Endometriozni og'riqni engillashtiradigan 31 usul

Tarkib

• Og'riqni qanday kamaytirish mumkin
• Og'riqni qanday boshqarish mumkin
• Qanday qilib bog'liq bo'lgan stressni engillashtiradi
• O'zaro munosabatlar va faoliyatni qanday saqlash kerak
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Nima ishlaydi

Endometrioz har bir ayolga turlicha ta'sir qiladi, shuning uchun hamma uchun ishlashi kafolatlangan davolash rejasi mavjud emas. Ammo hayot tarzidagi ba'zi o'zgarishlar, uy sharoitida davolanish usullari, retsept bo'yicha dori-darmonlar ushbu holatni kundalik darajada boshqarilishi mumkin.

Endometrioz og'rig'i va boshqa alomatlarni engillashtirish uchun nima qilishingiz mumkinligini bilish uchun o'qishni davom eting.

Og'riqni qanday kamaytirish mumkin

Endometriozda og'riqni kamaytirish har kim uchun farq qiladi. Og'riqni kamaytirish yo'lini topish sinov va xatolar jarayoni bo'lishi mumkin.

Alomatlaringizni engillashtirishga yordam beradigan ba'zi narsalar:

1. Simsiz isitish maydonchasiga mablag 'sarflang. 2015 yilda tashxis qo'yilgan Meg Konnolining so'zlariga ko'ra, isitish pedi - bu endometrioz og'rig'ini eng yaxshi davolash usullaridan biri. "Mening operatsiyamdan oldin mening isitish pedi doimiy ravishda devorga ulangan edi va men uni hamma joyda yonimda olib yurgan edim. sayohat qildi », - dedi u elektron pochta orqali Healthline-ga. "Bu, albatta, endo og'rig'iga duch kelganingizda siqib chiqaradigan sohadagi mushaklarni yumshatadi va tinchlantiradi".

2. Guruch paypog'idan foydalaning. Ba'zi ayollar isitish maydonchasi o'rniga guruch paypog'idan foydalanishni afzal ko'rishadi. Toza paypoq olib, pishmagan guruch bilan to'ldiring va ikki daqiqagacha mikroto'lqinli pechda og'riqli mushaklaringizga issiqlik etkazib berish mexanizmi yaratiladi.

3. Iliq hammomlarni qabul qiling. Quruq issiqlikni qo'llash kabi, iliq hammomlar ham mushaklaringizni yengillashtiradi va og'riqni krampdan xalos qiladi.

4. Hidratlangan holda turing. Ko'p miqdorda suv ichish shishishni va krampni kamaytirishga yordam beradi. Ayniqsa qiyin bo'lgan kunlarda suvsizlanish omil bo'lishi mumkin.

5. TENS mashinasini sinab ko'ring. Teri osti elektr nerv stimulyatsiyasi (TENS) bo'linmalari og'riqni kamaytiradigan va mushaklarni bo'shatadigan tebranishlarni chiqaradi. Siz fizioterapevtda TENS apparatini sinab ko'rishingiz yoki Internet orqali arzon uy jihozlarini sotib olishingiz mumkin.

6. Dori-darmonlarni qo'lingizda saqlang. 26 yoshida endometrioz tashxisi qo'yilgan Sharon Rozenblatt, endometrioz og'rig'i uchun doimo ibuprofen (Advil) iste'mol qilgani bilan bo'lishdi. Gormonal tug'ilishni doimiy nazorat qilishni boshlaganidan beri u: "Men endi g'azablandim", dedi.

Og'riqni qanday boshqarish mumkin

Siz endometrioz og'rig'idan to'liq xalos bo'lmasligingiz mumkin. Ammo bu degani, og'riq sizga qanday ta'sir qilishi bilan sizni falaj qilish kerak. Bundan tashqari, bu og'riq mavjud emasligini ko'rsatishingiz kerak degani emas. Og'riqni boshqarish semptomlar boshlanishidan oldin ularni davolashga tayyor bo'lishga to'g'ri keladi.

Alomatlaringizni boshqarishda yordam beradigan ba'zi narsalar:

1. Alomatlaringizni kuzatish uchun ilovadan foydalaning. Momo Havo kabi ko'plab davrlarni kuzatish dasturlari sizning alomatlaringizni kiritishga va ularning zo'ravonligini baholashga imkon beradi. Sizning tsiklingiz semptomlaringizga va og'riqlarga qanday ta'sir qilishini taxmin qilishda yordam berish uchun ushbu xususiyatdan foydalaning.

2. Sog'lom turmush tarzini saqlash. Chekmaslik, alkogol ichimliklar ichmaslik va giyohvand moddalardan saqlanish orqali o'zingizga g'amxo'rlik qilish tanangizni eng yaxshi his qilishiga yordam beradi.

3. Oldindan rejalashtirish. Siz tanangizni bilasiz, va endometriozni boshqarish siz uni yanada yaxshiroq bilib olishni anglatadi. O'zingizning alomatlaringiz alevlenir deb o'ylaganingiz kabi, tsikl kunlarida tadbirlarga borish va ishlashga tayyorgarlik ko'rish uchun o'zingizga qo'shimcha vaqt ajrating.

4. O'z-o'ziga xizmat ko'rsatish jadvalini tuzing. Gevşeme, tanangizni tinglash va endometrioz ehtiyojlaringizni jadvalingizga moslashtirish uchun vaqt ajratish, alomatlaringizni nazorat qilishni his qilishingizga yordam beradi.

5. Sabzavotlaringizni iste'mol qiling. Endometriozga nima sabab bo'lishi haqida biz hali ko'p narsalarni bilmaymiz. Ammo ozgina sabzavot iste'mol qilish va endometrioz o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. Ko'pgina sabzavotlar, shuningdek, sizning davringizda bo'lganingizda hazm qilishingizga yordam beradigan tolaga boy.

6. Bilingki, yog 'kislotalari sizning do'stingiz. Agar siz uzoq zanjirli omega-3 yog 'kislotalari bilan oziq-ovqat iste'mol qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Omega-3 ning endometrioz belgilari.

7. Tabiiy holatga o'ting. Dioksin, ba'zi zararkunandalarga qarshi vositalar va hayvonlarning oziq-ovqat manbalarida topilgan, endometriozni qo'zg'atishi mumkin. Siz iste'mol qiladigan hayvonot mahsulotlarini kamaytirish va iloji boricha kam kleykovina va organik parhezni iste'mol qilishni maqsad qilib, siz dioksin kabi atrof-muhit toksinlari ta'sirini kamaytirasiz. "Men simptomlarimni boshqarish va soya oldini olish uchun juda toza ovqatlanishga harakat qilaman, buning sababi gormonal o'sish bo'lishi mumkin", dedi Konnoli.

8. Akupunkturni sinab ko'ring. Tadqiqotchilar akupunkturni endometrioz uchun og'riqni boshqarish vositasi sifatida.

Qanday qilib bog'liq bo'lgan stressni engillashtiradi

Surunkali og'riq kortizol miqdorini oshirishi mumkin, bu sizning stressni boshdan kechirishingizni o'zgartiradi. Vaqt o'tishi bilan kortizol darajasi yuqori bo'lib qolganda, ular gormonlarning muvozanatiga olib kelishi mumkin, bu sizning endometriozingizni yanada kuchaytirishi mumkin.

Stressni kamaytirish strategiyasini ishlab chiqish kortizol miqdorini past darajada ushlab turishingizga va vaqt o'tishi bilan simptomlaringizni kamaytirishga yordam beradi.

Stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan ba'zi narsalar:

1. Meditatsiya qiling. Meditatsiya dasturlari sizni ushbu qadimiy amaliyotni o'rganish jarayonida sizga ko'rsatma berishi mumkin. Kuniga besh daqiqa ham meditatsiya qilish orqali siz stressni kamaytira olasiz.

2. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Zehnlilik - bu atrofni qabul qilish va ular to'g'risida xabardor bo'lishni o'z ichiga oladigan meditatsiya qo'lidir. Aql-idrok tashvish alomatlari bo'lgan.

3. Efir moyi aromaterapiyasini sinab ko'ring. Diffuser va bir necha tomchi sevimli dam oluvchi hidingizdan foydalanish o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi. Lavanda yog'i va dolchin moyi har ikkalasi ham xavotirni kamaytirish uchun mashhur efir moylari hisoblanadi.

4. O'simlik choylarini iching. Kofeinsiz yashil choy, zanjabil choyi va romashka choyini ichish dekompressiyani oson va tezkor usuli ekanligi ma'lum. Stressni kamaytirish uchun tungi ishingizga iliq damlamani qo'shib ko'ring.

5. Yoga bilan shug'ullaning. Yoga endometrioz uchun og'riqni samarali davolash usuli sifatida yaratilgan. Shuningdek, u stressni kamaytiradi.

6. Nafas olish texnikasini mashq qiling. Chuqur nafas olish texnikasi oson o'rganiladi va hamma joyda bajarilishi oson. Ushbu usullar sizning stress darajasini pasaytirishi va ozroq og'riq his qilishingizga yordam beradi.

7. D vitamini va B vitaminlariga qo'shimchalar oling. D vitamini "baxt qo'shimchasi" sifatida tanilgan, chunki u tashvish va tushkunlikni kamaytiradi. B vitamini, endometrioz alomatlari kuchli bo'lgan kunlarda kuchingizni kuchaytirish orqali yordam beradi.

8. Yashil maydonga tashrif buyuring. Mahalliy bog'ga sayohat qilish yoki stressni to'xtatish.

9. Yugurishga boring. Yugurish, qarshilik mashqlari va boshqa aerob mashqlari tanangizni tashvish bilan engishga yordam beradi. Ular ba'zi og'riqli dorilarni ham qo'llashlari mumkin.

O'zaro munosabatlar va faoliyatni qanday saqlash kerak

Endometrioz - bu oson javob beradigan yoki tezkor davolanadigan kasallik emas. Siz bir muncha vaqt samarali davolash echimini topishingiz mumkin. Ayni paytda, siz har kuni qattiq og'riqni yo'qotishingiz shart emas.

Hayot sifatini saqlashga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:

1.O'zingiz bilan halol bo'ling. Siz istamagan narsalarni qilishingiz shart emas, shuningdek endometrioz ularni qo'rqitayotgani uchun ham narsalardan voz kechishingiz shart emas. O'zingizning ahvolingizga nisbatan munosabatingizni tez-tez baholang.

2. Boshqalar bilan rostgo'y bo'ling. O'zingizning tashxisingizni do'stlaringiz va oilangizga etkazing. Sizga endometriozni davolashda ba'zida uyda qolish kerak bo'lishi mumkinligini oldindan aytib bering. Ushbu suhbat, agar sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun ba'zi tadbirlarni o'tkazib yubormoqchi bo'lsangiz, ularni keyinroq tushunishga yordam beradi.

3. Xavfsiz joyga ega bo'ling. Bar, restoran yoki tadbir o'tkaziladigan joyga kelganingizda atrofingizni qamrab oling. Nafas olishga bir daqiqa vaqt sarflash, ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish yoki og'riq qoldiruvchi vositalar kuchga kirishini kutish kerak bo'lsa, borishingiz mumkin bo'lgan joyni aniqlang.

4. Ish joyida odamni toping. Do'stlaringiz va oilangiz bilan sizning ahvolingiz haqida ochiq gapirishingiz mumkin bo'lsa-da, ishda sizga yaqin bo'lgan va sizning his-tuyg'ularingizga sarmoya yotqizilgan ma'lum bir odamingiz ham sizni yolg'iz his qilishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, bu sizning davolanish yoki shifokor tayinlanishiga ta'til kunlarini olib ketsangiz, sizning burchagingizda kimdir borligini anglatadi.

5. Sayohat tayyorlandi. Endometriozni parvarishlash vositasini transport vositangizda, ish stolingizda yoki chamadoningizda saqlash hech qachon keraksiz bo'lishingizga imkon beradi. Sayohat o'lchamidagi issiqlik plyonkalari, og'riq qoldiruvchi vositalar to'plamlari va tasalli beruvchi efir moylari qayerga borsangiz ham osonlikcha tashiladi.

6. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni toping. O'zingizning tashxisingizni ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan ishlash sizni ko'plab savollar va keyinchalik chalkashliklardan xalos qilishi mumkin. Endometrioz tashvish va ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin, shuning uchun maslahatchi yoki psixoterapevtga murojaat qilish hayotga yordam beradi.

7. Onlayn qo'llab-quvvatlash guruhlariga qo'shiling. Connolly Internetda o'z qo'llab-quvvatlashini topdi va bu unga katta ta'sir ko'rsatdi. "Facebook endo qo'llab-quvvatlash guruhlariga qo'shiling", dedi u. «Siz boshdan kechirayotgan narsalarni tushunadigan ayollar bilan suhbatlashish juda muhimdir. Aks holda bu juda yolg'iz kasallik, chunki unga ega bo'lmagan odamlar sizning dardingizni qanday tasavvur qilishlari mumkin. "

8. Nekbinlik qiling. Rozenblatt endometrioz bilan kasallangan ayollarga umidni yo'qotmaslik kerakligini eslatadi. "U erdagi boshqa ayollar uchun janjalni to'xtatmang", dedi u. «Agar biron bir narsa og'riyotgan bo'lsa, to'g'ri tashxis qo'yilgunga qadar davom eting. Tanangizga ishoning va o'zingizni yaxshi his qilish uchun kurashishda davom eting. ”

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Endometriozni davolash mumkin emas, ammo simptomlarni boshqarish mumkin. Agar siz hali ham g'ayritabiiy darajada qattiq yoki doimiy og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Tug'ilishni nazorat qilish usulini yoki retsept bo'yicha dori-darmonlarni sozlashingiz kerak bo'lishi mumkin.