Elektrolit suvi: foydalari va afsonalari

Tarkib

• Elektrolit suvi nima?
• Jismoniy mashqlar samaradorligini oshirishi mumkin
• Kasallik paytida qayta tiklanishi mumkin
• Issiqlik insultini oldini olishga yordam beradi
• Oddiy suv va elektrolitlar
• Elektrolit suvini tayyorlash oson
• Pastki chiziq

Siz shisha yoki musluk suvini ichasizmi, ko'p miqdordagi natriy, kaliy, magniy va kaltsiy kabi elektrolitlar mavjud.

Ammo ichimliklardagi elektrolitlar kontsentratsiyasi sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Ba'zi bir tovar belgilari uglevodorodlar bilan birga juda ko'p miqdordagi minerallarni qo'shib, o'z suvlarini sport ichimligi sifatida sotadi, boshqalari esa ta'mga unchalik katta bo'lmagan miqdor qo'shadilar.

Ushbu maqolada elektrolitlar bilan to'ldirilgan suvning mumkin bo'lgan foydalari, shuningdek, uni o'rab turgan afsonalar muhokama qilinadi.

Elektrolit suvi nima?

Elektrolitlar suvda eriganida elektr energiyasini o'tkazadigan minerallardir.

Ular tanangizdagi suyuqlik orqali tarqaladi va elektr energiyasidan tana funktsiyalarini engillashtirish uchun foydalanadilar (1).

Elektrolitlar (2) uchun zarurdir:

• Suyuqlik balansini boshqarish.
• Qon bosimingizni tartibga solish.
• Mushaklaringizni qisqarishiga yordam berish - bu sizning yuragingizni ham.
• Qoningizning to'g'ri kislotaligini (pH) saqlash.

Umumiy elektrolitlar tarkibiga natriy, xlorid, kaliy, magniy va kaltsiy kiradi.

Elektrolit suvlari ushbu zaryadlangan minerallar bilan yaxshilanadi, ammo kontsentratsiyasi farq qiladi.

Agar "distillangan" yorlig'i ko'rsatilmasa, oddiy shisha suvingiz kamida oz miqdordagi elektrolitni ta'minlaydi va ko'plab mahsulotlarda ta'mga ta'sir qiluvchi iz mavjud.

Musluk suvida elektrolitlar ham mavjud. O'rtacha 34 untsiya (1 litr) suv suvida natriy, kaltsiy va magniy uchun kuniga iste'mol qilinadigan ichimlik suvining (RDI) 2-3 foizi bor, ammo kaliy deyarli yo'q (3).

Bunga javoban, xuddi shu miqdordagi mashhur elektrolitlar bilan boyitilgan sport ichimliklar natriy uchun RDI ning 18% va kaliy uchun 3% ni tashkil etadi, ammo magniy yoki kaltsiy kam (4).

Xulosa Elektrolitlar zaryadlangan minerallar bo'lib, ular tananing optimal ishlashini ta'minlash uchun muhimdir. Umumiy elektrolit ichimliklar tarkibida yaxshilangan suvlar va sport ichimliklar mavjud.

Jismoniy mashqlar samaradorligini oshirishi mumkin

Elektrolitlar bilan to'ldirilgan suvlar, xususan sport ichimliklar, sportchilarga suv, elektrolitlar va jismoniy mashqlar paytida yo'qolgan energiyani to'ldirishga yordam beradi.

Jismoniy faollik paytida terda yo'qolgan suvni almashtirish uchun sizga qo'shimcha suyuqliklar kerak bo'ladi. Darhaqiqat, tana vaznining 1-2 foizigacha suv yo'qotilishi kuchning, tezlikning va diqqatning pasayishiga olib kelishi mumkin (5,6).

Ter terida elektrolitlar, shu jumladan ko'p miqdordagi natriy, shuningdek oz miqdordagi kaliy, kaltsiy va magniy mavjud. O'rtacha har bir litr ter bilan 5 gramm natriyni yo'qotasiz (5).

Agar siz ko'p terlashni, bir soatdan ko'proq vaqtni yoki issiq muhitda mashq qilishni istasangiz, suyuq ichimlik va elektrolitlarni almashtirish uchun oddiy ichimlik suvi ichish tavsiya etiladi (5, 6, 7).

Shuni ta'kidlash kerakki, sport ichimliklari sportchilar uchun emas, balki sedentlar uchun mo'ljallangan. Elektrolitlar bilan bir qatorda ular qo'shilgan shakarning kaloriyalarini ham o'z ichiga oladi. Aslida, 20 untsiya (591 ml) lik Gatorade shishasi 30 gramm shakar (4) to'playdi.

Xulosa Sport ichimliklari sportchilar uchun mo'ljallangan va terlash natijasida yo'qolgan ozuqalarni to'ldirish uchun uglerod bilan birga elektrolitlardan iborat. Ularni uzoq vaqt mashq qilish va issiq havoda mashq qilish tavsiya etiladi.

Kasallik paytida qayta tiklanishi mumkin

Qisqa muddatda qusish va diareya odatda jiddiy sharoit emas. Ammo og'ir yoki doimiy alomatlar suyuqlik va elektrolitlar almashtirilmasa tezda suvsizlanishga olib keladi.

Go'daklar va bolalar, ayniqsa kuchli qusish va diareya tufayli suvsizlanishga moyil. Amerika Pediatriya Akademiyasi suvsizlanishni oldini olish uchun kasallikning birinchi alomatlarida og'zaki rehidratatsiya eritmasidan foydalanishni tavsiya qiladi (8).

Og'iz regidratatsiyasi eritmalarida suv, uglevodlar va elektrolitlar mavjud bo'lib, ular hazm qilish oson. Ommabop misol - Pedialit.

Sport ichimliklari o'xshash, ammo tarkibida ko'proq shakar mavjud. Ular chaqaloqlar va yosh bolalar uchun tavsiya etilmaydi, chunki ular diareyani kuchaytirishi mumkin (9).

Katta yoshdagi bolalar tomonidan sport ichimliklar, agar 1 qism suvga, 1 qismli sport ichimliklariga suyultirilgan bo'lsa, qabul qilinishi mumkin. Voyaga etganlar odatda og'iz regidratatsiyasi eritmalariga va sport ichimliklariga muammosiz toqat qiladilar (8, 9).

Muhimi, og'ir suvsizlanishni davolash uchun elektrolit ichimliklar etarli bo'lmasligi mumkin. Agar diareya 24 soatdan ko'proq davom etsa yoki suyuqlikni ushlab tura olmasangiz, shifokor bilan maslahatlashing (10, 11).

Xulosa Kusish va diareya kabi kasalliklar suyuqlik va elektrolitlarni tezda yo'qotishiga olib kelishi mumkin. To'ldirish uchun og'iz orqali qayta tiklash eritmalari tavsiya etiladi.

Issiqlik insultini oldini olishga yordam beradi

Issiq muhit sizni issiqlik bilan bog'liq turli kasalliklarni, ya'ni engil issiqlik toshqini va hayot uchun xavfli issiqlik urishigacha bo'lgan xavfni tug'diradi.

Odatda, tanangiz issiqlikni teringiz orqali va terlash orqali boshqaradi. Biroq, ushbu sovutish tizimi issiq havoda ishlamay qolishi mumkin, bu sizning tana haroratingizni xavfli yuqori darajaga (10) olib keladi.

Issiqlik bilan bog'liq kasalliklarning oldini olishning kaliti issiqda vaqtingizni cheklashdir. Ammo suyuqlik va elektrolitlar ko'p bo'lishi tanangizni salqin bo'lishiga yordam beradi (11).

Issiq muhitda suv va sport ichimliklar boshqa ichimliklarga nisbatan hidratatsiya qilish tavsiya etiladi. Soda, qahva va choy kabi kofein o'z ichiga olgan ichimliklar suvsizlanishni kuchaytirishi mumkin, alkogol (12).

Xulosa Uzoq vaqt davomida ta'sir qilish sizni issiqlik urishi xavfini tug'diradi. Tana salqin bo'lishiga yordam berish uchun etarli miqdordagi suyuqlik va elektrolitlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Oddiy suv va elektrolitlar

Umumiy sog'liq uchun etarli darajada hidratlanish juda muhimdir. Suv tananing deyarli barcha funktsiyalari uchun zarur, shu jumladan ozuqa moddalarini tashish, tana haroratini tartibga solish va chiqindilar va toksinlarni to'kish (2).

Elektrolitlar va oddiy suv, shuningdek, boshqa ichimliklar, masalan qahva, choy, meva sharbatlari va sut ehtiyojlaringizni qondiradi.

Elektrolitlar suvi namlash uchun odatdagi suvdan ustun ekanligi haqidagi noto'g'ri tushuncha. Aslida, bu vaziyatga bog'liq.

Aniqrog'i, elektrolit suvlari foydali qazilmalarni tezda yo'qotish xavfiga duch kelsangiz foydali bo'lishi mumkin. Elektrolit bilan boyitilgan ichimlikni ko'rib chiqishingiz mumkin, agar:

• Siz bir soatdan ko'proq vaqt davomida mashq qilasiz (6).
• Jismoniy mashqlar paytida siz juda terlaysiz (5, 7).
• Siz qusish yoki diareya bilan kasalsiz (8).
• Siz uzoqroq vaqt davomida issiqlikka duchor bo'lasiz (5, 12).

Sport, issiq ob-havo va kasallikdan tashqari, muntazam suv sizning kunlik namlik ehtiyojlaringizni qondirish uchun juda yaxshi ishlaydi.

Xulosa Elektrolit suvining ma'lum sharoitlarda foydalari bo'lishi mumkin bo'lsa-da, sizning umumiy gidratatsiyaga bo'lgan ehtiyojingizni qondirish uchun muntazam suv etarli bo'ladi.

Elektrolit suvini tayyorlash oson

Elektrolit suvini ishlab chiqarish kerak bo'lganda suyuqlik va elektrolitlarni almashtirishning iqtisodiy va foydali usulidir.

Uyda sinab ko'rish uchun oson limon-ohakli sport ichimliklar retsepti:

Yo'l bering: 4 stakan (946 ml)

Xizmat hajmi: 1 stakan (237 ml)

Tarkibi:

• 1/4 osh qoshiq tuz
• 1/4 chashka (60 ml) limon sharbati
• 1/4 chashka (60 ml) ohak sharbati
• 1/2 stakan (360 ml) shakarsiz hindiston yong'og'i suvi
• 2 stakan (480 ml) sovuq suv

Do'konda sotib olingan versiyalardan farqli o'laroq, ushbu retsept elektrolitlarning qo'shimcha shakar yoki sun'iy ranglar yoki lazzatlarsiz tetiklantiruvchi kuchini ta'minlaydi.

Pastki chiziq

Elektrolit suvi tanangiz natriy, kaliy, magniy va xlor kabi optimal ishlashi kerak bo'lgan minerallar bilan boyitilgan.

Elektrolit bilan boyitilgan ichimliklarni doimo ichish kerak bo'lmasada, ular uzoq vaqt mashqlar paytida, issiq muhitda yoki qusish yoki diareya bilan kasallangan bo'lsangiz foydali bo'ladi.

Sport ichimliklar va boshqa elektrolit suvlari qimmat bo'lishi mumkin, shuning uchun siz uy qurilishi versiyasini ko'rib chiqishingiz mumkin. Bu nafaqat arzon, balki ular elektrolitlarni sun'iy ranglar yoki lazzatlarsiz ta'minlaydi.