Ankilozan spondilit og'rig'i va mashqlari: maslahatlar, fokuslar va boshqalar
Tarkib
- Moslashishga oid maslahatlar
- Unga osonlikcha kiring
- Mashqni o'zingiz uchun qulay qiling
- Sevganingizni qiling
- Og'riqni boshqaring
- Do'stingizni tortib oling
- Mashqlaringizni to'g'rilang
- Ta'sir qilmang
- Fizioterapevtga murojaat qiling
- Olib ketish
Og'riq ankilozan spondilit (AS) ning asosiy belgilaridan biridir. Orqa miya ichidagi yallig'lanish sizning pastki orqa, kestirib, elkangiz va tanangizning boshqa qismlarini shikastlashi mumkin.
AS og'rig'ini davolashning bir usuli yallig'lanishni kamaytiradigan dorilar (NSAID), TNF inhibitörleri va yallig'lanishni kamaytiradigan va qo'shma shikastlanishni kamaytiradigan boshqa dorilar. Ushbu dorilar davolanishning muhim qismidir.
Jismoniy mashqlar - bu og'riqni boshqarishning yana bir usuli. Harakatlanish qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, sizning harakatingiz mos keladigan bo'lsa, bo'g'inlaringizni ohista ushlab turasiz, shunda siz ularni kamroq noqulaylik bilan harakatlantirasiz.
Fitness qo'shimcha afzalliklarni ham taklif etadi. Bu sizga yaxshi uxlashga yordam beradi, kayfiyatingizni yaxshilaydi va semirish, yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin va yuqori qon shakar kabi yurak xastaliklarini kamaytiradi. Yurak kasalligining oldini olish, yurak xuruji va insult xavfi yuqori bo'lgan AS bilan kasallangan odamlar uchun juda muhimdir.
AS uchun eng yaxshi mashq dasturi to'rt elementni o'z ichiga oladi:
- yurish, yugurish, velosiped yoki raqs kabi aerob mashqlari
- engil og'irliklarni ko'tarish, qarshilik bantlarini ishlatish yoki suvda ishlash kabi kuchaytirish mashqlari
- Pilates, yoga yoki tai chi kabi egiluvchanlik mashqlari, ular har bir bo'g'inni harakat doirasiga qarab ishlaydi
- qattiq mushaklarni gevşetmek uchun cho'zish mashqlari
Moslashishga oid maslahatlar
Og'riqqa duchor bo'lganingizda, velosipedda sakrash yoki piyoda sayr qilishni xohlashingiz mumkin. Agar siz faol bo'lishda qiynalayotgan bo'lsangiz, hayotingizga ko'proq jismoniy mashqlar qilishga yordam beradigan bir nechta maslahatlar.
Unga osonlikcha kiring
To'g'ridan-to'g'ri yangi tartibga sakrash, tushkunlikka va ehtimol jarohatlarga olib kelishi mumkin. Har bir mashq dasturi AS uchun xavfsiz emas, ayniqsa sizning kasalligingiz og'ir bo'lsa.
Yangi dasturni sinab ko'rishdan oldin, shifokoringizning roziligini oling. Keyin, asta-sekin boshlang. Siz o'zingizning statsionar velosipedingizni birinchi marta chorak mil yurishingiz mumkin. Tana tayyor bo'lganda vaqtni, intensivlikni va masofani asta-sekin oshiring.
Mashqni o'zingiz uchun qulay qiling
Odamlarning bitta xatosi - bu jismoniy mashqlar bilan bir vaqtda 30 minut yoki soatni o'stirish. Agar band bo'lsangiz, jadvalingizda ko'p vaqtni topish imkonsiz bo'lib tuyulishi mumkin.
Bir soat davomida sport zaliga borishdan ko'ra, kichik mashqlarni kundalik ishlarga qo'shib qo'ying. Qachon va qaerda mashq qilish sizga qulay. Bir nechta fikrlar:
- Ishga kirishdan oldin ertalab 15 daqiqa piyoda yuring.
- Tushlikda 10 daqiqa davomida zinadan yuqoriga va pastga yuguring.
- Televizor tomosha qilayotganda yoki tishlarini cho'tkalashda mashqlarni bajaring.
- Telefonda gaplashayotganda sayr qiling.
- Siz supermarketda to'lovni kutib turganda poshnani ko'taring yoki oyoqqa turing.
- Velosipedingizni haydash o'rniga do'konga olib boring, agar etarlicha yaqin bo'lsa.
Sevganingizni qiling
Odamlarning yana bir katta fitness xatosi - bu o'zlarini mos bo'lmagan mashg'ulotlarga moslashtirish. Agar siz olomonni yomon ko'rsangiz va og'irlik moslamalarini yomon ko'rsangiz, sport zaliga bormaslik uchun biron bir bahona topasiz.
Buning o'rniga o'zingiz yoqtirgan faoliyatni tanlang. Agar siz raqsga tushsangiz, Zumba mashqini bajaring yoki mahalliy YMCA yoki jamoat markazida dars oling. Agar siz toqqa chiqishni afzal ko'rsangiz, tosh devor bilan jihozlangan sport zalini toping va haftasiga bir necha marta bajaring. Sizga mos keladigan narsani topmaguningizcha, turli xil mashqlarni bajaring - yoga, suv aerobikasi, step-klass, spin.
Og'riqni boshqaring
AS og'riqli holat bo'lishi mumkin. Og'riq bilan harakat qilmang. Agar siz xafa qilsangiz, NSAIDni oling yoki shifokor mashqlar qilishdan oldin noqulayligingizni nazorat ostiga olishni tavsiya qilgan boshqa davolanish usullaridan foydalaning.
Do'stingizni tortib oling
Juftlikda qilsangiz, jismoniy mashqlar yanada qiziqarli bo'lishi mumkin. Do'stingiz bilan fitness-klassda yurish yoki mashg'ulot o'tkazish vaqtni tezroq o'tkazishga imkon beradi. Ideal holda, siz ham bir xil sur'atda ishlashingiz mumkin bo'lgan ASni topadigan odamni toping.
Mashqlaringizni to'g'rilang
Siz har qanday mashqni to'la-to'kis bajarishingiz shart emas. Sizning dasturingizni o'zingizning qobiliyatingizga moslashtirish uchun o'zgarishlar kiriting. Aerobikadan sakrab chiqing, engil vaznlardan foydalaning yoki bo'g'inlaringizda ko'proq qo'llab-quvvatlash uchun mashqlaringizni hovuzga o'tkazing.
Ta'sir qilmang
Muayyan harakatlar AS belgilarini kuchaytirishi yoki suyaklaringiz va bo'g'imlarga shikast etkazishi mumkin. Masofaviy yugurish, futbol va jang san'ati kabi yuqori ta'sirchan sport turlaridan saqlaning. Shuningdek, yiqilishingizga olib keladigan har qanday ishlardan, masalan chang'i yoki otda sayr qilishdan uzoqroq turing. Shifokoringizdan AS uchun eng xavfsiz fitness dasturlari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun so'rang.
Fizioterapevtga murojaat qiling
Bir oz yo'l-yo'riq kerakmi? Fizioterapevt (PT) dan yordam oling. PT sizga AS uchun eng yaxshi tartibni, shu jumladan moslashuvchanlikni, kuchaytirishni va cho'zishni mashq qilishni o'rgatishi mumkin.
Sizning PTingiz sizning vazningizni yaxshilash bo'yicha maslahatlar beradi. Kuchsiz duruş AS bilan kasallangan odamlarda katta muammo hisoblanadi. Orqa miya suyaklarining sinishi sizni qoqib qo'yishi mumkin, bu suyakning yiqilishi va sinishi xavfini oshiradi.
Ortopedik jismoniy davolash bo'yicha o'qitilgan va AS bilan og'rigan odamlar bilan ishlash tajribasiga ega bo'lgan PTni qidirib toping.
Olib ketish
AS boshqa joylarda bo'lgani kabi, pastki orqa qismida og'riqni his qiladi. Agar siz ushbu shart bilan yashasangiz, turish va faol qolish uchun ikkilanishni his qilish tushunarli. Ammo jismoniy mashqlar sizning umumiy farovonligingizning muhim qismidir. Faol turish, AS og'rig'iga ham yordam berishi mumkin.
Agar siz yangi ishlamoqchi bo'lsangiz, o'zingizni engillashtirish usullari va ular tavsiya etadigan mahalliy jismoniy mashqlar dasturlari to'g'risida doktoringiz bilan gaplashing.