Charchoqning sabablari va uni qanday boshqarish kerak

Tarkib

• Charchoq nimaga olib keladi?
• Turmush tarzi omillari
• Jismoniy salomatlik holatlari
• Ruhiy salomatlik muammolari
• Shifokorga murojaat qilish vaqti qachon keldi?
• Sizning shifokoringiz charchoqni qanday davolashadi?
• Oziq-ovqat mahsulotlarini tuzatish: charchoqni engish uchun ovqatlar
• Charchoqni kamaytirishga yordam beradigan turmush tarzi o'zgarishlari qanday?

Umumiy nuqtai

Charchoq - bu umumiy charchoq hissi yoki energiya etishmasligi uchun ishlatiladigan atama. Bu shunchaki uyquchanlik yoki uyquni his qilish bilan bir xil emas. Charchaganingizda, sizda motivatsiya va kuch yo'q. Uyqusizlik charchoqning alomati bo'lishi mumkin, ammo bu bir xil narsa emas.

Charchoq - bu og'irlik darajasi engildan og'irgacha o'zgarib turadigan ko'plab tibbiy holatlarning odatiy alomatidir. Bu, shuningdek, jismoniy mashqlar etishmasligi yoki noto'g'ri ovqatlanish kabi ba'zi turmush tarzini tanlashning tabiiy natijasidir.

Agar sizning charchoqingiz to'g'ri dam olish va ovqatlanish bilan bartaraf etilmasa yoki uning sababi jismoniy yoki ruhiy salomatlik sabab bo'lsa, deb gumon qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Ular charchoq sababini aniqlashga yordam beradi va uni davolash uchun siz bilan birga ishlaydi.

Charchoq nimaga olib keladi?

Charchoqning ko'plab sabablari mavjud. Ularni uchta umumiy toifaga bo'lish mumkin:

• turmush tarzi omillari
• jismoniy sog'liq sharoitlari
• ruhiy salomatlik muammolari

Turmush tarzi omillari

Agar siz charchoqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, unda sizning harakatlaringiz va boshqa turmush tarzingiz tanlovining sababi bo'lishi mumkin. Masalan, charchoq quyidagi narsalardan kelib chiqishi mumkin:

• jismoniy kuch
• jismoniy faoliyatning etishmasligi
• uyqusizlik
• ortiqcha vazn yoki semirish
• hissiy stress davri
• zerikish
• qayg'u
• antidepressantlar yoki sedativlar kabi ba'zi dorilarni qabul qilish
• spirtli ichimliklarni muntazam ravishda ishlatish
• giyohvand moddalar kabi noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilish
• juda kofein iste'mol qilish
• to'yimli dietani iste'mol qilmaslik

Jismoniy salomatlik holatlari

Ko'pgina tibbiy holatlar ham charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Bunga misollar:

• anemiya
• artrit
• fibromiyalgiya
• surunkali charchoq sindromi
• yuqumli kasalliklar, masalan, sovuq va gripp
• Addison kasalligi, bu sizning gormon darajangizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan kasallik
• hipotiroidizm yoki tiroid etishmovchiligi
• gipertireoz yoki qalqonsimon bezning haddan tashqari faolligi
• uyqusizlik kabi uyqu buzilishi
• ovqatlanishning buzilishi, masalan, anoreksiya
• otoimmun kasalliklar
• konjestif yurak etishmovchiligi
• saraton
• diabet
• buyrak kasalligi
• jigar kasalligi
• surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH)
• amfizem

Ruhiy salomatlik muammolari

Ruhiy salomatlik holatlari ham charchashga olib kelishi mumkin. Masalan, charchoq - bu tashvish, depressiya va mavsumiy affektiv buzilishning odatiy alomatidir.

Shifokorga murojaat qilish vaqti qachon keldi?

Agar charchaganingizni his qilsangiz, shifokoringiz bilan uchrashuvga borishingiz kerak va siz:

• charchoqni hisobga oladigan hech narsa haqida o'ylay olmaydi
• tana harorati me'yordan yuqori
• sababsiz vazn yo'qotishni boshdan kechirgan
• sovuq haroratga juda sezgir his eting
• muntazam ravishda tushish yoki uxlab qolish bilan bog'liq muammolar mavjud
• tushkunlikka tushishingizga ishonaman

Agar siz turmushning eng keng tarqalgan sabablarini, masalan, dam olishning etishmasligi, yomon ovqatlanish odatlari va stressni muvaffaqiyatsiz hal qilishga harakat qilgan bo'lsangiz va charchoq ikki hafta yoki undan ko'proq davom etgan bo'lsa, shifokoringiz bilan uchrashuvga boring.

Ba'zi hollarda charchoqqa jiddiy tibbiy holat sabab bo'lishi mumkin. Quyidagi alomatlardan biri bilan charchoq paydo bo'lsa, darhol kasalxonaga boring:

• rektal qonash
• qonni qusish
• qattiq bosh og'rig'i
• ko'krak mintaqangizdagi og'riq
• hushidan ketish hissi
• tartibsiz yurak urishi
• nafas qisilishi
• qorin, orqa yoki tos mintaqangizda kuchli og'riq
• o'z joniga qasd qilish yoki o'z-o'ziga zarar etkazish haqidagi fikrlar
• boshqa odamga zarar etkazish haqidagi fikrlar

Sizning shifokoringiz charchoqni qanday davolashadi?

Shifokoringiz tomonidan tavsiya etilgan davolash rejasi charchoqni keltirib chiqaradigan narsaga bog'liq bo'ladi. Tashxis qo'yish uchun ular sizga quyidagi savollarni berishlari mumkin:

• charchoqning tabiati, shu jumladan qachon boshlanganligi va ma'lum vaqtlarda yaxshilanishi yoki yomonlashishi
• siz boshdan kechirgan boshqa alomatlar
• sizda mavjud bo'lgan boshqa tibbiy holatlar
• sizning turmush tarzingiz va stress manbalari
• siz qabul qilayotgan dorilar

Agar shifokor sizning charchoqni keltirib chiqaradigan asosiy tibbiy holatingizdan shubhalansa, ular ba'zi tibbiy tekshiruvlarni buyurishi mumkin. Masalan, ular qon yoki siydik tahlillarini buyurishi mumkin.

Oziq-ovqat mahsulotlarini tuzatish: charchoqni engish uchun ovqatlar

Charchoqni kamaytirishga yordam beradigan turmush tarzi o'zgarishlari qanday?

Bir qator tadbirlar kunlik harakatlar tufayli charchoqni kamaytirishga yordam beradi. Quvvat darajangizni va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam berish uchun:

• hidratlanish uchun etarli suyuqlik iching
• sog'lom ovqatlanish odatlariga amal qiling
• muntazam ravishda mashq qilish
• etarlicha uxlash
• ma'lum bo'lgan stress omillaridan saqlaning
• haddan tashqari talab qilinadigan ish yoki ijtimoiy jadvaldan qoching
• yoga kabi dam olish tadbirlarida ishtirok eting
• alkogol, tamaki va boshqa noqonuniy giyohvand moddalardan saqlaning

Ushbu turmush tarzi charchoqni engillashishiga yordam beradi. Har qanday tashxis qo'yilgan sog'liq uchun shifokor tomonidan tavsiya etilgan davolash rejasiga rioya qilish ham muhimdir. Agar charchoq davolanmasa, jismoniy va hissiy holatingizga zarar etkazishi mumkin.