Giyohvandlik haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• Jismoniy mashqlarga qaramlik nima?
• Jismoniy mashqlarga qaramlikni davolash
• Jismoniy mashqlarga qaramlikning belgilari
• Giyohvandlikni tiklash mashqlari
• Uchun ko'rib chiqish

Jizela Buvier o‘rta maktabda o‘qib yurganida, parhez tutishning “sehrini” kashf etgandi. "Men ozishni boshladim, odamlar menga yoqqanini payqashdi va iltifot qila boshlashdi", deydi u. "Oziq-ovqatni cheklashni boshlaganimdan ko'p o'tmay, men mahalliy sport zalimda a'zolikka yozildim."

Kollejda dietetika va ovqatlanish bo'yicha ixtisoslashgan va maktabni tugatgandan so'ng mahalliy kasalxonada ro'yxatdan o'tgan diyetisyen dietologi bo'lgan Buvierning so'zlariga ko'ra, mashg'ulotlar tezda obsesyonga aylandi. To'qqiz soatlik ish kunidan so'ng, u ikki yarim soatdan uch soatgacha mashg'ulot o'tkazadi. Agar biror narsa uning mashg'ulot tartibini bajarishga to'sqinlik qilsa, uning kayfiyati buzilib ketishini aytadi.

"Agar men jismoniy mashqlar qilmaganimda, mening tashvishim uyingizda bo'lardi", deydi u. "Men kompensatsiyani ovqatni cheklash yoki ertasi kuni uzoqroq mashq qilish orqali berardim. Do'stlarim va oilam men bilan rejalar tuzishga harakat qilsalar, men mashg'ulotlarimga ishonch hosil qilish uchun bekor qilardim yoki kechiktirardim."

Buvier uning muammosi borligini bilardi. "Oziq-ovqatdan qo'rqish va ortiqcha mashq qilish majburiyatini his qilish sog'lom emas edi va hissiy, jismoniy va aqliy jihatdan charchagan", deydi u.

Jismoniy mashqlarga qaramlik nima?

Oxir -oqibat, uning majburlashlarini endi sog'lom odatlar sifatida niqoblab bo'lmaydi. Buvier jismoniy mashqlar bilan shug'ullanardi. Bu holat jismoniy, ijtimoiy va psixologik muammolarga olib keladigan haddan tashqari jismoniy faollik deb ta'riflanadi, deydi doktor Xizer Xausenblas, f.f.d., Floridadagi Jeksonvill universiteti kinesiologiya kafedrasi professori va mualliflardan biri Jismoniy mashqlarga qaramlik haqidagi haqiqat.

Birinchidan, shuni bilingki, mashg'ulotlarga qaramlik juda keng tarqalgan emas, bu aholining 1 foizidan kamrog'iga ta'sir qiladi, deydi Xausenblas. "Sog'liqni saqlash nuqtai nazaridan, biz ko'proq jismoniy mashqlar har doim yaxshiroq deb o'ylaymiz. Ammo bu erda mashq qilish zararli bo'lishi mumkin bo'lgan burilish nuqtasi bor."

Bu, albatta, kimdir bajaradigan mashqlar miqdori emas. Hausenblasning aytishicha, marafonga uzoq vaqt mashg'ulot o'tkazish yoki ikki kunlik mashg'ulotlarni o'tkazish o'z-o'zidan giyohvandlikni keltirib chiqarmaydi. Buning o'rniga, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odam mashq qila olmay qolganda tashvishga tushadi yoki tushkunlikka tushadi, deydi u. Ular ijtimoiy majburiyatlarni bekor qiladilar, o'z hayotlarini mashg'ulotlar atrofida rejalashtiradilar yoki kerak bo'lganda (masalan, aeroportdagi hammomda tortishish) mos bo'lmagan vaqtda va joylarda mashq qiladilar. Agar ular jarohat olsalar, ular, ehtimol, shifokorning buyrug'iga qarshi og'riqni "bosib" qo'yishadi, chunki shifo uchun vaqt ajratish fikri chidab bo'lmasdir.

Tadqiqotga ko'ra, jismoniy mashqlarga qaramlikni turlarga bo'lish mumkin. A asosiy mashqlarga qaramlik "ovqatlanish buzilishi bo'lmaganida paydo bo'ladi" - shuning uchun vazn yo'qotish katta tashvish tug'dirmaydi. Aksincha, kimdir azob chekadi ikkilamchi mashqlarga qaramlik ovqatlanish buzilishi ham bor. (Tegishli: Ortoreksiya - bu siz hech qachon eshitmagan ovqat buzilishi)

Jismoniy mashqlarga qaramlikni davolash

"Majburiy mashqlar - bu kaloriyalarni tozalashning yana bir usuli, va u ko'pincha anoreksiya yoki bulimiya kabi ovqatlanish buzilishiga aylanadi", deydi Nyu -Yorkdagi ovqat hazm qilish kasalliklarini tiklash markazi Renfrew markazining direktori Emi Edelshteyn. Uning so'zlariga ko'ra, mashg'ulotlarga qaramlik va ikkilamchi ovqatlanish buzilishi xafagarchilikli xatti -harakatlar yoki hodisalarni boshqarishning bir usuli bo'lishi mumkin.

Jismoniy mashqlar bilan bog'liq giyohvandlik uchun to'g'ri davolanish, giyohvandlikning asosiy yoki ikkilamchi bo'lishiga bog'liq. Xausenblasning aytishicha, kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) ba'zi odamlar uchun foydali bo'lib, mashqlar haqida o'ylashni qayta tiklashga yordam beradi. Ikkilamchi mashqlarga qaramlik holatlarida, bir vaqtning o'zida ovqatlanish buzilishining davolashi hal qiluvchi ahamiyatga ega.

Edelshteynning so'zlariga ko'ra, davolanish "odamlarga sog'lom kurashish ko'nikmalarini berishga qaratilgan bo'lishi kerak.

Bouvier uchun u oxir-oqibat ovqatlanish buzilishlarini davolash markazida 10 haftalik statsionar davolanishni tanladi, so'ngra mashg'ulotlarga qaramlikdan qutulish uchun 12 haftalik intensiv ambulatoriya davolashini o'tkazdi. "Bu butun umrimning olti oyi eng uzun bo'ldi, lekin bu menga oziq -ovqat erkinligini, quvnoq va intuitiv harakatni topishga yordam berdi", deydi u. (Bog'liq: Nima uchun cheklovchi dietadan bir marta va umuman voz kechishingiz kerak)

Jismoniy mashqlarga qaramlikning belgilari

Masofadan qaraganda, jismoniy mashqlarga moyil bo'lgan odam o'z sog'lig'i haqida g'ayratli bo'lib tuyulishi mumkin. Mashq qilish sog'lom odat bo'lib, faol bo'lish keng rag'batlantiriladi. Muammoli odam uchun ular hatto jamiyat va tibbiyot hamjamiyatini ularning zararli xatti-harakatlarini rag'batlantirmoqda deb o'ylashlari mumkin.

Melinda Parrish, katta o'lchamli model, u ham armiyada xizmat qilgan, 11 yil davomida jismoniy mashqlarga qaramlik va ovqatlanish buzilishi bilan kurashdi. "Mening ovqatlanishim uchun kompensatsion xatti-harakat sifatida mashq qilishim kerakligim ijtimoiy hayotim, o'qishim va sog'ligimga xalaqit berdi", deydi u. "Men haqiqatan ham kasal edim, lekin mening nosog'lom xatti -harakatlarimni tasdiqlaydigan madaniyat bilan o'ralgan edim."

33 yoshli Parrish haddan tashqari jismoniy mashqlar qilib belini shikastlab qo'ydi va qattiq og'riqqa qaramay mashg'ulotlarni davom ettirdi. U harbiy xizmatda bo'lgan va Amerika Qo'shma Shtatlari Harbiy-dengiz akademiyasi, NCAA I divizionining sportchisi, eshkak eshish bo'yicha jamoada qolishni nafaqat rag'batlantirgan, balki kutilgan. Oxir-oqibat, u jarohati natijasida ikki xil bel operatsiyasini talab qildi va harbiy dengiz flotidan sharaf bilan ozod qilindi. (Tegishli: bel og'rig'ini yo'qotish uchun mashqlar)

"O'ylaymanki, biznikiga o'xshab, parhez, jismoniy mashqlar va salomatlik pardasi ostida vaznimizni kamaytirishga qaratilgan har qanday xatti -harakatlarni rag'batlantiradigan madaniyatda to'liq tiklanish juda qiyin", deydi Parrish. "Ammo, agar sizning xatti-harakatingiz o'zingizga zarar etkazsa, bu sog'lom emas. Bu juda nosog'lom. Shunday bo'lsa-da, siz tanangizga shunchalik yomon munosabatda bo'lishni hamma joyda topasiz. Men sizga qancha odam maqtaganini ayta olmayman. jismoniy mashqlar paytida tanamni haddan tashqari oshirib yuborganim uchun. Men ichimda azob chekardim va kimdir menga to'xtashimni aytishini xohlardim ".

Parrish eri bilan bo'lgan suhbatlar orqali uning xatti -harakati nosog'lom ekanligini tushuna boshlaganini aytadi. "U o'z tashvishlari bilan o'rtoqlashdi va bu men boshdan kechirganlarim bilan bo'lishishim uchun joy yaratdi va vaqt o'tishi bilan bizni tashxis qo'yib, tuzalishni boshladik", deydi u.

Ogayo shtati universiteti Veksner tibbiyot markazining sport tibbiyoti shifokori, Bryant Uolrod, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarda haddan tashqari jismoniy mashqlar natijasida shikastlanishlar kam uchraydi. Haddan tashqari jismoniy mashqlar stress singanligi va tendinit kabi muammolarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, "siz shunday mashq qila olasizki, sizning ishingiz yomonlashadi", deydi u.

Giyohvandlikni tiklash mashqlari

Jismoniy mashqlarga qaramlikdan qutulish va jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lmagan munosabatlarni saqlab qolish mumkin. Odamlarga oziq-ovqat va jismoniy mashqlar bilan ijobiy munosabatlar o'rnatishga yordam berishni maqsad qilgan B Nutrition & Wellness bilan shug'ullanadigan Bouvier mashq qilishni to'xtatmadi, lekin hozir u intuitiv harakatga e'tibor qaratmoqda.

"Jismoniy mashqlar endi bajarilmaydi, chunki men kaloriyalarni yoqishim kerak", deydi u. "To‘g‘rirog‘i, men zavq olganim uchun mashq qilaman. Shuningdek, mashg‘ulotlar tartibini tanamga nima kerak bo‘lishiga qarab o‘zgartiraman. Shunday kunlar borki, og‘ir yuklarni ko‘tarish bilan intensiv mashg‘ulotlarni xohlayman, yoga bilan shug‘ullanaman yoki shunchaki dam olaman. Jismoniy faolligim xuddi mening ovqatlanishim kabi intuitiv ". (Tegishli: Sizga dam olish kuni kerak bo'lgan 7 belgi)

Ammo tiklanish har doim ham chiziqli emas. Parrish, u hali ham jismoniy mashqlarga moyilligi yoki fikrlari bilan kurashayotganini tan oladi va Bouvier, odatdagidek, o'ziga qaramlik xatti -harakatlariga qaytmasligini ta'minlash uchun doimo turli vositalardan foydalanadi. "Men sport zalida bo'lganimda o'zimga vaqt ajratishim juda muhim", deydi Buvier. "Men ma'lum bir vaqtgacha ishga qaytishim, qizimni olib ketishim yoki kunlik boshqa vazifalarni bajarishim kerakligini bilaman. Vaqtni blokirovka qilish men uchun mashq qilish uchun muhim, chunki bu o'zimni berishga ishonch hosil qiladi. faol bo'lish vaqti, lekin men o'zimni diqqatimni oshirib yubormasligimni ta'minlaydi ".

Bouvier ham, Parrish ham, sog'ayish davrida ularning oilasi va yaqinlarining yordami nihoyatda muhim bo'lganini aytishadi. Agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamni bilsangiz, Edelshteyn muammoni hal qilishni maslahat beradi. "Agar sizda sevgan insoningiz qiynalayotganini sezsangiz, men uni hech qanday hukm qilmasdan, hurmat bilan olib kelardim", deydi u. Xavotirlaringizni bildiring, ular uchun borligingizni ko'rsating va ularga yordam olishda yordam berishni taklif qiling. Agar ular sizning sharhlaringizni qabul qilmasalar, ularga kerak bo'lganda ular uchun shu yerda ekanligingizni bildiring.

Uchun ko'rib chiqish