Menopozda bajariladigan 5 ta eng yaxshi mashq

Tarkib

• 1. Yurish
• 2. Suv aerobikasi
• 3. Raqs
• 4. Pilates
• 5. Bodibilding

Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish - bu yog 'yoqish va menopauzada kayfiyatni yaxshilash uchun ajoyib strategiyadir, ammo bundan tashqari, jismoniy faollik yurak xastaligi xavfini kamaytiradi, suyaklarni mustahkamlaydi, kayfiyatdagi to'satdan o'zgarishlarga qarshi kurashadi, shuningdek asabiylashish va uyqusizlik bilan kurashadi, chunki bu bosqichda keng tarqalgan. .

Muntazam jismoniy faollik endorfinlarni qon oqimiga chiqarib, jismoniy va hissiy farovonlikni rag'batlantiradi, ayollarga o'zlarini yanada qulay va ishonchli his qilishlariga yordam beradi, ammo bu barcha afzalliklardan foydalanish uchun haftasiga kamida 2 marta 1 soat davom etgan jismoniy mashqlar yoki har kuni 30 daqiqa davomida, yurak tezligini oshirishga qodir intensivlikda.

Menopoz davrida bajariladigan ba'zi bir yaxshi mashq namunalari:

1. Yurish

Yurish uyga yaqin joyda, sport zalining yugurish yo'lagida yoki plyajda yoki ko'lda amalga oshirilishi mumkin. Bu suyaklarni almashtirishni rag'batlantiradi va tomirlarning elastikligini saqlaydi, shuningdek kaloriyalarni yoqadi va ideal vaznni saqlashga yordam beradi.

2. Suv aerobikasi

Suv aerobikasi mashg'ulotlari menopauzada jismoniy faoliyat uchun ajoyib imkoniyatdir, chunki u butun tanani ishlaydi va bo'g'imlarga zarar etkazmaydi. Bundan tashqari, terdan xavotir olmaysiz, chunki suv tanani sovitadi.

3. Raqs

Raqs darslari farovonlik va ijtimoiylashuvni targ'ib qilishdan tashqari, vosita koordinatsiyasini va makon tushunchasini yaxshilaydi. Agar siz umringizda hech qachon raqsga tushmagan bo'lsangiz, siz lotin raqslari yoki hatto bal zalida raqs qilishni yoqtiradigan ba'zi bir raqslarni sinab ko'rishingiz mumkin. Sport zallaridagi Zumba mashg'ulotlari ham tanangizning faolligini ta'minlash uchun yaxshi imkoniyatdir.

4. Pilates

Matrasli pilates mashqlari egiluvchanlikni oshirish va mushaklaringizni juda qattiq ushlab turish uchun juda yaxshi. Bundan tashqari, mashg'ulotlar tinchroq bo'lib, terlashni ko'paytirmaydi va mashqlar tos suyagi mushaklarining kuchini oshirishga, siydik o'g'irlab ketish bilan kurashish va oldini olishga, libido va yaqin aloqalarni yaxshilashga yordam beradi.

5. Bodibilding

Og'irlik bilan mashg'ulot - bu mushaklarning va suyaklarning kuchayishi uchun juda yaxshi imkoniyat, bu ayol hayotining ushbu bosqichida mo'rt va mo'rt bo'lib qoladi. Bundan tashqari, menopozning qizib ketishini kamaytirish uchun mashqlarni moslashtirish va sekinroq bajarish mumkin.

Muntazam ravishda mashq qilingan jismoniy mashqlar qon bosimini nazorat qilishda juda samarali bo'lib, menopauza paytida ko'payib boradi. Bosim ostida bosim ostida yurak xastaligi xavfi past bo'ladi va natijada yurak xurujiga uchraydi. Ba'zi mashqlarni yakka o'zi yoki uyda bajarish mumkin bo'lsa-da, ideal jismoniy mashqlar bilan birga bo'lishi kerak, shunda u mashqlarning to'g'ri bajarilishini va yurak urish tezligining o'zgarishini biladi.

Oddiy bajarilishi mumkin bo'lgan va terlashga yordam bermaydigan yana bir ajoyib mashqni quyidagi videoda ko'rib chiqing: