Zumba: foydasi va qancha kaloriya yoqilishiga yordam beradi

Tarkib

• Zumba foydalari
• Zumbani boshqa mashqlar bilan taqqoslash

Zumba - bu aerobika gimnastikasi kortlari va lotin raqslari aralashib, vazn yo'qotishga yordam beradigan va mushaklarning ohanglanishiga yordam beradigan, ayniqsa sog'lom va muvozanatli ovqatlanish bilan shug'ullanadigan jismoniy mashqlar turi.

Ushbu mashg'ulotni bolalar ham, kattalar ham amalga oshirishi mumkin, ammo zumba kuchli ritmga ega bo'lganligi sababli, ideal bu asta-sekin boshlanadi va ritm asta-sekin o'sib boradi va agar odam mushak og'rig'i, ko'ngil aynish yoki etishmovchilikni his qilsa, siz sinfni to'xtatishingiz kerak. kuchli havo. Bundan tashqari, zumba sinflari orasida kamida 1 kun dam olish kerak, chunki aynan shu davrda mushak o'sadi va kuchayadi.

Zumba foydalari

Zumba bu butun vujudni ishlaydigan, qo'l, qorin, orqa, dumba va oyoq mushaklarini harakatga keltiradigan va quyidagi sog'liq uchun foydali mashqlarni bajaradigan to'liq mashqdir.

1. Metabolizmni tezlashtiring va vazni yo'qoting, chunki u yurak urishini tezlashtiradigan aerob mashqlarini bajaradi, bu esa yog 'yoqilishini kuchaytiradi;
2. Suyuqlikni ushlab turishga qarshi kurash, qon aylanishini yaxshilash uchun;
3. Yurakni kuchaytiring, chunki tez ritm ushbu organga qarshilikni oshiradi;
4. Stressni engillashtiring, chunki mashg'ulotlar jamoada va jonli qo'shiqlar bilan o'tkaziladi, ular stressni yo'qotadi va kayfiyatni oshiradi;
5. Dvigatellarni muvofiqlashtirishni yaxshilang, chunki ritmik harakatlar tanada hukmronlik qilishga va harakatlarni muvofiqlashtirishga yordam beradi;
6. Balansni yaxshilang, sakrash, burilish va qadamning doimiy o'zgarishini o'z ichiga olgan harakatlar tufayli;
7. Moslashuvchanlikni oshiringchunki u mushaklarni cho'zish uchun mashqlarni ham o'z ichiga oladi.

Shunday qilib, ushbu mashqlar asosan mushaklarni tonish va ozish uchun tavsiya etiladi, shuni esda tutish kerakki, u kuch va mushak massasini ko'paytirmoqchi bo'lgan odamlar uchun og'irlik mashqlarini almashtirmaydi. Mana, mushaklar kuchini va chidamliligini oshirishga yordam beradigan ba'zi mashqlar.

Zumbani boshqa mashqlar bilan taqqoslash

Quyidagi jadvalda Zumba va boshqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan tananing foydalari va joylashuvi taqqoslanadi:

Shuni esda tutish kerakki, har qanday jismoniy mashg'ulotni boshlashdan oldin, tanani baholash uchun jismoniy tarbiyachiga murojaat qilish va jarohatlardan qochish, mashqlarni to'g'ri bajarish uslubi bo'yicha ko'rsatma olish. Bundan tashqari, odamning ehtiyojlariga moslashtirilgan ovqatlanish rejasi ko'rsatilishi uchun sport ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish muhimdir. Darsdan oldin va keyin nima yeyish kerakligini tekshirib ko'ring.

Quyidagi ma'lumotlarni kiritib, boshqa mashqlarni bajarish uchun qancha kaloriya sarflayotganingizni bilib oling: