Nima uchun tuxum qotil bo'lib, vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat hisoblanadi

Tarkib

• Tuxumlarda kaloriya miqdori kam
• Tuxum juda to'ldiriladi
• Tuxum metabolizmni kuchaytirishi mumkin
• Tuxum kunni boshlash uchun ajoyib usuldir
• Tuxum arzon va uni tayyorlash oson
• Uyga xabar yuboring

Tuxum iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan eng foydali ovqatlar sirasiga kiradi.

Ular yuqori sifatli oqsillarga, sog'lom yog'larga va ko'plab zarur vitaminlar va minerallarga boy.

Tuxumlar bir nechta o'ziga xos xususiyatlarga ega bo'lib, ular tuxumni odatdagidek vazn yo'qotish bilan do'stlashadi.

Ushbu maqolada nima uchun butun tuxumlar qotil vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat ekanligi tushuntiriladi.

Tuxumlarda kaloriya miqdori kam

Og'irlikni yo'qotishning eng oddiy usuli kunlik kaloriya miqdorini kamaytirishdir.

Bitta katta tuxum tarkibida atigi 78 kaloriya bor, ammo ozuqaviy moddalar juda yuqori. Tuxum sarig'i ayniqsa to'yimli ().

Odatda tuxum ovqatlari taxminan 2-4 tuxumdan iborat. Uchta katta qaynatilgan tuxum tarkibida 240 kkaldan kam kaloriya bor.

Saxiy sabzavotlarni qo'shib, siz atigi 300 kaloriya uchun to'liq ovqatlanishingiz mumkin.

Shuni yodda tutingki, agar siz tuxumni yog 'yoki sariyog' bilan qovursangiz, har bir choy qoshiq uchun taxminan 50 kaloriya qo'shasiz.

Bitta katta tuxumda taxminan 78 kaloriya bor. 3 ta qaynatilgan tuxum va sabzavotlardan iborat ovqat atigi 300 kkalni tashkil qiladi.

Tuxum juda to'ldiriladi

Tuxumlar, asosan, tarkibida oqsil miqdori yuqori bo'lganligi sababli nihoyatda to'yimli va to'ldiruvchidir ().

Oqsil miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar oz miqdordagi protein (, 4,,) bilan solishtirganda, ishtahani kamaytirishi va to'yinganlikni oshirishi ma'lum bo'lgan.

Tadqiqotlar bir necha bor shuni ko'rsatdiki, tuxum ovqatlari bir xil kaloriya tarkibidagi (,,) boshqa ovqatlar bilan taqqoslaganda, keyingi ovqat paytida to'yinganlikni oshiradi va ovqat iste'mol qilishni kamaytiradi.

Tuxum, shuningdek, Satiety Index deb nomlangan o'lchov bo'yicha yuqori o'rinlarni egallaydi. Ushbu o'lchov shundan keyin oziq-ovqat mahsuloti sizga qanday qilib to'yni his qilishingizga va kaloriya iste'molini kamaytirishga yordam beradi ().

Bundan tashqari, tarkibida oqsil miqdori yuqori bo'lgan parhez ovqatlanish ovqat haqidagi obsesif fikrlarni 60 foizgacha kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, kechqurun atıştırmalık istagi (()) yarmiga kamayishi mumkin.

Tuxum Satiety Index shkalasi bo'yicha yuqori o'rinni egallaydi, ya'ni ular sizni ko'proq vaqt davomida to'yingan his qilishingizga yordam beradi. Tuxum kabi yuqori proteinli ovqatlar, shuningdek, ovqatlanish oralig'ida ovqatni kamroq iste'mol qilishga yordam beradi.

Tuxum metabolizmni kuchaytirishi mumkin

Tuxum tarkibida barcha kerakli aminokislotalar va kerakli nisbatlarda mavjud.

Bu sizning tanangiz tuxum tarkibidagi oqsilni parvarish qilish va metabolizm uchun osonlikcha ishlatishini anglatadi.

Proteinli dietani iste'mol qilish metabolizmni kuniga 80-100 kaloriya miqdorida kuchaytirishi, oziq-ovqatning termik ta'siri (,) deb nomlangan jarayon orqali isbotlangan.

Oziq-ovqat mahsulotlarining termik ta'siri organizm tomonidan oziq-ovqat mahsulotlarini metabolizmi uchun zarur bo'lgan energiya bo'lib, u oqsil tarkibida yog 'yoki uglevodlarga ((,)) nisbatan yuqori bo'ladi.

Bu shuni anglatadiki, oqsil miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar, masalan tuxum, ko'proq kaloriya sarflashga yordam beradi.

Proteinli diet sizning metabolizmingizni kuniga 80-100 kaloriya miqdorida oshirishi mumkin, chunki oziq-ovqat tarkibidagi oqsilni metabolizmiga yordam beradigan qo'shimcha energiya kerak bo'ladi.

Tuxum kunni boshlash uchun ajoyib usuldir

Nonushta paytida tuxum iste'mol qilish, ayniqsa, vazn yo'qotish uchun foydalidir.

Ko'pgina tadqiqotlar ertalab tuxum iste'mol qilish va kaloriya miqdori bir xil bo'lgan boshqa nonushta iste'mol qilish bilan solishtirganda.

Ortiqcha vaznli ayollarni olib borgan bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bagel o'rniga tuxum iste'mol qilish ularning to'yinganlik hissini oshirdi va keyingi 36 soat ichida kamroq kaloriya iste'mol qildi.

Tuxumli nonushta 8 haftada (,) 65% gacha vazn yo'qotishiga olib kelishi isbotlangan.

Erkaklarda o'tkazilgan shunga o'xshash tadqiqot xuddi shu xulosaga keldi, ya'ni tuxum nonushta keyingi 24 soat ichida kaloriya iste'molini simit nonushta bilan solishtirganda ancha kamaytirdi. Tuxum iste'mol qiluvchilar ham o'zlarini yanada to'yingan his qilishdi ().

Bundan tashqari, tuxum nonushta qonda glyukoza va insulinning barqaror ta'sirini keltirib chiqardi, shu bilan birga grelinni (ochlik gormoni) bostirdi ().

30 nafar sog'lom va sog'lom yosh yigitda o'tkazilgan yana bir tadqiqot uchta turdagi nonushta ta'sirini uchta alohida holatga solishtirganda. Bu tushdi tuxum, sut va tushdi bilan don, va apelsin sharbati bilan kruvasan edi.

Tuxumli nonushta qolgan ikkita nonushta bilan taqqoslaganda sezilarli darajada to'yinganlikni, kamroq ochlikni va ovqatlanish istagini keltirib chiqardi.

Bundan tashqari, nonushta paytida tuxum iste'mol qilish erkaklarga sabab bo'ldi avtomatik ravishda tushlik va kechki ovqat bufetlarida boshqa nonushta bilan taqqoslaganda taxminan 270-470 kaloriya kamroq iste'mol qiling ().

Kaloriya iste'molining ushbu ta'sirchan pasayishi bexosdan va oson bo'lmagan. Ular qilgan yagona narsa nonushta paytida tuxum iste'mol qilish edi.

Nonushta paytida tuxum iste'mol qilish sizning to'yinganlik tuyg'usingizni oshirishi va avtomatik ravishda 36 soatgacha kam kaloriya iste'mol qilishi mumkin.

Tuxum arzon va uni tayyorlash oson

Tuxumni dietangizga kiritish juda oson.

Ular arzon, keng tarqalgan va bir necha daqiqada tayyorlanishi mumkin.

Tuxum deyarli har qanday usulda mazali bo'ladi, lekin ko'pincha qaynatiladi, maydalanadi, omlet yoki pishiriladi.

Bir juft tuxum va ba'zi sabzavotlar bilan tayyorlangan nonushta omleti vazn yo'qotish uchun juda yaxshi va tezkor do'stona nonushta qiladi.

Ushbu sahifada sinab ko'rish uchun ko'plab tuxum retseptlarini topishingiz mumkin.

Tuxum arzon, deyarli hamma joyda mavjud va ularni bir necha daqiqada tayyorlash mumkin.

Uyga xabar yuboring

Agar siz ozishga harakat qilsangiz, dietangizga tuxum qo'shish eng oson ishlardan biri bo'lishi mumkin.

Ular sizni yanada to'yingan his qilishlari va kun davomida kamroq kaloriya iste'mol qilishingizga yordam beradi.

Bundan tashqari, tuxum ko'plab dietalarda etishmaydigan ko'plab vitaminlar va minerallarning ajoyib manbai hisoblanadi.

Tuxum iste'mol qilish, ayniqsa nonushta paytida, vazn yo'qotish dietasini buzadigan narsa bo'lishi mumkin.