Selülitni tugatish bo'yicha mashqlar

Tarkib

• 1. Cho'kish
• 2. Tos suyagi ko'tarilishi
• 4. Aerobik mashqlar

Selülitni tugatish uchun muvozanatli ovqatlanish va yog 'yoki shakarga boy ovqatlardan tashqari, oyoq mushaklarining kuchayishiga va ohanglanishiga yordam beradigan mashqlarga ustunlik berish muhimdir. Shu tarzda, selülit paydo bo'lishining oldini olish mumkin.

Jismoniy tarbiya mutaxassisi ko'rsatishi kerak bo'lgan kuch mashqlaridan tashqari, yugurish yoki velosiped haydash kabi aerobik mashqlarni ham bajarish tavsiya etiladi, masalan, kaloriya sarfini ko'paytirish va yog 'foizini kamaytirish mumkin, bu ham selülitle kurashishga yordam beradi.

1. Cho'kish

Squat - bu oddiy mashqlar bo'lib, oyoqlar va glutlarning ohanglanishiga yordam beradi, bu mintaqada mushaklarning ko'payishiga yordam beradi va selülit bilan kurashishga yordam beradi.

Ushbu mashqni bajarish uchun odam oyoqlarini, tercihen kestirib, enidan bir-biridan ajratib turishi va stulga o'tirgandek harakat qilishi kerak, umurtqa pog'onasini bukmaslik va dastlabki holatiga asta-sekin qaytish, kompensatsiyani qoplashdan qochish kerak. ko'tarilish paytida kestirib. Squat o'qituvchining rahbarligi ostida bajarilishi muhimdir va 10 dan 12 gacha takroriy 3 to'plamni yoki bir vaqtning o'zida maksimal takroriy sonni tavsiya qilish mumkin.

Squat haqida ko'proq ma'lumot oling.

2. Tos suyagi ko'tarilishi

Ushbu mashqlar, shuningdek, oyoq va dumbalarni mustahkamlashga yordam beradi va odam o'zini 6 tayanchga qo'yishi, bilak va tizzalarini erga qo'yib, oyoqlaridan birini ko'tarishi kerak. Tizzani erga yaqin joylashtirish shart emas, lekin har doim oyoqni orqa tomon bilan bir xil balandlikda qoldiring va shu balandlikdan ko'taring.

4. Aerobik mashqlar

Aerobik mashqlar selülit bilan kurashish uchun ham juda muhimdir, chunki ular yog 'yo'qotish jarayonida yordam beradi. Shunday qilib, odam, masalan, sakrash yoki raqsga tushish yoki yugurish yoki velosipedga ustunlik berish kabi guruh mashg'ulotlarini tanlashi mumkin.

Biroq, maqsadga erishish uchun ushbu mashqlar muntazam ravishda va shiddat bilan bajarilishi muhimdir va jismoniy tarbiya mutaxassisi tomonidan boshqarilishi kerak. Bundan tashqari, maqsad uchun sog'lom va etarli ovqatlanish kerak.

Selülitni yo'q qilish bo'yicha ba'zi oziq-ovqat bo'yicha tavsiyalar uchun quyidagi videoni ko'rib chiqing: