Homilador ayollar uchun suv aerobikasi mashqlari

Tarkib

• 1-mashq
• 2-mashq
• 3-mashq
• Mashq 4
• Asosiy afzalliklari

Ba'zi homilador ayollar uchun suv aerobik mashqlari yurish, yugurish, tizzalarini ko'tarish yoki oyoqlarini tepish, tanani doimo suvda ushlab turish va ko'pchilik homilador ayollar tomonidan bajarilishi mumkin.

Suv aerobikasi, aksariyat hollarda, homiladorlikning 3 oyligidan, ya'ni tushish xavfi kamayadigan va odatda homiladorlikning oxirigacha qo'llanilishi mumkin bo'lgan davrdan boshlab ko'rsatiladi, ammo suv aerobikasi amaliyotini boshlashdan oldin ayol akusher bilan maslahatlashing.

Odatda, homilador ayol suv aerobikasini haftasiga 2-3 marta taxminan 45 daqiqa davomida bajarishi kerak, chunki bu mushak va bo'g'imlarning harakatchanligini kuchayishiga, tana vaznini va muvozanatini saqlashga yordam beradi va chaqaloqning sog'lom rivojlanishiga yordam beradi va mehnatni engillashtiradi.

Dars davomida bajarilishi mumkin bo'lgan ba'zi mashqlarga quyidagilar kiradi.

• 1-mashq

Suvda turing va yuring, qo'llaringizni 90 daraja tirsagingiz bilan suvdan ushlab turing va ularni oldinga olib chiqishga harakat qiling

• 2-mashq

Badanni suvga botirgan holda, homilador ayol qo'llarini sonlariga suyanishi va imkon qadar tezroq qo'llarini ochib yopishi kerak.

• 3-mashq

Ayol basseynning chetidan ushlab turishi va oyoqlarini suvga urib oyoqlarini urishi kerak;

• Mashq 4

Saytdan chiqmasdan suvda yugurib, tizzangizni ko'kragingizga ko'taring

Suv aerobikasi mashqlari mashqlar maqsadiga muvofiq shinavandalar, hovuz makaronlari, elastik yoki dumbbelllar kabi materiallar yordamida bajarilishi mumkin va ko'p hollarda materialdan foydalanish mashqlarni qiyinlashtiradi.

Asosiy afzalliklari

Suv aerobikasi - bu homilador ayollar uchun juda katta afzalliklarga ega bo'lgan jismoniy faoliyat, masalan:

• Orqadagi og'riqni engillashtiradi va oldini oladi, bu qorinning og'irligi tufayli yuzaga keladi;
• Jismoniy va ruhiy bo'shashishga yordam beradi, tashvish va stressni kamaytirish;
• Mushaklarni kuchaytiradi, shu jumladan normal etkazib berish vaqtida muhim bo'lgan perineumning mushaklari;
• Og'irlikni nazorat qilishga yordam beradi tegishli doirada;
• Tinchroq uxlashga hissa qo'shadi va chuqur;
• Qon aylanishini yaxshilaydi, chunki suvda qabul qilingan pozitsiya venoz qaytishga yordam beradi;
• Tana muvozanatini oshiradi.

Ushbu afzalliklarga qo'shimcha ravishda, suv aerobikasining suvda bajarilishi, harakatlarni engillashtiradi, chunki bo'g'imlarga, ayniqsa tizzalarga ta'sirini kamaytirishdan tashqari, tana vaznining pastligi hissi mavjud.

Suv aerobikasi ko'pchilik homilador ayollar uchun foydali bo'lishiga qaramay, siydik yo'li infektsiyasini rivojlanish ehtimolini oshiradigan zararli tomoni ham bor va shuning uchun har kuni suv tozalashni amalga oshiradigan basseynni tanlash muhimdir.

Jismoniy faollikdan tashqari, homilador ayol o'z ehtiyojlariga mos keladigan muvozanatli ovqatlanishni talab qilishi kerak. Qanday ovqatlanishni o'rganish uchun videoni tomosha qiling.