Hissiy etuklik: u nimaga o'xshaydi

Tarkib

• Bu aniq nima?
• Asosiy xususiyatlar qanday?
• Mas'uliyatni o'z zimmamga olish
• Hamdardlik ko'rsatmoqda
• Xatolarga egalik qilish
• Zaiflikdan qo'rqmaslik
• Ehtiyojlarni tan olish va qabul qilish
• Sog'lom chegaralarni belgilash
• Yoshning bunga aloqasi bormi?
• Sizning hissiy etukligingizni sinashning biron bir usuli bormi?
• Yaqinda yuzaga kelgan stressli vaziyatga qanday munosabatda bo'ldingiz?
• Kutilmagan o'zgarishlarga qanday dosh berdingiz?
• Siz ko'pincha hamma va hamma narsadan to'yasizmi?
• Ishingiz yomon bo'lsa, aybni odatda o'zingizga yoki boshqalarga yuklaysizmi?
• O'zimning hissiy etukligimda qanday ishlashim mumkin?
• Sizning his-tuyg'ularingizni aniqlashni o'rganing
• Sharmandalikni qo'yib yuboring
• Sog'lom chegaralarni belgilang
• O'zingizning haqiqatingizga egalik qiling
• Boshqalarni qiziqish bilan kuzatib boring
• Birovning yo'lidan boring
• Pastki chiziq

Bu aniq nima?

Biz hissiy jihatdan etuk odam haqida o'ylaganimizda, biz odatda kimligini yaxshi tushunadigan odamni tasavvur qilamiz.

Agar ular barcha javoblarga ega bo'lmasalar ham, hissiy jihatdan etuk shaxs "bo'ron o'rtasida xotirjamlik" tuyg'usini beradi. Ular bizni qiyin paytlarni boshdan kechirayotgan paytda ko'rib chiqamiz, chunki ular stress ostida yaxshi ishlashadi.

Boshqacha qilib aytganda, hissiy etuklik - bu har qanday sharoitda bo'lishidan qat'i nazar, kimdir o'z his-tuyg'ularini boshqarishi.

Ular qiyin vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishni bilishadi va hali ham o'zlarini sovuq tutishadi. Bu ular vaqt o'tishi bilan doimiy ravishda ishlashi mumkin bo'lgan mahorat to'plamidir.

Bu erda asosiy xususiyatlar va hissiy etuklikni rivojlantirish uchun qila oladigan narsalar haqida ma'lumot.

Asosiy xususiyatlar qanday?

Mas'uliyatni o'z zimmamga olish

Hissiy etuk odamlar dunyoda o'zlarining imtiyozlarini bilishadi va xatti-harakatlarini o'zgartirish yo'lida harakat qilishadi.

Bu shuni anglatadiki, biror narsa noto'g'ri bo'lib ketganda siz boshqalarni (yoki o'zingizni) ayblamaysiz.

Sizda kamtarlik ruhi bor - siz o'zingizning sharoitingizdan shikoyat qilish o'rniga, harakatga yo'naltirilgan bo'lasiz. Siz: "Bu vaziyatni yaxshilash uchun nima qilishim kerak?" Deb so'rashingiz mumkin.

Hamdardlik ko'rsatmoqda

Hissiy jihatdan etuk shaxslar hayotga imkon qadar ko'proq yaxshilik qilish va atrofdagilarni qo'llab-quvvatlash orqali murojaat qilishadi.

Siz o'zingizni birovning o'rniga qo'yishni bilasiz. Demak, siz ko'pincha boshqalarga nisbatan ko'proq g'amxo'rlik his qilasiz va yordam berish usullarini topishga harakat qilasiz.

Xatolarga egalik qilish

Noto'g'ri ish qilganingizda qanday qilib kechirim so'rashni bilasiz. Hech qanday bahona yo'q. Siz xatolaringizni tan olasiz va vaziyatni to'g'irlash usullarini topishga harakat qilasiz.

Shuningdek, sizda doimo to'g'ri bo'lish istagi yo'q. Buning o'rniga, siz haqiqatan ham "barcha javoblarga" ega emasligingizni tan olasiz.

Zaiflikdan qo'rqmaslik

Siz har doim o'zingizning kurashlaringizni ochishga va baham ko'rishga tayyormiz, shunda boshqalar o'zini yolg'iz his qilishadi.

Sizni doimo "mukammal" sifatida ko'rish sizni qiziqtirmaydi.

Hissiy etuklik - bu sizning his-tuyg'ularingizga nisbatan halol bo'lishni va atrofingizdagilarga ishonchni oshirishni anglatadi, chunki kun tartibi yo'q.

Ehtiyojlarni tan olish va qabul qilish

Hissiy jihatdan etuk bo'lganlar, yordamga muhtoj bo'lganlarida yoki ular yonib ketganda tan olishlari mumkin. Masalan, siz tanaffus kerakligini bilasiz va xo'jayiningizdan dam olish kunini qachon so'rashni bilasiz.

Shuningdek, siz uyingizda ko'proq yordam olish uchun sherikingiz bilan aniq muloqot qilishingiz mumkin.

Sog'lom chegaralarni belgilash

Sog'lom chegaralarni belgilash - bu o'z-o'zini sevish va hurmat qilishning bir shakli. Siz chiziqni qanday va qachon belgilashni bilasiz va boshqalarning uni kesib o'tishiga yo'l qo'ymaysiz.

Agar hamkasbingiz sizni kamsitsa yoki pastga tushirsa, siz bunga dosh berolmaysiz va sizning ovozingiz eshitilishiga yo'l qo'yasiz.

Yoshning bunga aloqasi bormi?

Qisqasi: ha va yo'q. Insonning etuklik darajasiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ko'plab omillar mavjud. Kichikroq yoshda ko'proq tajribaga duch kelish - bu bitta misol.

Ulardan biri sigaret chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish o'spirinning rivojlanayotgan miyasida muhim rol o'ynashi va oxir-oqibat ularning etuk bo'lishiga ta'sir qilishi mumkinligini aniqladi.

Prefrontal korteks kabi miyaning muhim qismlari - bu xavf-xatarni cheklashga yordam beradi - taxminan 25 yoshgacha to'liq rivojlanmaydi.Bu nima uchun o'spirinlarning ko'pgina his-tuyg'ulari oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lib tuyulishi mumkin.

Shunga qaramay, insonning etukligi darajasi ularning yoshiga emas, balki hissiy aql-idrokiga yoki qiyin vaziyatga javob berishni tanlash uslubiga ko'proq bog'liqdir.

Voyaga etgan kattalar ham etuklik darajasi past bo'lishi mumkin. Shuning uchun siz o'z yoshlaridan ko'ra donoroq ko'rinadigan juda yoshroq odam bilan uchrashishingiz mumkin.

Sizning hissiy etukligingizni sinashning biron bir usuli bormi?

Sizning etukligingizni aniqlashga yordam beradigan tonna onlayn testlar va viktorinalar mavjud. Ularning aksariyati ko'ngil ochish uchun mo'ljallangan va klinik jihatdan ishonchli yoki haqiqiy emas.

Qaerda ekanligingizni anglash uchun o'zingizga ba'zi bir asosiy savollarni berib boshlashingiz mumkin.

Yaqinda yuzaga kelgan stressli vaziyatga qanday munosabatda bo'ldingiz?

Ishda yaqinlashib kelayotgan muddatda bo'lganingizda, tanaffusga ehtiyojingizni qanday ifoda etdingiz? Siz shu kuni kechqurun hamkasbingiz bilan gaplashdingizmi yoki sport zalida bug 'chiqarib yubordingizmi?

Boshqalardan xafa bo'lish va o'z ehtiyojlarimizni tan olmaslik, sizning etukligingizni rivojlantirishingiz kerakligi belgisidir.

Kutilmagan o'zgarishlarga qanday dosh berdingiz?

Sizning BFF yangi reklama lavozimi haqida xabar berganida yoki ular unashtirilganligi to'g'risida gaplashganda, siz qanday munosabatda bo'ldingiz?

Ularga yaxshilik tilab, ularni nishonlashda qanday yordam berishingizni so'radingizmi yoki chekinib, tafsilotlarni baham ko'rish uchun ularga g'azablandingizmi?

Hissiy kamolotga ega bo'lgan odamlar, to'satdan o'zgargan taqdirda ham, boshqalarga quvonchlarini ifoda eta oladilar.

Siz ko'pincha hamma va hamma narsadan to'yasizmi?

Kamroq etuk bo'lganingizda, dunyo kichik bezovtaliklarga to'la va siz o'zingizning imtiyozlaringizni bilmay qolasiz. Bir kunda siz boshqalardan yoki turli holatlardan qanchalik tez-tez shikoyat qilayotganingizni o'ylab ko'ring.

Siz minnatdorchilik bildirasizmi yoki noto'g'ri bo'lgan hamma narsani qayta tiklashda qolasizmi? Qanday qilib boshqalar buni yomonlashtirishi mumkinligini ko'rayapsizmi?

Ishingiz yomon bo'lsa, aybni odatda o'zingizga yoki boshqalarga yuklaysizmi?

Qisqichbaqa kunni vaqti-vaqti bilan o'tkazish odatdagidan ko'proq bo'lsa-da, agar siz o'zingizni aybdor his qilsangiz yoki atrofingizdagi har bir kishidan ayb qidirsangiz, bu sizning etukligingizda ishlashga turishingiz mumkin bo'lgan belgidir.

Hech narsa qora ham, oq ham bo'lmagan o'z-o'zini rahm-shafqat va nuans bilan vaziyatni ko'rishni o'rganish sizni aybdorlar o'yiniga tushib qolmaslik uchun yordam beradi.

O'zimning hissiy etukligimda qanday ishlashim mumkin?

Sizning his-tuyg'ularingizni aniqlashni o'rganing

O'zingizni qanday his qilayotganingizni - qayg'u, g'azab yoki xijolat bo'ladimi - nima uchun o'zingizni qanday tutayotganingizni tushunishingizga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar sifatida bir hafta davomida boshqalar tomonidan necha marta bezovta bo'lganingizni jurnalga yozib ko'ring. Keyin asosiy hissiyotni aniqlashga harakat qiling.

Bu sizga vaziyatga qanday javob qaytarishingiz va ehtiyojlaringiz haqida ko'proq ma'lumot beradi.

Sharmandalikni qo'yib yuboring

O'zimizni yomon his qilayotganimizni anglab etish, o'zgarish agentligini berishi mumkin.

Sharmandalikka yo'l qo'yib, siz o'zingizning hayotingizni boshqarishingiz va boshqa odamlarning umidlari bilan emas, balki o'zingizning shartlaringiz bilan yashashingiz mumkin.

Sog'lom chegaralarni belgilang

Hissiy jihatdan etuk bo'lish sizning chegaralaringizni kesib o'tishga hech kimga yo'l qo'ymaslik demakdir.

Agar siz doimiy ravishda kimdir sizning vaqtingizni talab qilsa, masalan, chegara o'rnatish sizning o'zingizni hurmatingizga putur etkazmasligingizni ko'rsatadi.

Buni qanday qilishni bilmayapsizmi? Sizning hissiy makoningizni himoya qilish bo'yicha qo'llanmamiz bilan tanishib chiqing.

O'zingizning haqiqatingizga egalik qiling

Hayotingizga nazar soling va yaxshilik uchun ham, yomon uchun ham to'liq javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Bunday egalik huquqidan foydalanish sizning tanlovingizni nazorat qilishingizga yordam beradi.

Qachon xato qilganingizni bilishni o'rganish kelajakda uning takrorlanishiga yo'l qo'ymaslik va oldinga boshqa yomon tanlovlarni amalga oshirishda sizga tushuncha beradi.

Boshqalarni qiziqish bilan kuzatib boring

Biror kishi dramatik holatga kelganida munosabat bildirish o'rniga, sabr-toqat va qayerdan kelganini tushunishga harakat qiling.

Boshqalarga bo'lgan munosabatingiz haqida qiziquvchan bo'ling va ularning xatti-harakatlarini baholashdan saqlaning. Birovning haqoratli so'zlarini eshitmaslik o'rniga, siz nosog'lom do'stlikdan o'tish vaqti kelganini aniqlay olasiz.

Birovning yo'lidan boring

Ishonchli namuna topish bizni hissiy etuklikning yuqori darajasini rivojlantirishga yordam berishi mumkin.

Biz hayratga tushgan odamni to'siq bilan muammosiz muomala qilayotganini ko'rganimizda, uning xatti-harakatlarini modellashtirish ehtimoli ko'proq.

Ular bizning his-tuyg'ularimizni boshqarishning eng yaxshi usuli va qayg'uli voqealarga qanday javob berishimiz mumkinligini ko'rishimizga imkon beradi.

Pastki chiziq

O'zimiz va boshqalarning qadr-qimmati to'g'risida o'zimizni anglash - bu baxtli va baxtli hayot kechirishga yordam beradigan narsa.

Atrofdagilarimizdan kechirim so'rash, yordamga muhtoj bo'lgan vaqtimizni tan olish va qo'llab-quvvatlash izlash - bu shaxsiy o'sishni rivojlantirishning barcha usullari.

Xulq-atvorimizni o'z zimmamizga olishga qanchalik tayyor bo'lsak, shuncha ko'p aloqa va haqiqiy mansublikni topamiz.

Xulosa qilib aytganda, etuklik - bu barchamizni kundan-kunga oz-ozdan tanlashimiz mumkin bo'lgan tanlovdir.

Sindi Lamote Gvatemalada joylashgan mustaqil jurnalist. U sog'liqni saqlash, sog'lom turmush tarzi va inson xulq-atvori haqidagi chorrahalar to'g'risida tez-tez yozadi. U Atlantika, Nyu-York jurnali, Teen Vogue, Kvarts, The Washington Post va boshqa ko'plab narsalar uchun yozilgan. Uni cindylamothe.com saytidan toping.