiyish bu sizning tanangizni oldinga qo'yilgan vazifaga diqqatli bo'lishga harakat qilish usuli. Ammo, boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, beparvolik tanasi adashgan ongni aks ettiradi.

Stress, shuningdek, bezovtalanishga olib kelishi mumkin. Ba'zi hollarda, o'zingizni tiyib tursangiz, stressni engillashtirasiz.

Nimani qidirishim kerak?

Yengil bezovtalanish belgilari boshning, oyoqlarning va tananing harakatlarini o'z ichiga olishi mumkin. Fidgeting keng tarqalgan turlariga quyidagilar kiradi:

• oyog'ingizni, tirnoqlaringizni yoki qalamingizni urish
• ko'zlaringizni pirpiratmoq
• vazningizni o'zgartirish
• qo'llaringizni buklash va ochish
• oyoqlarini kesib o'tish va kesish

Agar xayolingiz kundalik harakatlaringizni bajarish, kechasi uxlash yoki maktabda yoki ishda boshqarish qobiliyatingizni buzsa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak.

Tushkunlikka tushishning sabablari nima?

Yengil fitna ehtiyotsizlik tufayli yuzaga kelgan ko'rinadi. Diqqat etishmasligi giperaktivlik buzilishi (DEHB) va bezovtalanadigan oyoq sindromi (RLS) kabi jiddiy buzilishlarga olib kelishi mumkin.

Fidgeting va DEHB

DEHB ning uch turi mavjud: e'tiborsiz, giperaktiv va estrodiol. Giperaktiv va estrodiol DEHB quyidagi xatti-harakatlarni keltirib chiqarishi mumkin:

• fidgeting va siqilish
• jim faoliyat bilan qiyinchilik
• ortiqcha gapirish
• tez-tez boshqalarga xalaqit berish

Ushbu alomatlar ko'pincha bolalarga xosdir. Agar ushbu alomatlar bolangizning ijtimoiy yoki ilmiy faoliyatiga xalaqit berayotgan bo'lsa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak.

Kattalardagi DEHBni tashxislash qiyin bo'lishi mumkin, chunki ko'pgina alomatlar bezovtalik, bipolyar buzilish va ruhiy tushkunlik kabi ruhiy kasalliklarga o'xshaydi. Agar siz quyidagi alomatlarga duch kelsangiz, siz shifokor bilan maslahatlashishni xohlashingiz mumkin:

• bezovtalik
• kayfiyat o'zgarishi
• sabrsizlik
• munosabatlarni saqlashda qiyinchilik
• vazifalarni tugatish qiyinligi
• konsentratsiya qilishda qiyinchilik

DEHB kasalligining yagona sababi yo'q. Kasallik tug'ilish paytida mavjud va atrof-muhit omillari tufayli yuzaga kelmaydi. Xavf omillariga quyidagilar kiradi:

• genetika
• kam tug'ilgan vazn
• bosh jarohati
• miya infektsiyasi
• temir etishmasligi
• tug'ilgunga qadar qo'rg'oshin, alkogol, tamaki yoki kokainga ta'sir qilish

Fidgeting va RLS

Kechasi bezovtalanish RLS belgisi bo'lishi mumkin. Bu sizning oyoqlaringizdagi noqulay his-tuyg'ularni va ularni ko'chirishga kuchli istakni keltirib chiqaradigan nevrologik kasallik. Semptomlar odatda kechasi uyqu paytida yoki dam olishga harakat qilganda paydo bo'ladi.

AQSh aholisining taxminan 7 foizdan 10 foizigacha RLS borligi taxmin qilinadi. Agar RLS sizning uyqusingizga jiddiy ta'sir qilsa, siz shifokor bilan gaplashishingiz kerak.

RLS sababi noma'lum. Ammo RLS uzoq vaqt harakatsizlik tufayli paydo bo'lishi mumkin, masalan, uzoq avtomobil safari, uzoq masofaga parvoz yoki uzoq film.

Fidgeting bilan qanday davolash mumkin?

Tushkunligingiz sababini tushunish, uning alomatlarini davolashga yordam beradi. Agar siz engilroq bezovtalanishga moyil ekanligingizni bilsangiz, ko'proq qiziqarli ishlarni bajarishga harakat qiling.

DEHB kasalligidan kelib chiqadigan qattiqroq fitna retsept bo'yicha dori-darmonlar va maslahat bilan davolanishi mumkin. Shifokor sizning DEHBga tashxis qo'yishi mumkin, tibbiy, ta'lim va psixologik baholash orqali.

Metilfenidat kabi psixostimulyatsion dorilar ko'pincha DEHBni boshqarish uchun buyuriladi. Ularning yon ta'siri quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• uyqu buzilishi
• tuyadi pasayishi
• tushkunlik, qayg'u yoki tashvish
• bosh og'rig'i
• oshqozonni xafa qilish
• qon bosimining oshishi

Shifokorlar shuningdek antidepressantlarni yoki tashvishga qarshi dorilarni buyurishi mumkin. Ba'zida sizning shifokoringiz dorilarning kombinatsiyasini tavsiya qilishi mumkin. Sizning DEHB ni ham maslahat bilan boshqarish mumkin. A maslahatchi sizga DEHB alomatlarini engish uchun ko'nikmalarini rivojlantirishga yordam berishi mumkin.

RLS tufayli qattiq siqilishni retsept bo'yicha buyurilgan dorilar bilan davolash mumkin. O'zingizning RLS-ni quyidagi texnik yordamida boshqarishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin:

• Yotishdan oldin iliq dush yoki hammom oling.
• Kechqurun yotishdan oldin, masalan, kitob o'qish yoki krossvordli jumboq qilish bilan shug'ullaning.
• Yotishdan oldin tez yurish.
• Uxlashdan oldin oyoqlaringizni engil massaj qilishga harakat qiling.

Xijolat tortishga qanday qarash kerak?

Yengil fitna hayot uchun xavfli emas. Xayolingiz boshqalarning nuqtai nazariga ta'sir qilishi mumkin, chunki ular siz e'tibor bermayapsiz deb o'ylashi mumkin. Agar bezovtalanish hayotingizga qanday ta'sir qilishidan xavotirda bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing yoki maslahat olish uchun murojaat qiling.

DEHB va RLS sabab bo'lgan jiddiy fitnani to'g'ri davolash bilan boshqarish mumkin.