Uyquchanlik haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• Uyquchanlikning sabablari nimada?
• Turmush tarzi omillari
• Ruhiy holat
• Tibbiy sharoit
• Dori vositalari
• Uyqu buzilishi
• Uyquchanlik qanday davolanadi?
• O'z-o'zini davolash
• Tibbiy yordam
• Qachon shoshilinch yordamga murojaat qilish kerak
• Qanday qilib uyquchanlikning oldini olish mumkin?
• Davolash qilinmagan uyquchanlikning istiqboli qanday?

Umumiy nuqtai

Kun davomida g'ayritabiiy uyquni yoki charchoqni his qilish odatda uyquchanlik deb nomlanadi. Uyquchanlik qo'shimcha belgilarga olib kelishi mumkin, masalan, unutish yoki noo'rin vaqtda uxlab qolish.

Uyquchanlikning sabablari nimada?

Turli xil narsalar uyquchanlikka olib kelishi mumkin. Ular ruhiy holatlardan va turmush tarzini tanlashdan tortib jiddiy tibbiy holatlarga qadar bo'lishi mumkin.

Turmush tarzi omillari

Hayot tarzining ayrim omillari uyquchanlikni kuchayishiga olib kelishi mumkin, masalan, juda ko'p soat ishlash yoki tungi smenaga o'tish. Ko'p holatlarda sizning uyquchanligingiz susayadi, chunki tanangiz yangi jadvalingizga moslashadi.

Ruhiy holat

Uyquchanlik sizning aqliy, hissiy yoki psixologik holatingizning natijasi ham bo'lishi mumkin.

Depressiya uyquchanlikni, shuningdek, yuqori darajadagi stress yoki xavotirni kuchaytirishi mumkin. Zerikish - uyquchanlikning yana bir ma'lum sababi. Agar siz ushbu ruhiy holatlardan birini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, unda siz charchagan va befarq bo'lishingiz mumkin.

Tibbiy sharoit

Ba'zi tibbiy holatlar uyquchanlikka olib kelishi mumkin. Ulardan eng keng tarqalganlaridan biri diabetdir. Uyquchanlikka olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa holatlarga surunkali og'riqni keltirib chiqaradigan yoki metabolizmga yoki ruhiy holatga ta'sir qiladigan holatlar kiradi, masalan, hipotiroidizm yoki giponatremiya. Giponatremi - bu sizning qoningizda natriy miqdori juda past.

Uyquchanlikni keltirib chiqaradigan boshqa tibbiy holatlarga yuqumli mononukleoz (mono) va surunkali charchoq sindromi (CFS) kiradi.

Dori vositalari

Ko'pgina dorilar, xususan antigistaminlar, trankvilizatorlar va uxlab yotgan dorilar uyquchanlikni mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar qatoriga kiritadi. Ushbu dori-darmonlarda ushbu dori-darmonlarni qo'llash paytida haydash yoki og'ir texnikani ishlatishdan ogohlantiruvchi yorliq mavjud.

Dori-darmonlaringiz tufayli uzoq vaqt uyquchanlik paydo bo'lsa, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Ular alternativani buyurishlari yoki sizning hozirgi dozangizni sozlashlari mumkin.

Uyqu buzilishi

Ma'lum sababsiz haddan tashqari uyquchanlik uxlash buzilishining belgisi bo'lishi mumkin. Uxlashning bir qator buzilishlari mavjud va ularning har biri o'ziga xos ta'sirga ega.

Obstruktiv uyqu apnesi paytida sizning yuqori nafas yo'llaringizdagi tiqilib qolish horlamaga va tun bo'yi nafas olishingizda pauzalarga olib keladi. Bu sizni tez-tez bo'g'ib qo'yadigan ovoz bilan uyg'onishingizga olib keladi.

Uyquning boshqa buzilishlariga narkolepsiya, bezovta oyoq sindromi (RLS) va kechiktirilgan uyqu fazasi buzilishi (DSPS) kiradi.

Uyquchanlik qanday davolanadi?

Uyquchanlikni davolash uning sababiga bog'liq.

O'z-o'zini davolash

Ba'zi uyquchanliklarni uyda davolash mumkin, ayniqsa, bu turmush tarzi omillari, masalan, ko'proq ishlash vaqti yoki ruhiy holat, masalan, stress.

Bunday hollarda, ko'p dam olishga va o'zingizni chalg'itishga yordam berishi mumkin. Muammoni keltirib chiqaradigan narsani, masalan, stress yoki tashvish kabi narsalarni o'rganish va hissiyotni kamaytirish uchun choralar ko'rish ham muhimdir.

Tibbiy yordam

Sizni tayinlash paytida shifokor siz bilan simptomni muhokama qilish orqali sizning uyquchanligingiz sababini aniqlashga harakat qiladi. Ular sizdan qanchalik yaxshi uxlayotganingiz va kechasi tez-tez uyg'onib turishingiz haqida so'rashlari mumkin.

Quyidagi savollarga javob berishga tayyor bo'ling:

• sizning uxlash odatlaringiz
• siz uxlagan uyqu miqdori
• agar siz horlasangiz
• kun davomida qanchalik tez-tez uxlab qolasiz
• kun davomida qanchalik tez-tez uyquchanlikni his qilasiz

Shifokor sizdan bir necha kun davomida uxlash odatlaringizning kundaligini yuritishingizni so'rab, tunda qancha uxlaganingizni va kunduzi uyqusiraganingizda nima qilayotganingizni hujjatlashtirishi mumkin.

Shuningdek, ular aniq tafsilotlarni so'rashlari mumkin, masalan, agar siz haqiqatan ham kun davomida uxlab qolsangiz va o'zingizni tetik his qilsangiz.

Agar shifokor bu sabab psixologik deb gumon qilsa, ular sizni echim topishda yordam berish uchun maslahatchi yoki terapevtga murojaat qilishlari mumkin.

Dori-darmonlarning yon ta'siri bo'lgan uyquchanlik ko'pincha davolanadi. Shifokor uyquchanlik pasayguncha dori-darmonlarni boshqa turga almashtirishi yoki dozani o'zgartirishi mumkin. Hech qachon dozangizni o'zgartirmang yoki shifokor bilan suhbatlashmasdan retsept bo'yicha dori-darmonlarni to'xtatmang.

Agar sizning uyquchanligingiz uchun biron bir sabab bo'lmasa, siz ba'zi sinovlardan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ko'pchilik odatda noinvaziv va og'riqsizdir. Shifokoringiz quyidagilardan birini talab qilishi mumkin:

• to'liq qon ro'yxati (CBC)
• siydik sinovlari
• elektroensefalogramma (EEG)
• Boshning tomografiyasi

Agar shifokor sizning obstruktiv apnea, RLS yoki boshqa uyqu buzilishi bo'lishi mumkinligiga shubha qilsa, ular uyquni o'rganish testini tayinlashlari mumkin. Ushbu test uchun siz uyqu mutaxassisi kuzatuvi va nazorati ostida kasalxonada yoki uyqu markazida tunaysiz.

Sizning qon bosimingiz, yurak urish tezligi, yurak ritmi, nafas olish, oksigenatsiya, miya to'lqinlari va tana harakatlari tun bo'yi uyqusizlik alomatlari uchun kuzatiladi.

Qachon shoshilinch yordamga murojaat qilish kerak

O'zingizdan keyin uyqusirashni boshlasangiz, tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak:

• yangi dorilarni boshlang
• dozani oshirib yuborish
• boshidan jarohat olish
• sovuqqa duchor bo'lmoq

Qanday qilib uyquchanlikning oldini olish mumkin?

Har kecha muntazam ravishda uxlash ko'pincha uyquchanlikning oldini oladi. Ko'pchilik kattalarni to'liq tetik his qilish uchun taxminan sakkiz soatlik uyquni talab qiladi. Ba'zi odamlar ko'proq narsalarga muhtoj bo'lishi mumkin, ayniqsa tibbiy sharoitlar yoki ayniqsa faol hayot tarzi bilan og'riganlar.

Agar kayfiyatingizda o'zgarishlar, tushkunlik alomatlari yoki boshqarib bo'lmaydigan stress va xavotir hissi paydo bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Davolash qilinmagan uyquchanlikning istiqboli qanday?

Vujudingiz yangi jadvalga o'rganib qolgani yoki stressni kamaytirganingiz, tushkunlikka tushganingiz yoki xavotirga tushganingiz tufayli uyquchanlik tabiiy ravishda ketib qolishi mumkin.

Ammo, agar uyquchanlik tibbiy muammo yoki uyqusizlik tufayli bo'lsa, o'z-o'zidan yaxshilanishi ehtimoldan yiroq emas. Darhaqiqat, uyquchanlik to'g'ri davolanmasdan yomonlashishi mumkin.

Ba'zi odamlar uyquchanlik bilan yashashga muvaffaq bo'lishadi. Biroq, bu sizning ishlash, haydash va mexanizmlarni xavfsiz boshqarish qobiliyatini cheklashi mumkin.