O'zingizga mehribonmisiz? Fikrlaringizni kuzatib borish sizni ajablantirishi mumkin
Tarkib
- Skriptni qayta yozish
- Chuqur qazish
- Fikrlaringizni kuzatish uchun 5 qadam
- Mening fikrlarimni kuzatish menga nimani o'rgatdi
Men boshimda o'ynayotgan salbiy lentani orqaga qaytarishim kerak. Men hayotimning hikoyachisini yozishga kirishaman.
Men mehribon bo'lishga harakat qilaman. Men o'zimning so'zlarim va harakatlarim haqida boshqalarga foyda keltiradimi yoki yo'qmi deb so'rab, to'xtab turishni eslayman.
Umuman olganda, ushbu amaliyot menga kundalik vaziyatlarda munosabat bildirishdan ko'ra, javob berishga yordam beradi. Agar boshqa narsa bo'lmasa, bu menga biroz chiroyli bo'lishimga yordam beradi.
Bu shuni anglatadiki, men kredit karta kompaniyasi bilan aloqada bo'lganimda xafa bo'lishning o'rniga, men pauza qilaman va o'zimning ishimni bajarish uchun u erda ekanligimni eslataman.
Men xohlagan narsamga to'sqinlik qilishning o'rniga, men u odamni uch o'lchovli inson sifatida ko'raman.
Bu shuni anglatadiki, agar kimdir meni trafikda to'xtatib qo'ysa, men boshqa odamlar nimani boshdan kechirayotganini bilmasligimni eslatib qo'yaman.
Ehtimol, ular ishda og'ir kunlarni boshdan kechirishgan, kasal bo'lgan oila a'zolariga g'amxo'rlik qilishadimi yoki muhim uchrashuvga kech qolishganlarini tushunishgandir.
Bu menga rahm-shafqat ko'rsatishga imkon beradi.
Men Budda emasman - lekin men eng yaxshi narsani qilaman. Va shuni angladimki, bu harakatlarning natijasi yo'q. Bu menga boshqa odamlar bilan yanada ko'proq bog'lanishni, yanada sabrliroq va tushunishni his qilishimga yordam beradi.
O'zimga kelganda, xuddi shunday emas.
E'tibor qilish uchun vaqt ajratganimda, o'zimda ko'p salbiy fikrlar borligini anglayman. Men boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lganligim, ishda qanday ishlashim yoki haqiqatan ham "kattalar" ga erishganligim to'g'risida o'zimni tanqid qilaman.
O'g'limni qanday tarbiyalayotganim, o'tgan tanlovlarim, kelgusidagi rejalarim, hayotimning hozirgi bosqichini qanday bajaryapman, deb tanqid qilaman. Ro'yxat davom etmoqda.
O'z-o'zini tanqid qilgan holda, men hech narsa qilishga qodir ekanligim ajablanarli.
Skriptni qayta yozish
Men avtomatik ravishda salbiy fikrlar (ANT) fenomeni haqida to'liq ma'lumotga ega bo'ldim, chunki terapevt mening fikrlarimni yozishni boshlashni taklif qildi. Faqat hamma joyda kichik daftarchani oling, - dedi u. Shunday qildim.
Go'zal emas edi.
Tezda mening fikrlarimning 75 foizi o'zimning yoki xatti-harakatlarimning tanqidlari ekanligi ayon bo'ldi. Qolganlari men qanday poezdni tutishim kerakligi haqida gaplashardim. Shokolad hozir qanday yaxshi ekanligi, kelajak haqida tushlarim yoki shanba kunimni rejalashtirish haqida o'ylardim.
Men boshim biosferasida qandaydir qiziqarli ob-havo borligini angladim.
Mening terapevtimning keyingi qadamim, mening daftarim bilan to'la ANTs bilan qaytganimdan so'ng, har biriga javob yozishni boshlashdi.
Har safar mening kunimda ANT bor edi, men uni yozdim va darhol rad javobini yozdim.
Bu kabi bir narsa bo'lar edi:
- ANT: "Men ishda aralashib ketdim. Meni ishdan bo'shatishlari mumkin ".
- Javob: "Xatolar ro'y beradi. Men yaxshi ish qilaman va jamoam meni qadrlashadi. Keyingi safar yaxshiroq qilaman "
YOKI
- ANT: "Mening o'g'lim bugun juda yaxshi harakat qildi. Men yaxshi onam emasman ”.
- Javob: “Barchamiz yomon kunlarni boshdan kechiramiz. Siz eng yaxshisini qilyapsiz. U yaxshi ».
Avvaliga bu juda zerikarli bo'lib tuyuldi, lekin men jarayondan zavqlanishga keldim. Men har bir ANTning salbiy ta'sirini his etardim va shu zahotiyoq uning yozilishidan kelib chiqqan yengillikni his qilardim.
Men boshimdagi salbiy lentani orqaga qaytarib, ustidan yozib olishim kerak edi. Men hayotimning hikoyachisini yozib olishim kerak.
Masalan, men butunlay yangi sohaga yangi ishga kirganimda, o'zimni juda jiddiy his qildim. Salbiy fikrlarim og'irlashib borardi. Har safar xato qilsam, ular meni topib, meni ishdan bo'shatishlaridan qo'rqardim.
Ushbu fikrlarni kuzatib, ularning aksariyati bema'ni va tepasida ekaniga amin bo'ldim. Bu meni kamchiliklarimga emas, balki yaxshi ish bilan shug'ullanishimga undadi.
Oxir-oqibat mening chiqishim haqidagi salbiy fikrlar butunlay yo'qoldi. Men yangi rolimda o'zimni ishonchli va qobiliyatli his qildim. Mening ANTlarim ijobiy javoblarim bilan almashtirildi.
Chuqur qazish
ANT mashqlarining kognitiv buzilishlar deb nomlangan yanada chuqurroq versiyasi mavjud. Ushbu versiyada har bir fikrni tasniflash uchun "falokat", "umuman yoki hech narsa o'ylash" va "ijobiyni pasaytirish" yorliqlari qo'llaniladi.
Ushbu yorliqlardan foydalanish sizning qanday fikrlaringiz borligini aniqlashga yordam beradi va uning haqiqatga bog'liq emasligini aniq ko'rishingiz mumkin.
Men tushkunlikka tushganim yoki xafa bo'lganim va hissiy ob'ektiv fikrlash tarzimni o'zgartirsa, men fikrlarim haqiqatan ham kognitiv buzilish kategoriyalaridan biri bo'lgan hissiy fikrlash bilan ta'sirlanishini aniqlay olaman.
Misol uchun, agar men o'zimni taqdimotda yomon ishlaganimga ishonsam, butun hafta davomida qilgan ishlarim sub-par kabi bo'lib tuyulishi mumkin.
Ammo menejerimning ijobiy mulohazalarini dushanba kuni olganimdan so'ng, mening ishim haqidagi fikrim hissiy mulohazalar bilan shakllanganligini ko'rdim. Men o'zimni yomon ijro etganimni his qilardim, shuning uchun haqiqat bo'lishi kerak deb o'yladim - aslida u yo'q edi.
Fikrlash tarzini aniqlash menga nima bo'layotganini o'zgartira olmasligimni tushunishga yordam beradi, shuning uchun bu haqda ortiqcha gapirishning hojati yo'q.
Masalan, do'stim rejalarimizni bekor qilsa, "Men juda yaxshi, u baribir men bilan gaplashishni istamaydi" deb qaror qilishim mumkin. O'zimga bog'liq bo'lmagan narsada o'zimni ayblash shaxsiylashtirishdir.
Men o'zimni qo'lga olishim va tan olishim mumkinki, mening do'stim, ehtimol ko'p narsalar davom etmoqda. Uning bekor qilish sabablari, ehtimol, menga hech qanday aloqasi yo'q.
Meni noto'g'ri qabul qilmang - buni qilish doim ham oson emas.
Hissiy zaryad bu haqiqiy narsadir va reaktsiyalarimizni qasddan javoblarga o'zgartirish juda ko'p intizom, takrorlash va majburiyatni talab qiladi.
Hatto biz qanday fikrlar haqida fikr yuritsak, tezlikni to'g'ri yo'nalishda boshlashimiz mumkin.
Fikrlaringizni kuzatish uchun 5 qadam
Agar siz o'zingizning fikrlaringizni kuzatmoqchi bo'lsangiz, sizga daftar va qalam kerak bo'ladi. Agar siz texnik uslub turiga kirsangiz, o'z fikrlaringizni elektron jadvalda kuzatishingiz mumkin.
Mashqdan maksimal darajada foydalanish uchun bir nechta omillarni yozib olishni xohlaysiz:
- Kunning vaqti qanaqa?
- Xo'sh, bu fikrga nima turtki bo'ldi? Tajriba, joylashuv, xulq-atvor yoki odammi?
- Bu fikr sizni qanday his qildi? 1-5 dan intensivligini baholang.
- Fikr qanday kognitiv buzilishdir? To'liq ro'yxatni bu erda topishingiz mumkin.
- Qanday qilib fikrni yangilash mumkin? Yaxshi o'ylab toping va yozing.
Bo'ldi shu! Buni kun davomida xohlaganingizcha qilishingiz mumkin. Uni yozib olish yangi fikr kuchini beradi, shuning uchun tajribaga ega bo'lmaguningizcha ushbu bosqichni o'tkazib yubormang.
Etarli amaliyot bilan siz o'zingizni salbiy fikrlarni miltillamasdan avtomatik ravishda yangilashga o'rgatasiz.
Mening fikrlarimni kuzatish menga nimani o'rgatdi
Fikrlarimni kuzatishdan eng katta foyda, men o'ylagan hamma narsani passiv ravishda qabul qilish shart emasligini anglash edi. Men o'z fikrlarim, taxminlarim va odatiy fikrlash usullariga qarshi tura olaman.
Salbiy fikrni o'ylab, uni haqiqat sifatida qabul qilishning o'rniga, men to'xtab, o'zim qaror qilaman tanlang bu fikrni tasdiqlash uchun. Bu jiddiy kuch baxsh etadi, chunki bu mening o'zimning haqiqatim uchun javobgar ekanligimni anglatadi.
"Aql ajoyib xizmatkor, lekin dahshatli usta."- Robin Sharma
Bizning ongimiz juda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ajoyib vositadir. Bu bizga muhim qarorlar qabul qilishda yordam beradi, ijodkorlik urug'ini o'z ichiga oladi va har kuni ko'plab sonli murakkab vazifalarni bajarishga imkon beradi.
Ammo aql shoularni boshqarganda, u haqiqatan ham tushkunlikka tushishi mumkin. Fikrlarimni kuzatib borish miyamni avtoulovdan olib tashlashga va fikr yuritadigan haydovchiga o'tirishga yordam beradi.
Bu meni ko'proq qasddan, qasddan va ongli holga keltiradi, shunda men har bir vaziyatga odat emas, balki bilish joyidan javob bera olaman.
Fikrlarimni kuzatishga odatlanganimda, kayfiyatim va ishonchim ko'tarilganini ko'raman. Mening xatti-harakatlarim kim bo'lishni xohlayotganimga ko'proq mos keladi va bu menga avtonomlik hissini beradi.
Ushbu oddiy usul menga dunyoda qanday his qilish, o'ylash, bo'lish va harakat qilishni tanlash imkoniyatini beradi.
Kristal Xoshav ona, yozuvchi va uzoq vaqt yoga bilan shug'ullanadigan mutaxassis. U Los-Anjeles, Tailand va San-Frantsisko ko'rfazidagi shaxsiy studiyalarda, sport zallarida va yakka tartibdagi sharoitlarda dars bergan. U onlayn kurslar orqali bezovtalikka qarshi aqlli strategiyalarni baham ko'radi. Siz uni Instagramda topishingiz mumkin.