Jismoniy mashqlar va jismoniy tarbiya

Tarkib

• Xulosa

Xulosa

Doimiy jismoniy mashqlar sizning sog'lig'ingiz uchun eng yaxshi narsalardan biridir. U ko'plab sog'liq va jismoniy holatni yaxshilash, shuningdek ko'plab surunkali kasalliklar uchun xavfni kamaytirish kabi ko'plab afzalliklarga ega. Mashq qilishning turli xil turlari mavjud; siz uchun to'g'ri turlarni tanlashingiz muhim. Aksariyat odamlar ularning kombinatsiyasidan foydalanadilar:

• Chidamlilik yoki aerobik, mashqlar sizning nafasingizni va yurak urish tezligini oshiradi. Ular sizning yuragingizni, o'pkangizni va qon aylanish tizimingizni sog'lomlashtiradi va umumiy jismoniy holatingizni yaxshilaydi. Bunga tez yurish, yugurish, suzish va velosipedda chiqish kiradi.
• Kuch yoki qarshilik mashqlari, mashqlar sizning mushaklaringizni kuchaytiradi. Ba'zi misollar og'irlikni ko'tarish va qarshilik chizig'idan foydalanish.
• Balans mashqlar notekis yuzalarda yurishni osonlashtirishi va yiqilishning oldini olishga yordam beradi. Muvozanatni yaxshilash uchun tay chi yoki bir oyoqda turish kabi mashqlarni bajaring.
• Moslashuvchanlik mashqlar mushaklaringizni cho'zadi va tanangizni sergak tutishga yordam beradi. Yoga va turli streçlarni bajarish sizni yanada moslashuvchan qilishi mumkin.

Muntazam mashqlarni kunlik jadvalingizga moslashtirish dastlab qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo siz asta-sekin boshlashingiz va mashq vaqtini qismlarga ajratishingiz mumkin. Hatto bir vaqtning o'zida o'n daqiqa qilish yaxshi. Siz tavsiya etilgan miqdordagi mashqni bajarish uchun harakat qilishingiz mumkin. Qancha jismoniy mashqlar kerakligi sizning yoshingiz va sog'lig'ingizga bog'liq.

Jismoniy mashqlaringizdan unumli foydalanish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa narsalarga quyidagilar kiradi

• Tananing barcha turli qismlarida, shu jumladan sizning yadroingizda (orqa, qorin va tos suyagi atrofidagi mushaklar) ishlaydigan faoliyatni tanlash. Yaxshi yadro kuchi muvozanatni va barqarorlikni yaxshilaydi va belning shikastlanishining oldini olishga yordam beradi.
• Sizga yoqadigan tadbirlarni tanlash. Jismoniy mashqlar sizning hayotingizning odatiy qismiga aylanishi osonroq, agar siz bunga rohatlansangiz
• Shikastlanishni oldini olish uchun tegishli jihozlar bilan xavfsiz mashq qiling. Shuningdek, tanangizni tinglang va uni haddan oshirmang.
• O'zingizga maqsadlarni berish. Maqsadlar sizga qarshi turishi kerak, lekin ayni paytda real bo'lishi kerak. Maqsadlarga erishganingizda o'zingizni mukofotlash ham foydalidir. Mukofotlar, masalan, yangi mashqlar uskunalari yoki film chiptalari kabi kichikroq narsalar bo'lishi mumkin.

• Keksa kattalar uchun 4 jismoniy faollik bo'yicha ko'rsatmalar
• Davom eting! Qanday qilib fitness bilan shug'ullanish kerak
• NIH Study Treklari yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun mobil ilovalar yordamida mashq bajaradi
• Shaxsiy hikoya: Sara Santyago
• NFLning iste'fodagi yulduzi DeMarcus Ware hayotidagi eng yaxshi shaklda