Oson pishirilgan qizil ikra o'rami siz har kecha kechki ovqatni xohlaysiz

Tarkib

• Misk-Lime ikra, kuskus, brokkolini va qalampir bilan
• Uchun ko'rib chiqish

Agar mashg'ulotdan keyingi haftaning kechki ovqatida homiy avliyo bo'lsa, bu pergament bo'ladi. Ishchi otni tezda sumkaga soling, yangi ingredientlarni quying, pishiring va bingo-bir necha daqiqada oson, past ovqat. Deyarli har qanday taom pergament paketida ishlaydi. (Bu yerda uchta juda farqli variant bor.) Faqat suyaksiz terisiz go'sht va baliqdan foydalaning va yanada mazali sabzavotlarni ingichka, tez pishiriladigan bo'laklarga bo'ling. Bu papillotda pishirilgan qizil ikra juda zo'r va nihoyatda oson. (Ammo bu ikra sotib olishdan oldin, yovvoyi va fermada o'sadigan baliqlar haqida barcha ma'lumotlarni oling.)

Misk-Lime ikra, kuskus, brokkolini va qalampir bilan

Xizmat qiladi: 2

Tayyorgarlik vaqt: 5 daqiqa

Umumiy vaqt: 20 daqiqa

Tarkibi

• 2 osh qoshiq shirin oq miso
• 2 osh qoshiq ohak sharbati
• 4 osh qoshiq bug'doy kuskus
• 1 stakan to'g'ralgan bolgar qalampiri
• 1 dona brokkolini (taxminan 5 untsiya)
• 1/4 choy qoshiq tuz
• yangi maydalangan qora qalampir
• 4 choy qoshiq zaytun moyi
• 2 ta 8 untsiya terisiz, suyaksiz qizil ikra filesi

Yo'nalishlar

1. Pechni 400 ° ga oldindan qizdiring. 15 dyuymli ikkita pergamentni kesib oling. Kichkina piyola ichida miso va ohak sharbatini aralashtiring.
2. Har bir pergament bo'lagining o'rtasiga kuskus, qalampir va brokkolinining yarmini qo'ying; tuz qo'shing, ta'mga qalampir qo'shing va 2 choy qoshiq moy seping. Har bir sabzavot qozig'iga bir bo'lak qizil ikra qo'ying va har biriga miso-ohakning yarmini seping.

3. Har bir pergament varag'ining ikki tomonini birlashtiring; yopish va to'rtburchaklar yaratish uchun o'rtasini pastga katlayın. Ochiq uchlarini paketlarning ostiga katlayın va tagiga qo'ying. Katta pishirish varag'iga o'tkazing. Qizil ikra oson parchalanib ketguncha va sabzavotlar yumshoq bo'lguncha 15 daqiqa davomida pishiring.

   
   

4. Paketlarni plitalarga o'tkazing va pergamentni oching.

Har bir xizmat uchun ovqatlanish faktlari: 547 kaloriya, 25 g yog '(3,5 g to'yingan), 29 g uglevodlar, 51 g oqsil, 5 g tola, 887 mg natriy

Uchun ko'rib chiqish