Siyatik asab og'rig'ini engillashtiradigan mashqlar

Tarkib

• Cho'zish mashqlarini qanday bajarish kerak
• Qanday qilib kuchaytiruvchi mashqlarni bajarish kerak
• Inqiroz paytida qanday mashqlardan qochish kerak

Siyatik kasalligingizni tasdiqlash uchun, odam pol bilan 45 daraja burchak hosil qilish uchun erga yotishi, yuzini yuqoriga qaratishi va oyog'ini to'g'ri ko'tarishi kerak. Agar sizda gluteal, son yoki oyoqlarda kuchli og'riq, kuyish yoki chaqish paydo bo'lsa, ehtimol siz siyatikadan azob chekishingiz mumkin, ammo eng yaxshi variant bu tashxisni engillashtiradigan dori-darmonlarni buyuradigan shifokor bilan birgalikda o'tkazishdir. og'riq.

Bundan tashqari, odam davolanish paytida siyatikani engillashtiradigan ba'zi mashqlarni ham bajarishi mumkin. Ushbu mashqlar ikki xil: cho'zish va kuchaytirish va har doim fizioterapevt rahbarligida bajarilishi kerak, chunki har bir insonning og'rig'i va cheklanish turini baholash muhimdir. Bunday hollarda, hatto shifokoringizdan tavsiyalar so'rashingiz kerak bo'lishi mumkin. Giyohvand moddalarni davolash qanday amalga oshirilishini bilib oling.

Cho'zish mashqlarini qanday bajarish kerak

1. Orqangizda yotib oling va qo'llaringiz yordamida bitta tizzangizni ko'kragingizga olib keling, bu holatni taxminan 30 soniya davomida ushlab turing, shu bilan birga pastki orqa tomonni cho'zing va boshqa oyoq bilan xuddi shunday qiling, hatto faqat og'riq sezsangiz ham oyoqlardan biri;

2. Xuddi shu holatda yotib, tizzalaringizni egib, bir oyog'ingizni boshqasiga kesib o'ting va qo'llaringiz bilan oyoqni o'zingizga qarab olib boring, bu holatni taxminan 30 soniya ushlab turing va boshqa oyoq bilan takrorlang;

3. Hali ham orqangizdagi bir xil holatda, belbog'ingizni oyog'ingizning tagiga qo'ying va oyog'ingizni iloji boricha to'g'ri tomonga qarab olib boring, bu holatni taxminan 30 soniya ushlab turing va boshqa oyoq bilan xuddi shunday takrorlang;

Ushbu mashqlarni har kuni kamida bir marta, kuniga bir yoki ikki marta takrorlash kerak.

Qanday qilib kuchaytiruvchi mashqlarni bajarish kerak

1. Orqangizda yotib, oyoqlaringizni egib, kindikni orqangizga qarab siljiting, normal va suyuq nafas olishni davom ettiring. Qorin bo'shlig'ining bu qisqarishini taxminan 10 soniya ushlab turing va keyin to'liq dam oling;

2. Xuddi shu holatda, qorin qisqarishini ushlab, tizzangiz orasiga yostiq qo'ying va shu bilan birga bir oyog'ingizni boshqasiga 5 soniya bosib turing va qo'yib yuboring, 3 marta takrorlang;

3. Keyin tizzangiz orasiga yostiqni olib, bir oyog'ingizni boshqasi bilan yopishtiring va belingizni poldan ko'taring, bu holatni kamida 5 soniya ushlab turing va so'ngra orqa, bel umurtqasi va gluteusni joylashtirish uchun sekin pastga tushiring. bu ikki harakat kamida 5 marta;

4. Nihoyat, bir oyog'ini ko'tarib, pol bilan 90 with burchak hosil qilib, mashqni ikkinchi oyog'i bilan ham takrorlang, ikkalasini ham 3-5 soniya ushlab turing va keyin birma-bir pastga tushing.

Quyidagi videoni tomosha qiling va ushbu mashqlarni qanday qilishni tushunib oling:

Inqiroz paytida qanday mashqlardan qochish kerak

Siyatik hujum paytida og'riqni yo'qotish uchun tos suyagi sohasini cho'zish va kuchaytirish uchun jismoniy mashqlar yaxshi kuch bo'lsa-da, barchasi tavsiya etilmaydi. Shunday qilib, oldini olish kerak bo'lgan mashqlarga quyidagilar kiradi:

• Squats;
• O'lgan vazn;
• Qorin bo'shlig'i mushaklarini cho'zish;
• Sizning belingizga bosim o'tkazadigan har qanday og'ir atletika.

Bundan tashqari, sport zalida oyoq mashqlari, shuningdek, o'ta intensiv yugurish yoki dumg'azangizga yoki belingizga bosim o'tkazadigan boshqa har qanday jismoniy faollikdan saqlanish kerak.

Eng muhimi shundaki, mashqlar doimo asab osti bezovtalanishiga olib kelmaslik va og'riqni kuchaytirmaslik uchun har doim ham haddan tashqari kuch sarf qilmasdan og'riq chegarasiga qadar bajarilishi kerak.