Sizni chang'i mavsumiga hozir tayyorlash uchun mashqlar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Men gimnastika zaliga yangi boshlovchi bo'lganimda, maqsadlarim uchun qaysi mashqlar eng yaxshi ekanligini o'rganishga yordam berish uchun shaxsiy murabbiyning tajribasini jalb qildim. Uning hukmi? Balans mashqlarini tezroq boshlang! Yillar davomida o‘ng oyog‘imga og‘irlik ko‘targanim va sumkalarimni haddan tashqari ko‘targanim mening birinchi muvozanat diagnostikasi natijalarim falokat bo‘lganini anglatardi – chap oyog‘imda to‘liq bir daqiqa turolmasdim.

O'rganganimdek, muvozanat saqlanishi kerak bo'lgan muhim mahoratdir. Biz 25 yoshdan keyin muvozanat hissini yo'qota boshlaganimiz sababli, uni saqlab qolish uchun mashqlar qilish sizning fitnes tartibingizning muhim qismidir. Va chang'i va snowboard mavsumi yaqinida, muvozanatni yaxshilashni hozirdan boshlash kerak.

• Agar sizning sport zalingizda BOSU bo'lsa, uni bir nechta samarali mashqlar uchun ishlatishga harakat qiling: bicep bukish paytida BOSU tepasida bir oyog'ingizni muvozanatlang, yoki ikki oyog'ingizni erdan boshlang va bir -birining o'rnini bosuvchi barmoqlar bilan bosing. BOSUning eng yuqori nuqtasi.
• Bu balansli to'p mashqlarining barchasi o'zingizga qarshi kurashishning ajoyib usuli. Mening yoqtirganim - Balans Challenge; bu sizning muvaffaqiyatlaringizni sezishning oson yo'lidir va sport zalida kim uzoqroq turishi mumkinligi haqida do'stona musobaqa o'tkazish qiziqarli.
• Tishlaringizni yuvayotganda yoki televizor ko'rayotganda har kuni bir necha daqiqa vaqt ajrating, bir oyog'ingiz ustida turing, ikkinchi oyog'ingiz erdan deyarli ko'tarilmagan. Oson tuyuladi, lekin agar siz muvozanatni saqlamagan bo'lsangiz, bu qiyin bo'lishi mumkin! Buni o'zlashtirganingizdan so'ng, aralashmaga qo'l doiralarini qo'shing va ko'zingizni yuming.
• Balans kengashiga sarmoya kiriting. Agar siz muvozanatingizga jiddiy qarasangiz, badanning pastki mushaklarini mustahkamlash va muvozanatlash uchun bir necha daqiqalar bo'lsa, ulardan birini ushlab turing.
• Pilates yoki yoga bilan muntazam shug'ullaning. Yoga pozalari va Pilates mashqlari muvozanat ustida ishlash va yadroni mustahkamlash uchun juda yaxshi. Bizga Pilates mat kursidan orqaga tortish va Jangchi 3 pozasi yoqadi.

FitSugar-dan ko'proq:

Liftni boy bermang: Tog'ga borishdan oldin vitesni ijaraga oling

Celeb Trener Devid Kirschdan chang'i sporti uchun kuch mashqlari

Qishki sport bo'yicha maslahat: Maktabga qayting

Kundalik fitnes bo'yicha maslahatlar uchun Facebook va Twitter-da FitSugar-ni kuzatib boring.

Uchun ko'rib chiqish