Bronxit bilan mashq qilish xavfsizmi?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Qachon mashq qilishim mumkin?
• Mashq qilishning afzalliklari
• Asoratlar
• Shifokoringiz bilan ishlash
• Outlook
• Xavfsiz mashq qilish bo'yicha maslahatlar

Umumiy nuqtai

Agar sizda o'tkir bronxit bo'lsa, vaqtinchalik holat, dam olish siz uchun eng yaxshi narsa bo'lishi mumkin. Agar sizda uzoq muddatli kasallik bo'lgan surunkali bronxit bo'lsa, siz umrga umid bog'lash uchun mashqlar dasturini tuzishingiz mumkin.

O'tkir bronxit - bu bronxial naychalarning yallig'lanishini keltirib chiqaradigan infektsiya. Ushbu naychalar sizning o'pkangizga havo etkazib beradi, shuning uchun infektsiya nafas olishni qiyinlashtirishi mumkin. Boshqa alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• quruq yoki balg'amli yo'tal
• ko'krak og'rig'i
• charchoq
• nafas qisilishi

O'tkir bronxit odatda 3 kundan 10 kungacha davom etadi. Odatda antibiotiklarga ehtiyoj sezilmasdan o'tib ketadi. Shu bilan birga, yallig'lanish tufayli siz bir necha hafta davomida uzoq muddatli quruq yo'talishingiz mumkin.

Ko'pgina odamlar uchun o'tkir bronxit jiddiy emas. Immunitet tizimi buzilgan odamlar, kichik bolalar va qariyalar uchun bronxit pnevmoniya yoki nafas olish etishmovchiligi kabi asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Agar siz pnevmoniya, ko'kyo'tal (ko'k yo'tal) yoki grippga qarshi emlanmagan bo'lsangiz, bu jiddiy bo'lib qolishi mumkin. Agar o'tkir bronxit bir necha bor takrorlansa, u surunkali bronxitga aylanishi mumkin.

Surunkali bronxit - surunkali obstruktiv o'pka kasalligining bir turi. U o'tkir bronxit bilan bir xil alomatlarga ega, ammo u ancha uzoq davom etishi mumkin, odatda uch oy atrofida. Shuningdek, siz surunkali bronxitning qaytalanishini boshdan kechirishingiz mumkin. Ular ikki yil yoki undan uzoqroq davom etishi mumkin.

Surunkali bronxitga chilim chekish sabab bo'lishi mumkin. Atrof-muhitning zaharli moddalari, masalan, havoning ifloslanishi ham sabab bo'lishi mumkin.

Qachon mashq qilishim mumkin?

Sizda o'tkir yoki surunkali bronxit bormi, jismoniy mashqlar sizga foyda keltirishi mumkin. O'zingizni qachon surish kerakligini va qachon dam olishni aniqlash muhim ahamiyatga ega.

Agar siz o'tkir bronxit bilan tushsangiz, tanangiz dam olishi kerak, shunda siz sog'ayib ketishingiz mumkin. Siz simptomatik bo'lganingizda mashqni to'xtatishingiz kerak, odatda uch dan 10 kungacha.

Bir necha hafta davomida quruq yo'talni davom ettirishingiz mumkin. Siz bu quruq yo'tal bilan mashq qilishingiz mumkin, ammo yugurish yoki raqsga tushish kabi kuchli aerobika qiyin bo'lishi mumkin.

Sizning alomatlaringiz yaxshilana boshlagach, siz yana mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Avvaliga sekin yurishingiz kerak bo'lishi mumkin. Suzish yoki yurish kabi kam ta'sirli yurak-qon tomir mashqlaridan boshlang.

Yodingizda tutingki, yopiq joylarda suzayotgan bo'lsangiz, xlor miqdori ko'proq bo'lishi mumkin, bu esa yo'tal va xirillashni keltirib chiqarishi va bronxit alomatlarini kuchaytirishi mumkin.

Iloji bo'lsa, bronxit bo'lsa, ochiq hovuzda suzing, chunki xlor ochiq joylarda tez tarqaladi. Siz bir necha hafta davomida uzoqroq va kuchli jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin.

Agar siz yoga bilan shug'ullansangiz, dastlab ba'zi pozalarni saqlashda muammolarga duch kelishingiz mumkin. Teskari pozalar balg'amni keltirib chiqarishi va yo'talishingizga olib kelishi mumkin. Bolaning pozasi va tog 'pozasi kabi yumshoq pozlardan boshlang.

Agar sizda surunkali bronxit bo'lsa, jismoniy mashqlar qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu oxir-oqibat sog'lig'ingizni va hayot sifatingizni yaxshilashi mumkin. Erigan labda nafas olish kabi nafas olish texnikasi chuqur nafas olishga va uzoqroq mashq qilishga yordam beradi.

Dudama bilan nafas olish sizning nafasingizni sekinlashtiradi, bu sizga ko'proq kislorod olishga imkon beradi. Ushbu texnikani qo'llash uchun burun bilan yopiq og'iz bilan nafas oling. So‘ng burishgan lablar orqali nafas oling.

Jismoniy mashqlaringizni rejalashtirishda ob-havoni kuzatib boring. Issiq to'lqinlar, sovuq harorat yoki yuqori namlik kabi ob-havoning keskinligi nafas olishni qiyinlashtirishi va uzoq muddatli yo'talni kuchaytirishi mumkin.

Agar sizda allergiya bo'lsa, yuqori polenli kunlardan qochishingiz kerak bo'ladi. Tashqi sharoitlar yaxshi bo'lmagan paytda siz uyda mashq qilishni tanlashingiz mumkin.

Mashq qilishning afzalliklari

Doimiy jismoniy mashqlar jismoniy va ruhiy jihatdan o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Mashq qilishning ko'plab afzalliklari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• energiya ortdi
• kuchli suyaklar
• qon aylanishini yaxshilagan
• qon bosimini pasaytirish
• tana yog'i kamayadi
• kamaytirilgan stress

O'tkir bronxit kasalligidan so'ng, jismoniy mashqlar sizning tiklanishingizni qo'llab-quvvatlaydi va kuchingizni tiklashga yordam beradi. Agar sizda surunkali bronxit bo'lsa, jismoniy mashqlar xirillash, nafas qisilishi va charchoq kabi surunkali alomatlaringizni yaxshilashga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar nafas olishni qo'llab-quvvatlovchi diafragma va interkostal mushaklarni kuchaytirishga ham yordam beradi. Suzish, yurish va yugurish kabi yurak-qon tomir mashqlari tanangizga kisloroddan samarali foydalanishga va vaqt o'tishi bilan nafas olishni engillashtiradi.

Asoratlar

Jismoniy mashqlar ba'zan bronxit alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Jismoniy mashqlar qilishni to'xtating va dam oling:

• nafas qisilishi
• bosh aylanishi
• ko'krak og'rig'i
• xirillash

Agar sizning alomatlaringiz davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling. Semptomlar paydo bo'lganda qanday mashqlarni bajarayotganingizni ularga xabar bering. Siz mashqlaringizning turini yoki davomiyligini o'zgartirib, jismoniy mashqlar bilan bog'liq asoratlarni engillashtira olasiz.

Masalan, agar siz surunkali bronxit bilan og'rigan bo'lsangiz, yurishingizdan oldin kilometrni kamaytirishingiz va ehtiyot choralarini ko'rishingiz kerak bo'ladi. Bunga bronxial naychalarni bo'shatish uchun namlagichdan foydalanish yoki yugurishdan oldin va yugurish paytida labda nafas olishni mashq qilish kiradi.

Uchdan besh daqiqagacha yugurish va piyoda yurishni almashtirish ham yordam berishi mumkin.

Shifokoringiz bilan ishlash

Agar sizda surunkali bronxit bo'lsa, jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ular sizga har hafta qancha jismoniy mashqlar qilish kerakligini, qaysi turlari sizga mos kelishini va dori-darmonlarni iste'mol qilish bo'yicha mashqlarni qanday rejalashtirishni aniqlashda yordam beradi.

Shifokor, shuningdek, jismoniy mashqlar maqsadlariga erishishda yordam beradigan sizning taraqqiyotingizni kuzatishi mumkin.

Buni amalga oshirishning usullaridan biri bu Borg tomonidan qabul qilingan zo'riqish (RPE) o'lchovidan foydalanish. Bu jismoniy mashqlar paytida zo'riqish darajangizni o'lchash uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan o'lchovdir. O'lchov sizning kuch-g'ayrat darajangizga asoslangan.

Masalan, 20 daqiqada bir mil yurish (soatiga 3 milya) sizning mashqlar shkalangiz bo'yicha 9 ga teng bo'lishi mumkin, ammo do'stlaringiz miqyosida 13 ga teng bo'lishi mumkin.

Ko'zda tutilgan mashqlar miqyosining Borg reytingi

Shifokor, shuningdek, sizning nafasingizni yaxshiroq boshqarishni ko'rsatadigan nafas olish terapevtida o'pka reabilitatsiyasini o'tkazishni tavsiya qilishi mumkin. Bu sizga shamol yoki nafas qisilishi holda ko'proq mashq qilishingizga yordam beradi.

Outlook

Jismoniy mashqlar yurak-qon tomir sog'lig'ingizga yaxshi ta'sir qiladi va o'pkangiz uchun ham foydali bo'lishi mumkin. Agar sizda bronxit bo'lsa, jismoniy mashqlar bilan qisqa tanaffus qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Sizning alomatlaringiz yaxshilana boshlagandan so'ng, siz sport bilan shug'ullanishni davom ettirishingiz kerak.

Sport bilan shug'ullanayotganda quyidagilarni unutmang:

• sekin boshlang
• alomatlaringizni kuzatib boring
• shifokoringiz bilan ishlash

Xavfsiz mashq qilish bo'yicha maslahatlar

Agar siz bronxit bilan og'rigan bo'lsangiz, mashq dasturiga qaytishda yoki boshlashda sekin boshlash kerak.

• Tanangizni tinglang va kerak bo'lganda tanaffus qiling.
• Cho'zish va kam ta'sirli yurak-qon tomir mashqlari kabi mashqlar bilan kichik boshlang.
• Agar siz aerobika yoki boshqa og'ir yurak-qon tomir mashqlari bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, avval isinib, keyin sovib turing. Bu sizga nafasni boshqarish va tartibga solishga yordam beradi, shuningdek qattiq mushaklarni cho'zadi.
• O'zingizga vaqt ajrating va aniq maqsadlarga intiling. Alomatlar yo'qolganidan keyin ham tanangizni tiklash uchun vaqt kerak bo'ladi.