Crohn kasalligi bo'lgan odamlar uchun qaysi mashq yaxshi?

Tarkib

• Crohn kasalligi nima?
• Mashq qilishning afzalliklari
• O'rtacha aerobik mashqlar
• Qarshilikka tayyorgarlik
• Yoga va Tai Chi
• Ovqat hazm qilishni rivojlantirish uchun 3 ta yoga pozitsiyasi
• Xavfsiz va qiziqarli tartibni yarating

Mashq qilish juda zarur

Agar sizda Kron kasalligi bo'lsa, siz to'g'ri jismoniy mashqlar tartibini topib, alomatlarga yordam berishini eshitgan bo'lishingiz mumkin.

Bu sizni hayron qoldirishi mumkin: Qancha jismoniy mashqlar juda ko'p? Semptomlarni kamaytirishga yordam beradigan eng yaxshi mashq qaysi? Ba'zi mashqlar alomatlarni kuchaytirishi mumkinmi?

Sport bilan shug'ullanish sog'lom turmush tarzining muhim qismidir. O'rtacha aerobik harakatlar, chidamli mashg'ulotlar va yoga yoki tay chi simptomlaringizni boshqarishda sizga yordam berishi mumkin. Ular, shuningdek, har qanday kasallikka qarshi turishning muhim qismi bo'lgan sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.

Crohn kasalligi nima?

Crohn kasalligi - bu yallig'lanishli ichak kasalligi (IBD). Bu sizning oshqozon-ichak trakti shilliq qavatining yallig'lanishiga olib keladi. Bu engil va og'ir alomatlarga olib kelishi mumkin, ular remissiya davrida yo'q bo'lib ketishi mumkin.

Crohn kasalligining ma'lum davosi yo'q. Biroq, siz simptomlaringizni kamaytirish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Maxsus parhezga rioya qilishdan tashqari, stress darajasini boshqarishga harakat qiling. Stress sizning oshqozon-ichak traktingizga ta'sir qilishi va Kron alomatlarini kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Sport bilan muntazam shug'ullanish stressni engillashtiradi va yaxshi ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi.

Mashq qilishning afzalliklari

Crohn bilan kasallangan odamlarning aksariyati kasallikka davo yo'qligini bilsalar ham, ko'pchilik simptomlarni yo'q qilish uchun oddiy hiylani topishga intilishadi. Afsuski, bu juda oson emas. Semptomlaringizni remissiyaga yuborish uchun siz yallig'lanishni kamaytirishingiz, immunitet tizimidagi muammolarni yoki ikkalasini hal qilishingiz kerak.

Hech qanday jismoniy mashqlar sizning simptomlaringizni bir qo'l bilan bartaraf eta olmaydi. Biroq, jismoniy mashqlar sizning oshqozon-ichak traktingiz samaradorligini oshirishga yordam beradi. Shuningdek, bu sizning sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi, bu sizning alomatlaringizni kamaytirishi, energiya darajasini oshirishi va immunitet tizimini mustahkamlashi mumkin.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, jismoniy mashqlar Crohnning alomatlarini birinchi navbatda sizning stress darajangizni kamaytirish orqali engillashtiradi. Stress ovqat hazm qilish muammolarini kuchaytirishi mumkinligi sababli, muntazam ravishda mashq qilish va stressni kamaytiradigan boshqa tadbirlar sizga yordam beradi. Jismoniy mashqlar, shuningdek, Crohnning tez-tez uchraydigan asoratlari bo'lgan depressiya alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.

Kron kasalligi bo'lgan odamlar uchun mashqlarning yana bir foydasi bor: osteoporozning oldini olish. Crohn's sizni kasallikning o'zi va ko'plab Crohn dorilarining yon ta'siri sifatida osteoporoz xavfini oshiradi. Og'irlikni ko'tarish mashqlari suyak yo'qotish tezligini pasaytirib, osteoporozning oldini olishga yordam berishi ma'lum. Shuningdek, bu sizga muvozanatni va mushaklarning kuchini yaxshilashga yordam beradi, bu esa tushish va suyak sinish xavfini kamaytiradi.

O'rtacha aerobik mashqlar

Kron kasalligiga chalinganingizda, yuqori ta'sirli mashqlar sizni charchatishi mumkin. Ehtimol, shifokoringiz kam ta'sirli aerobik faoliyatni tavsiya qiladi. Masalan, haftasiga bir necha marta yarim soatlik sayr qilishni ko'rib chiqing. Kam ta'sirli boshqa variantlar orasida velosiped, suzish va suv aerobikasi mavjud.

Tadqiqot natijalariga ko'ra haftada uch marta o'rtacha tezlikda yarim soat yurish Kron kasalligi bo'lgan ishtirokchilarga alomatlarini yaxshilashga yordam berganligi aniqlandi. Ishtirokchilar, shuningdek, ularning hayot sifatidagi yaxshilanishlarni qayd etdilar. Ular har yurishda o'rtacha 3,5 kilometr masofani bosib o'tdilar yoki taxminan 2 mil.

Qarshilikka tayyorgarlik

Muskullarni kuchaytirish tadbirlari jismonan sog'lom bo'lish uchun juda muhimdir. Mushaklarni kuchaytiradigan mashqlarning ikki yoki uchta mashg'ulotlarini haftalik mashg'ulotlar tartibiga kiritishga harakat qiling.

Crohn's and Colitis jurnalida chop etilgan bir tadqiqotga ko'ra, suyak minerallarining yo'qolishining oldini olish va odamlarda, shu jumladan Kron kasalligi bilan kasallangan odamlarda tana tuzilishini yaxshilash haqida gap ketganda qarshilik mashqlari "oltin standart" dir. Mushaklaringizni yaxshi mashq qilish uchun elastik mashqlar bantlari, dastgohlar yoki bepul og'irliklardan foydalaning. Har bir mashg'ulotda 10 dan 12 gacha mashqlarning ikkitadan uchta to'plamini kiritishga harakat qiling. Umumiy mashqlar orasida qorin qisilishi, orqa tomonning kengayishi, ko'krak qafasi bosilishi yoki turtki berish, cho'ktirish va o'pka mavjud. Har bir mashq orasida 15-30 soniya va to'plamlar oralig'ida 2-3 daqiqa davomida dam olishni unutmang. Agar ilgari kuch mashqlarini bajarmagan bo'lsangiz, murabbiy bilan ishlang. Bu sizga to'g'ri shakl bilan mashqlarning to'g'ri ketma-ketligini bajarishingizga yordam beradi.

Yoga va Tai Chi

Yoga yoki tay chi mashqlaringiz uchun yaxshi qo'shimcha bo'lishi mumkin. Mashqning ikkala shakli ham ehtiyotkorlik bilan boshqariladigan harakatlar va nafas olish texnikasini birlashtiradi. Ushbu meditatsion kombinatsiya stressni engillashishiga yordam beradi. Yoga va tay chi kaloriyalarni sarflashda yordam beradi, shu bilan birga mushaklarning kuchini, moslashuvchanligini va muvozanatini yaxshilaydi.

Ovqat hazm qilishni rivojlantirish uchun 3 ta yoga pozitsiyasi

Xavfsiz va qiziqarli tartibni yarating

Yangi jismoniy mashqlar dasturini yoki mashg'ulotni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish muhimdir. Sizning jismoniy mashqlaringizdagi barcha muhim o'zgarishlar bilan shifokoringiz bortda ekanligiga ishonch hosil qiling. Shifokoringizning roziligini olganingizdan so'ng, professional murabbiy sizga yangi tadbirlarni qanday qilib xavfsiz bajarishni o'rganishingizga yordam beradi. Yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan qarshilik mashg'ulotlari, yoga yoki tay chi sinfiga yozilishni o'ylab ko'ring.

Siz doimo tanangizga diqqat bilan e'tibor berishingiz va kerak bo'lganda tanaffus qilishingiz kerak. Masalan, charchaganingizda to'xtab turing yoki to'xtating. Yonish paytida mashqlarni cheklash ham oqilona bo'ladi - past darajadagi mashqlarni tanlang yoki mashg'ulot rejimini tiklashdan oldin sog'lig'ingizni kuting. Agar ish paytida ich ketishi yoki boshqa alomatlar paydo bo'lsa, sizga hojatxonalarga kirishni osonlashtiradigan mashqlar va mashg'ulot joylarini tanlang. Jismoniy mashqlar oldidan, mashg'ulot paytida va undan keyin to'g'ri namlanganingizga ishonch hosil qiling. Suvsizlanish, ayniqsa surunkali diareya bo'lsa, muammo bo'lishi mumkin.

Siz tanlagan mashq dasturidan qat'i nazar, u sizga yoqadigan narsa bo'lishi kerak. Agar siz zavqlansangiz, uzoq vaqt davomida unga sodiq qolishingiz mumkin. O'zingizga yoqqan narsani topguningizcha turli xil tadbirlarni o'tkazishni o'ylab ko'ring. Do'stingizni yoki oilangiz a'zosini sizga qo'shilish taklif qilish jismoniy mashqlar yoqimli bo'lishiga yordam beradi.

Doimiy jismoniy mashqlar sog'likni saqlashning muhim qismidir. Yengil va o'rtacha darajadagi fitnes mashg'ulotlarini tanlash sizning ovqat hazm qilish tizimingizga ortiqcha stress qo'ymasdan, sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Kron kasalligi bilan ham mashq qilish mumkin bo'lgan ko'plab afzalliklardan bahramand bo'lishingiz mumkin.