Haddan tashqari mashqlar yuragingiz uchun zaharli bo'lishi mumkin

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bilasizmi, ortiqcha jismoniy mashqlar nafaqat xavfli, balki bulimiya mashqlarining alomati bo'lishi mumkin Ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasi-tasdiqlangan kasallik. (Bu shifokor qonuniy psixiatrik holat haqida gapiradi.) Ya'ni, ko'ngil aynish, hushidan ketish, charchash, kasallik darajasiga qadar mashq qilmaslik - siz rasmni tushunasiz. Shunday qilib, agar siz vaqti-vaqti bilan ikki kunlik mashg'ulotlarni o'tkazishda aybdor bo'lsangiz, to'xtab qolishni xohlashingiz mumkin: Aprel sonida chop etiladigan tadqiqotlarning keng qamrovli sharhi. Kanada Kardiologiya jurnali Aniqlanishicha, intensiv jismoniy mashqlar (o'qing: kuchli, yuqori intensivlik, chidamlilik) atriyal fibrilatsiyalanish (yoki AFib) xavfining oshishi tufayli tuzatib bo'lmaydigan yurak shikastlanishiga olib kelishi mumkin. (Siz juda ko'p mashq qilayotganingizning 5 ta belgisiga e'tibor bering.)

Etakchi tadqiqotchi doktor Andre La Gars, MD, Ph.D. va Avstraliyaning Melburn shahridagi Beyker IDI yurak va qandli diabet institutining sport kardiologiyasi bo'limi boshlig'i va uning jamoasi sportchilar va chidamli yuguruvchilarda yurak ritmining anormalligi bo'yicha 12 xil tadqiqotni ko'rib chiqishdi. Xususan, tadqiqotlar AFib deb nomlanuvchi aritmiyaga qaratilgan bo'lib, natijada insult yoki to'liq yurak etishmovchiligiga olib kelishi mumkin. La Gerxe jamoasi ikkalasi o'rtasida inkor etilmaydigan bog'liqlikni topdilar, shu jumladan 2011 yilda o'tkazilgan tadqiqotda, ilgari yurak xastaligidan aziyat chekmaganlarda AFibga qaragan va bu bemorlar to'rt marta chidamlilik sporti bilan shug'ullangan bo'lishi mumkin.

Kutmoq. Keyingi marafoningizni hozircha bekor qilmang. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, mashg'ulotning foydasi xavfdan ancha ustundir va bundan tashqari, mashq nafaqat kuchli harakat, balki barqaror va baquvvat bo'lishi kerak. (PS. Yugurishning afzalliklaridan foydalanish uchun siz juda uzoqqa yugurishingiz shart emas.) Asarda ekstremal mashqlar deyarli har kuni bir necha soatlik kuchli mashqlardan iborat bo‘lib ko‘riladi - bu mutaxassisdan ko‘rishingiz mumkin bo‘lgan narsa, lekin kundalik yoga darsi odat emas.

Biroq, La Garsning aytishicha, AFib xavfi osmonga ko'tariladigan (masalan, har kuni besh soat yugurish) aniq bir nuqtani aniqlash uchun etarli tadqiqotlar etarli emas va qo'shimcha tadqiqotlar zarur. Bu uning ko'zdan kechirishiga aniq sabab bo'ldi - "yuqori darajadagi intensiv mashqlar sog'liq uchun ba'zi salbiy ta'sirlar bilan bog'liq bo'lishi mumkinligi haqidagi paydo bo'lgan xavotir ortida ko'pincha shubhali, to'liq bo'lmagan va bahsli fanni muhokama qilish", dedi u. Bundan tashqari, aynan shu sabab, La Gars ko'proq tadqiqotlarga muhtoj.

Shu vaqtgacha, ehtimol, faqat sog'lom jismoniy mashqlar rejimiga rioya qiling. Bu qanchalik ko'p bo'lsa, bu sizning maqsadlaringizga bog'liq. Biz 30 kunlik Burpi Challenge yoki ushbu Kickass yangi boks mashqlarini sinab ko'rishni tavsiya qilamiz.

Uchun ko'rib chiqish