Periferik neyropatiya uchun mashqlar

Tarkib

• Periferik neyropatiya uchun alternativ davolanish
• Periferik neyropatiya uchun mashqlar texnikasi
• Aerobik mashqlar
• Balansga o'rgatish
• Stretch mashqlari
• Outlook

Periferik neyropatiya uchun alternativ davolanish

Mamlakat bo'ylab 20 millionga yaqin odam periferik neyropatiya shaklida yashaydi. Periferik neyropatiya, odatda qo'llar va oyoqlaringizda og'riqni keltirib chiqaradigan asab shikastlanishining buzilishi. Ushbu buzuqlikning boshqa keng tarqalgan alomatlariga quyidagilar kiradi:

• mushaklarning zaifligi
• xiralik
• karıncalanma
• yomon muvozanat
• og'riq yoki haroratni his qila olmaslik

Davolash usullari odatda og'riqni yo'qotish va asosiy sababni davolashga qaratilgan. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar asab funktsiyasini samarali himoya qiladi va asab regeneratsiyasini rag'batlantiradi.

Periferik neyropatiya uchun mashqlar texnikasi

Periferik neyropati bilan og'rigan odamlar uchun ideal uchta mashq turi mavjud: aerobik, muvozanat va cho'zish.

Jismoniy mashqlar boshlashdan oldin, qo'llar doirasi kabi dinamik cho'zilgan holda mushaklaringizni isitib oling. Bu moslashuvchanlikni oshiradi va qon oqimini oshiradi. Bu sizning energiyangizni ham oshiradi va asab signallarini faollashtiradi.

Aerobik mashqlar

Aerobik mashqlar katta mushaklarni harakatga keltiradi va sizni chuqur nafas olishga olib keladi. Bu qon oqimini oshiradi va tananing tabiiy og'riq qoldiruvchi vositasi sifatida ishlaydigan endorfinlarni chiqaradi.

Aerobik mashqlar uchun eng yaxshi amaliyotlar kuniga kamida 30 daqiqa, haftasiga kamida uch kun muntazam mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi. Agar endigina boshlayotgan bo'lsangiz, kuniga 10 daqiqa mashq qilishni boshlang.

Aerobik mashqlarning ba'zi misollari:

• tez yurish
• suzish
• velosipedda

Balansga o'rgatish

Periferik neyropatiya sizning mushaklaringiz va bo'g'inlaringizni qattiq va ba'zan zaif his qilishiga olib kelishi mumkin. Muvozanatni tarbiyalash sizning kuchingizni oshirishi va qattiqlik hissini kamaytirishi mumkin. Yaxshilangan muvozanat shuningdek tushishning oldini oladi.

Boshlang'ich muvozanat mashqlari orasida oyoq va buzoqlarni ko'tarish kiradi.

Yon oyoqni ko'tarish

1. Stul yoki hisoblagichdan foydalanib, bir qo'lingiz bilan muvozanatni barqarorlang.
2. Oyoqlari bilan bir oz bir-biridan to'g'ri turing.
3. Sekin bir oyog'ingizni yon tomonga ko'taring va 5-10 soniya ushlab turing.
4. Oyog'ingizni bir xil sur'atda pastga tushiring.
5. Boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang.
6. Muvozanatni yaxshilaganingizda, bu mashqni peshtaxta ustiga bosmasdan sinab ko'ring.

Buzoqlarni boqish

1. Stul yoki hisoblagichdan foydalanib, muvozanatni barqaror saqlang.
2. Oyoq barmoqlari ustida turganingiz uchun ikkala oyog'ingizning tovonini yerdan ko'taring.
3. Sekin o'zingizni pastga tushiring.
4. 10-15 marta takrorlang.

Stretch mashqlari

Stretching sizning moslashuvchanligingizni oshiradi va boshqa jismoniy faoliyat uchun tanangizni isitadi. Muntazam ravishda cho'zish mashqlar paytida shikastlanish xavfini kamaytiradi. Umumiy usullar - buzoqlarni cho'zish va o'tirgan hamstring stretlari.

Buzoq cho'zish

1. Bir oyog'ingizni oldinga qarab, orqangizga qo'ying.
2. Qarama-qarshi oyoq bilan oldinga qadam qo'ying va tizzangizni biroz eging.
3. To'piqni erga qo'ygan holda, oldingi oyoq bilan oldinga egilib turing.
4. Ushbu cho'zishni 15 soniya ushlab turing.
5. Bir oyog'iga uch marta takrorlang.

O'tirgan hamstring cho'zilgan

1. Kresloning chetiga o'tiring.
2. Oyog'ingizni yuqoriga qaratib, oldingizda bir oyog'ingizni cho'zing.
3. Qarama-qarshi tizzangizni oyog'ingiz bilan erga tekis joylashtiring.
4. Ko'krak qafangizni tekis oyog'ingiz ustiga qo'ying va mushaklar kuchayguncha belingizni to'g'rilang.
5. Ushbu pozitsiyani 15-20 soniya ushlab turing.
6. Bir oyog'iga uch marta takrorlang.

Outlook

Jismoniy mashqlar periferik neyropatiyadan og'riq belgilarini kamaytirishi mumkin. Moslashuvchanlikni oshirish va mushaklarning siqilishidan og'riqni kamaytirish uchun har qanday mashg'ulotdan keyin cho'zilib ketishingizga ishonch hosil qiling.

Yengil og'riqlar cho'zish va odatdagi harakatlardan keyin normaldir. Ammo, agar og'riqingiz yomonlashsa yoki qo'shma shish paydo bo'lsa, shifokoringizga tashrif buyuring.