Yaxshi nafas olish uchun 5 ta mashq: qanday va qachon qilish kerak

Tarkib

• 1. Postural drenaj mashqlari
• 2. Qorin-diafragma nafas olish mashqlari
• 3. Havoning yordami bilan mashq qiling
• 4. Qo'lni ko'tarish mashqlari
• 5. Somon bilan mashq qiling
• Ushbu mashqlar COVID-19 bilan yordam bera oladimi?
• Mashqlarni kim bajarishi mumkin
• Mashqlarni kim bajarmasligi kerak

Nafas olish mashqlari sekretsiyalarni osonroq yo'q qilinishiga, kislorod almashinuvini engillashtirishga, diafragma harakatlanishini yaxshilashga, ko'krak qafasining drenajlanishiga yordam berishga, o'pka sig'imini tiklashga va o'pkaning ta'sirlangan joylarini kengaytirishga yordam berishga qaratilgan.

Ushbu mashqlarni fizik terapevt yordamida yoki uyda yolg'iz bajarish mumkin, ammo ideal shundaki, ular har doim tibbiyot mutaxassisi tavsiyasi va sog'liqni saqlash tarixiga binoan amalga oshiriladi. O'pkangizni kuchaytirish uchun bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi mashqlarni bajarish uchun quyidagi videoni tomosha qiling:

Uyda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan boshqa oddiy mashqlar:

1. Postural drenaj mashqlari

Ushbu mashqda siz boshingizni tanangizdan pastroq qilib, qiya yuzada yotishingiz kerak. Bu nafas yo'llaridagi sekretsiyalarni harakatga keltiradi va yo'tal orqali olib tashlashni osonlashtiradi.

Postural drenajni kuniga 3 dan 4 martagacha, 30 soniya davomida yoki fizioterapevt belgilagan vaqt davomida bajarish mumkin. Postural drenaj qanday ishlashi haqida ko'proq bilib oling.

2. Qorin-diafragma nafas olish mashqlari

Ushbu mashqni to'g'ri bajarish uchun dominant qo'lni kindik ustiga qo'yish kerak, va dominant bo'lmagan qo'lni ko'krak ustiga, ko'krak uchlari orasidagi mintaqaga qo'yish kerak. Keyinchalik, dominant qo'lni ko'tarishdan qochib, dominant qo'lni asta-sekin ko'tarish uchun burun orqali sekin nafas olish kerak. Nafas olish ham sekin bo'lishi kerak, odatda lablari yarim yopiq holda va faqat dominant bo'lmagan qo'lni pastga tushirish kerak.

Ushbu mashqlar qorin devori yordamida ilhom berish va ko'krak qafasining harakatini kamaytirishdan iborat bo'lib, so'ngra passiv ekshalasyon, bu ko'krak qafasi devorlari harakatini yaxshilash va shamollatish tarqalishini yaxshilash, nafas qisilishi va mashqlar qarshiligini oshirishga yordam beradi.

3. Havoning yordami bilan mashq qiling

Ushbu mashqni bajarish uchun siz qavatma-qavat ko'tarilgan liftda ekanligingizni tasavvur qilib, sekin nafas olishingiz kerak. Shunday qilib, siz 1 soniya davomida nafas olishingiz, nafasingizni ushlab turishingiz, nafas olishni yana 2 soniya davom ettirishingiz, nafasingizni ushlab turishingiz va hokazolarni iloji boricha havoni to'liq bo'shatmaguningizcha.

Ushbu mashqni taxminan 3 daqiqa davomida bajarish kerak. Agar sizda bosh aylanishi bo'lsa, kuniga 3-5 marta bajarilishi kerak bo'lgan mashqni takrorlashdan bir necha daqiqa oldin to'xtab, dam olish tavsiya etiladi.

4. Qo'lni ko'tarish mashqlari

Ushbu mashq stulda o'tirib, qo'llaringizni tizzangizga qo'yib bajarilishi kerak. Keyin, ko'krak qafasini havo bilan to'ldiring va cho'zilgan qo'llarni boshdan yuqori bo'lguncha sekin ko'taring. Nihoyat, siz yana qo'llaringizni tushirib, o'pkangizdagi barcha havoni bo'shatishingiz kerak.

Ushbu mashqni yotgan holda ham bajarish mumkin va uni 3 daqiqa davomida bajarish kerak.

5. Somon bilan mashq qiling

Ushbu mashq somon yordamida amalga oshiriladi, unda bir stakan suvga havo puflash, sharlar yasash zarur. Buning uchun chuqur nafas oling, nafasingizni 1 soniya ushlab turing va havoni somonga chiqarib, suvdagi pufakchalarni asta-sekin hosil qiling. Mashqni 10 marta takrorlash kerak va uni faqat o'tirish yoki tik turish kerak. Agar ushbu pozitsiyalarda qolish imkoni bo'lmasa, mashq bajarilmasligi kerak.

Shu bilan bir qatorda, odam hushtak chalib, 2 yoki 3 soniya davomida nafas olishi, nafasini 1 soniya ushlab turishi va yana 3 soniya davomida 5 marta takrorlashi mumkin. Ushbu mashqni endi yotgan holda bajarish mumkin.

Ushbu mashqlar COVID-19 bilan yordam bera oladimi?

Nafas olish mashqlari nafas olish fizioterapiyasining bir qismidir, bu odatda o'tkir yoki surunkali o'pka muammosi bo'lgan odamlarda qo'llaniladi, bu simptomlarni kamaytirishga va tiklanish jarayonini engillashtirishga yordam beradi.

Shunday qilib, ushbu mashqlar COVID-19 bilan og'rigan odamlarda nafas qisilishi alomatlarini yo'qotish, yo'talni samaraliroq qilish va pnevmoniya yoki nafas olish etishmovchiligi kabi jiddiy asoratlar xavfini kamaytirish uchun ishlatilishi mumkin.

COVID-19 tufayli ICUda qolishi kerak bo'lgan bemorlarda ham jismoniy mashqlar, shuningdek, barcha nafas olish fizioterapiyasi davolanishning juda muhim qismi bo'lishi mumkin, bu nafas olish mushaklarini kuchaytiradi, natijada foydalanish tufayli zaiflashishi mumkin shamollatish moslamasi.

Yangi koronavirus bilan yuqtirishga qarshi kurashdan so'ng, Mirka Oxanxas norasmiy suhbatda o'pkani qanday kuchaytirishni tushuntiradi:

Mashqlarni kim bajarishi mumkin

Nafas olish mashqlari quyidagi kishilarga ko'rsatiladi:

• Masalan, infektsiya, allergiya yoki sigaretadan foydalanish sababli balg'amning haddan tashqari ko'payishi;
• O'tkir nafas etishmovchiligi;
• O'pka qulashi;
• Yutalish qiyin.

Bundan tashqari, ular tanadagi kislorod oqimini ko'paytirish zarur bo'lganda ham ishlatilishi mumkin.

Mashqlarni kim bajarmasligi kerak

Odamning isitmasi 37,5ºS dan yuqori bo'lganida ushbu mashqlarni bajarmaslik kerak, chunki mashqlar tana haroratini yanada oshirishi mumkin. Bundan tashqari, bosim yuqori bo'lganda mashq bajarish tavsiya etilmaydi, chunki bundan ham ko'proq bosim o'zgarishi mumkin.

Yurak kasalligi bo'lgan odamlarda nafas olish mashqlari faqat fizioterapevt yordami bilan amalga oshirilishi kerak, chunki asoratlar paydo bo'lishi mumkin.