Oyoqlarga cho'zish mashqlari

Tarkib

• 1. Son mushaklari
• 2. Sonning orqasidagi mushaklar
• 3. Buzoq
• 4. Sonning tashqarisida
• 5. Ichki son

Oyoqlarni cho'zish mashqlari holatni, qon oqimini, moslashuvchanlikni va harakatlanish hajmini yaxshilaydi, kramplarning oldini oladi va mushak va bo'g'imlarda og'riq paydo bo'lishining oldini oladi.

Ushbu oyoqni cho'zish mashqlari har kuni, ayniqsa jismoniy mashqlardan oldin va keyin, masalan, yugurish, yurish yoki futbol kabi mashqlarda bajarilishi mumkin.

1. Son mushaklari

Rasmda ko'rsatilgandek, orqangizni tekis va oyoqlarini birlashtirib, oyog'ingizdan birini orqaga burang, oyog'ingizni 1 daqiqa ushlab turing. Boshqa oyoq bilan takrorlang. Agar kerak bo'lsa, masalan, devorga suyaning.

2. Sonning orqasidagi mushaklar

Rasmda ko'rsatilgandek, oyoqlaringizni bir-biridan bir oz ajratib, tanangizni oldinga egib, oyoq uchlariga tegizishga harakat qiling. 1 daqiqa ushlab turing.

3. Buzoq

Bir oyog'ingizni cho'zing, faqat tovonini yerda ushlab turing va rasmda ko'rsatilgandek, bu oyoqqa qo'llaringiz bilan tegizishga harakat qiling. Joyni 1 daqiqa ushlab turing va boshqa oyoq bilan takrorlang.

4. Sonning tashqarisida

Oyoqlaringizni tekis qilib erga o'tirib, orqangizni tik tuting. Keyin rasmlardan birida oyoqlarning birini katlayın va boshqa oyoqlari ustiga o'ting. bir qo'l bilan tizzangizga engil bosim o'tkazing, bukilgan oyoqning qarama-qarshi tomoniga itaring. 30 soniyadan 1 daqiqagacha pozitsiyani ushlab turing va keyin boshqa oyoq bilan takrorlang.

5. Ichki son

Rasmda ko'rsatilgandek, oyoqlaringizni bir-biriga egib, keyin bir oyog'ingizni yon tomonga cho'zing. Orqangizni tekis qilib, shu holatda 30 soniyadan 1 daqiqagacha turing va keyin boshqa oyoqqa ham xuddi shunday cho'zing.

Oyoqlarni cho'zish mashqlari ham uzoq kunlik ishdan keyin variant bo'lishi mumkin, chunki ular farovonlikni oshirishga yordam beradi.

Agar siz o'z farovonligingizni yaxshilashni istasangiz, quyidagi videoda keltirilgan barcha yo'nalishlardan zavqlaning va bajaring, o'zingizni yaxshi va xotirjam his eting:

Boshqa yaxshi misollarni ko'rib chiqing:

• Yurish uchun cho'zish mashqlari
• Qariyalar uchun cho'zish mashqlari
• Ishda bajarish uchun cho'zish mashqlari