Yalang'och mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradigan 5 o'simlik asosidagi oziq-ovqat

Tarkib

• Kartoshka
• Sinab ko'ring:
• Dukkaklilar
• Sinab ko'ring:
• Butun donalar
• Sinab ko'ring:
• Yong'oq va urug'lar
• Sinab ko'ring:
• Smoothies
• Smoothie tayyorlash bo'yicha maslahatlar:
• Ushbu kombinatsiyalarni sinab ko'ring:
• Mushaklarni kuchaytirishga yordam beradigan o'simlikka asoslangan variantlar cheksizdir

O'simliklarga asoslangan dietada ozg'in mushaklarni qura olmaysizmi deb o'ylaysizmi? Ushbu beshta ovqat boshqacha aytadi.

Men har doim jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganman, mening shaxsiy sevimli mashg'ulotim og'ir atletika. Men uchun ilgari ko'tara olmagan narsani ko'tarishga qodir bo'lgan tuyg'u bilan hech narsa taqqoslanmaydi.

O'simliklarga asoslangan parhezga birinchi marta o'tirganimda, o'simlikdagi oziq-ovqat mashqlarim miqdorini ta'minlash uchun etarli bo'ladimi, ayniqsa, ozg'in mushaklarni qurish haqida gap ketganda.

Avvaliga men shubha bilan qaragan edim, ammo ozgina izlanishlardan so'ng men nafaqat mushaklarni kuchaytirishga yordam beradigan, balki tezroq tiklanish va katta energiya darajalariga yordam beradigan ovqatlarni yig'ish unchalik qiyin emasligini angladim.

Qisqacha aytganda, o'simlik asosida oziqlanish, men ilgari muhokama qilganimdek, jismoniy mashqlar bilan juda mos keladi. Buning uchun ozgina bilim va uning afzalliklarini maksimal darajada oshirish uchun tashqi fikrlash kerak.

Va bu erda men ilhom berishga yordam beraman.

Sport zaliga yangi kelganingiz yoki tajribali sportchi bo'lishingizdan qat'iy nazar, agar siz o'simlikka asoslangan parhezni qabul qilmoqchi bo'lsangiz, lekin mushaklarning massasi haqida qayg'ursangiz, men sizning kiyimingizni oldim.

Quyida tiklashga yordam beradigan va ozg'in mushaklarni qurishda yordam beradigan beshta eng sevimli o'simlik tarkibidagi ovqatlar mavjud.

Kartoshka

Mushaklarning o'sishi va tiklanishi uchun ovqatlanish paytida kaloriya ehtiyojlarini yodda tutish muhimdir. Buning uchun kartoshka juda yaxshi imkoniyatdir. Ular kerakli energiya manbasini ta'minlaydigan uglevodlarga boy.

Men, ayniqsa, shirin kartoshkani yaxshi ko'raman, chunki ular to'ldiradi, shirin va antioksidantlarga boy. Qaysi kartoshkani tanlasangiz, men ularni energiya uchun mashq qilishdan oldin yoki tiklanish uchun mashqdan keyin eyishni taklif qilaman.

Sinab ko'ring:

• fasol, makkajo'xori va salsa bilan to'ldirilgan kartoshka
• sabzavotli va xantalli kartoshka salatasi (maydan voz keching!)

Dukkaklilar

Dukkaklilar temirning ajoyib manbai va. Uglevodlar do'konlarini to'ldirish va mushaklarning o'sishini ta'minlash uchun oqsil manbai bilan ta'minlash uchun mashqdan keyin ularni iste'mol qilishga harakat qiling.

Ularning tarkibidagi tolaning tarkibida ozuqa moddalari singishi yuqori darajada bo'ladi, chunki tolalar sog'lom hazm bo'lishiga yordam beradigan sog'lom ichak bakteriyalarini saqlab qolish bilan bog'liq. Bu siz iste'mol qilayotgan ovqatlarning ozuqaviy qiymatini maksimal darajada oshiradi.

Tanlash uchun loviya va yasmiqning ulkan oilasi ham mavjud. Ularni turli xil idish-tovoqlarda tayyorlash mumkin, shuning uchun siz o'zingizga yoqadigan lazzat va taomni topasiz.

Sinab ko'ring:

• mashg'ulotdan so'ng sizning taomingiz bilan birlashtirilgan qizil yasmiq sho'rva
• dukkakli burrito, shu jumladan butun donlarning manbai (quinoa yoki farro deb o'ylang)

Butun donalar

Butun donalar yurak uchun foydali uglevodlardir, bu ularni allaqachon mening kitobimda yutuqqa aylantiradi. Ular tarkibida oqsil ham bor va ba'zi manbalar antioksidantlarga boy.

Butun o'simliklar ko'pincha bir nechta afzalliklarga ega va donli donlar bunga mukammal misoldir. Zo'r energiya manbai uchun ularni mashq qilishdan oldin iste'mol qiling.

Sinab ko'ring:

• mersini bilan donli jo'xori
• avakado bilan to'liq donli tushdi

Yong'oq va urug'lar

Yong'oq va urug'lar tarkibida oqsil miqdori yuqori va kaloriya jihatidan zich. Masalan, faqat bir hovuch yong'oq, taxminan oqsilga ega. Agar siz dietangizga kaloriyalarning oson manbasini qo'shmoqchi bo'lsangiz, yong'oq va urug'lar buni qilish usulidir.

Yong'oq va urug'lardagi yog'lar yog'da eriydigan A, D, K va E vitaminlarining ozuqaviy singishini kuchaytiradi, shuning uchun ularni ozuqaviy moddalarga boy ovqatga kiritish foydali bo'ladi.

Sinab ko'ring:

• pista salatiga tashlandi
• butun donli tushdi ustiga yoyilgan bodom yog'i

Smoothies

Bu ma'lum bir ovqatdan ko'ra ko'proq taom yoki atıştırmalık bo'lsa-da, men hali ham smoothiesni eslatib o'tishga arzigulik his qildim. Mening fikrimcha, sog'liq dunyosidagi silliqlik g'azabi yaxshi asosga ega. Smoothies nihoyatda ko'p qirrali va ular ozuqaviy zarbani to'plashadi. Va to'g'ri komponentlar uni mashqdan oldin mukammal variantga aylantiradi.

Smoothie tayyorlash bo'yicha maslahatlar:

• Bargli yashil poydevordan boshlang. Bu qon oqimini yaxshilaydigan (azot oksidi qon tomirlarini kengaytiradi yoki ochadi).
• Rezavorlar qo'shing, chunki ular azot oksidining umrini uzaytiradigan antioksidantlar bilan to'ldirilgan.
• Yog 'va oqsil manbasini qo'shish uchun zig'ir yoki kenevir urug'ini qo'shing.
• Shirinlik uchun mevaning yana bir turini va energiya uchun zarur bo'lgan uglevodlarni qo'shing.
• Qo'shimcha tolani oshirish uchun quruq jo'xori qo'shing.
• Va nihoyat, o'simlik suti yoki suvni ham qo'shing.
  • qayla, qulupnay, mango, jo'xori, zig'ir urug'lari, kokos suvi
  • ismaloq, ananas, ko'k, kenevir urug'lari, bodom suti

Ushbu kombinatsiyalarni sinab ko'ring:

• Jismoniy mashqlar oldidan yoki nonushta: rezavorlar bilan jo'xori uni
• Jismoniy mashqlar yoki tushlikdan so'ng: yasmiq sho'rva yuklangan kartoshka bilan bog'langan
• Kechki ovqat: yong'oq va loviya bilan to'kilgan salat

Mushaklarni kuchaytirishga yordam beradigan o'simlikka asoslangan variantlar cheksizdir

Ko'rib turganingizdek, mashqni maksimal darajada oshirish va mushaklarni kuchaytirish uchun o'simlikka asoslangan cheksiz variantlar mavjud. Esingizda bo'lsin, mushaklar hosil qilishning kaliti - bu jismoniy mashqlar. Ovqatlanish sizni kuchli va quvvatli bo'lishiga ishonch hosil qiling va mushaklarning o'sishini ta'minlash uchun etarli kaloriya iste'mol qiling.

Sara Zayed Posifitivy-ni Instagram-da 2015 yilda boshlagan. Zayed kollejni tugatgandan so'ng muhandis bo'lib ishlagan. Kornell Universitetining O'simliklarga asoslangan ovqatlanish sertifikati va ACSM tomonidan sertifikatlangan shaxsiy murabbiy bo'ldi. U Long Valley, NJda tibbiyot kotibi sifatida Ethos Health, turmush tarzi bo'yicha tibbiy amaliyotda ishlash uchun ishdan bo'shatdi va hozir tibbiyot maktabida o'qiydi. U sakkizta yarim marafonda, bitta to'liq marafonda ishlaydi va butun oziq-ovqat, o'simliklarga asoslangan oziqlanish va turmush tarzini o'zgartirish kuchiga qat'iy ishonadi.Siz uni Facebook-da topishingiz va blogiga obuna bo'lishingiz mumkin.