Sizning kayfiyatingizni ko'tarish uchun 12 ta dofamin qo'shimchalari

Tarkib

• 1. Probiyotikalar
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Kurkumin
• 5. Oregano yog'i
• 6. Magnezium
• 7. Yashil choy
• 8. D vitamini
• 9. Baliq yog'i
• 10. Kofein
• 11. Ginseng
• 12. Berberin
• Maxsus mulohazalar va nojo'ya ta'sirlar
• Pastki chiziq

Dopamin - bu sizning miyangizdagi idrok, xotira, motivatsiya, kayfiyat, e'tibor va o'rganishni boshqarishda muhim rol o'ynaydigan kimyoviy moddadir.

Shuningdek, u qaror qabul qilishda va uyquni tartibga solishda yordam beradi (,).

Oddiy sharoitlarda dopamin ishlab chiqarilishi tanangizning asab tizimi tomonidan samarali boshqariladi. Biroq, dopamin darajasining pasayishiga olib keladigan turli xil turmush tarzi omillari va tibbiy holatlar mavjud.

Dopaminning past darajadagi alomatlari ilgari yoqimli bo'lgan narsalardan zavqlanishni yo'qotish, motivatsiya etishmasligi va befarqlik ().

Bu erda sizning kayfiyatingizni ko'tarish uchun 12 ta dopamin qo'shimchalari mavjud.

1. Probiyotikalar

Probiyotikalar - bu sizning oshqozon-ichak traktingizni tashkil etuvchi tirik mikroorganizmlar. Ular sizning tanangizning to'g'ri ishlashiga yordam beradi.

Yaxshi ichak bakteriyalari deb ham ataladigan probiotiklar nafaqat ichak sog'lig'iga foyda keltiradi, balki turli xil sog'liq muammolarini, shu jumladan kayfiyatning buzilishini oldini oladi yoki davolashi mumkin ().

Darhaqiqat, zararli ichak bakteriyalari dopamin ishlab chiqarishni kamaytirgani isbotlangan bo'lsa-da, probiyotiklar uni ko'paytirish qobiliyatiga ega, bu esa kayfiyatni ko'tarishi mumkin (,,).

Sichqonlar bo'yicha bir qator tadqiqotlar dopamin ishlab chiqarishni ko'payishini va probiyotik qo'shimchalar (,,) bilan kayfiyat va xavotirni yaxshilaganligini ko'rsatdi.

Bundan tashqari, irritabiy ichak sindromi (IBS) bo'lgan odamlarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, probiotik qo'shimchalarini olganlar platsebo () bilan taqqoslaganda depressiv simptomlar kamaygan.

Probiyotik tadqiqotlar jadal rivojlanayotgan bir paytda, probiyotiklarning kayfiyat va dopamin ishlab chiqarishga ta'sirini to'liq tushunish uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish zarur.

Yogurt yoki kefir kabi fermentlangan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish yoki parhez qo'shimchasini iste'mol qilish orqali siz dietangizga probiyotiklarni qo'shishingiz mumkin.

Xulosa Probiyotikalar nafaqat ovqat hazm qilish salomatligi uchun, balki tanangizdagi ko'plab funktsiyalar uchun ham muhimdir. Ular dopamin ishlab chiqarishni ko'paytirishi va hayvonlarni ham, odamlarni o'rganishda ham kayfiyatni yaxshilashi ko'rsatilgan.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens Afrika, Hindiston va Janubiy Xitoyning ba'zi joylarida tug'ilgan tropik fasolning bir turi ().

Ushbu loviya ko'pincha quritilgan kukunga qayta ishlanadi va xun takviyesi sifatida sotiladi.

Topilgan eng muhim birikma Mucuna pruriens levodopa (L-dopa) deb nomlangan aminokislotadir. D-dopa sizning miyangizda dopamin ishlab chiqarishi uchun kerak ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki Mucuna pruriens odamlarda dopamin darajasini oshirishga yordam beradi, xususan Parkinson kasalligi, harakatga ta'sir qiluvchi va dopamin etishmovchiligidan kelib chiqadigan asab tizimining buzilishi ().

Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki Mucuna pruriens dopamin darajasini oshirishda (,) ba'zi qo'shimchalar Parkinsonning ba'zi dori-darmonlari kabi samarali bo'lishi mumkin.

Mucuna pruriens Parkinson kasalligi bo'lmaganlarda dopamin darajasini oshirishda ham samarali bo'lishi mumkin.

Masalan, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 5 gramm Mucuna pruriens uch oy davomida kukun bepusht erkaklarda dopamin darajasini oshirdi ().

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki Mucuna pruriens Dopamin ishlab chiqarishning ko'payishi tufayli sichqonlarda antidepressant ta'sir ko'rsatdi ().

XulosaMucuna pruriens odamlarda ham, hayvonlarda ham dopamin darajasini oshirishda samarali ekanligi isbotlangan va antidepressant ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba yuzlab yillar davomida turli xil sog'liq sharoitlarini davolash vositasi sifatida ishlatilib kelinadigan Xitoyning o'simlikidir.

Tadqiqotlar bir-biriga mos kelmasa ham, ginkgo qo'shimchalari ma'lum odamlarda aqliy faoliyatini, miya faoliyatini va kayfiyatini yaxshilashi mumkin.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bilan to'ldirish Ginkgo biloba uzoq vaqt davomida kalamushlarda dopamin darajasi oshdi, bu kognitiv funktsiyalarni, xotirani va motivatsiyani yaxshilashga yordam berdi (,,).

Bir naychani o'rganish shuni ko'rsatdiki Ginkgo biloba ekstrakti oksidlanish stresini kamaytirish orqali dopamin sekretsiyasini kuchaytirishi paydo bo'ldi ().

Ushbu dastlabki hayvonot va sinov naychalari tadqiqotlari umid baxsh etadi. Biroq, olimlar buni aniqlay olishlari uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak Ginkgo biloba shuningdek, odamlarda dopamin darajasini oshiradi.

XulosaGinkgo biloba qo'shimchalar hayvon va probirkadagi tadqiqotlarda dopamin darajasini oshirishi isbotlangan. Biroq, ginkgo odamlarda darajani oshirishda muvaffaqiyatli bo'ladimi degan xulosaga kelish uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

4. Kurkumin

Kurkumin zerdeçalning faol moddasi. Kurkumin kapsulada, choyda, ekstraktda va chang shaklida bo'ladi.

Bu antidepressant ta'siriga ega deb o'ylashadi, chunki u dopaminning chiqarilishini oshiradi ().

Kichkina, nazorat ostida olib borilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 1 gramm kurkuminni iste'mol qilish Prozak kabi katta depressiv buzuqlik (MDD) bilan kasallangan odamlarda kayfiyatni yaxshilashga ta'sir qilgan ().

Bundan tashqari, kurkumin sichqonlarda (,) dopamin miqdorini oshirganligi haqida dalillar mavjud.

Shu bilan birga, kurkuminning odamlarda dopamin darajasini oshirishda va depressiyani boshqarishda foydalanishda rolini tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Kurkumin zerdeçalning faol moddasi. Sichqonlarda dopamin darajasini oshirishi va antidepressant ta'sirga ega bo'lishi ko'rsatildi.

5. Oregano yog'i

Oregano yog'i turli xil antioksidant va antibakterial xususiyatlarga ega, bu uning faol moddasi - karvakrol () tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, karvakrolni iste'mol qilish dopamin ishlab chiqarishni kuchaytirdi va natijada sichqonlarda antidepressant ta'sirini ta'minladi ().

Sichqonlarda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, oregano ekstrakti qo'shimchalari dopaminning yomonlashishini inhibe qildi va ijobiy xulq-atvor ta'sirini keltirib chiqardi ().

Ushbu hayvonlarni o'rganish umidbaxsh bo'lsa-da, odamlarning ko'proq tadqiqotlari oregano moyining odamlarda shunga o'xshash ta'sir ko'rsatadimi yoki yo'qligini aniqlash uchun kafolatlanadi.

Xulosa Oregano moyi qo'shimchalari dopamin darajasini oshirishi va sichqonlarda antidepressant ta'sirini keltirib chiqarishi isbotlangan. Insonga asoslangan tadqiqotlar etishmayapti.

6. Magnezium

Magniy tanangizni va ongingizni sog'lom saqlashda muhim rol o'ynaydi.

Magniy va uning antidepressant fazilatlari hali ham to'liq tushunilmagan, ammo magnezium etishmovchiligi dopamin darajasining pasayishiga va depressiya xavfining oshishiga yordam berishi mumkinligi haqida dalillar mavjud (,).

Bundan tashqari, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, magnezium bilan to'ldirish dopamin darajasini oshirdi va sichqonlarda antidepressant ta'sirini keltirib chiqardi ().

Hozirgi vaqtda magniy qo'shimchalarining dopamin darajasiga ta'siri bo'yicha tadqiqotlar hayvonlarni o'rganish bilan cheklangan.

Ammo, agar siz o'zingizning dietangizdan faqat etarli miqdorda magnezium ololmasangiz, qo'shimcha qabul qilish sizning talablaringizga javob berishingizni ta'minlash uchun yaxshi fikr bo'lishi mumkin.

Xulosa Ko'pgina tadqiqotlar hayvonlarni o'rganish bilan cheklanadi, ammo magniy etishmovchiligi dopamin darajasining past bo'lishiga yordam berishi mumkin. Magniy qo'shimchasini qabul qilish yordam berishi mumkin.

7. Yashil choy

Antioksidant xususiyatlari va ozuqaviy tarkibi uchun yashil choy qadimdan tanilgan.

Bundan tashqari, u miyangizga bevosita ta'sir ko'rsatadigan L-theanin aminokislotasini o'z ichiga oladi ().

L-teanin miyangizdagi ba'zi neyrotransmitterlarni, shu jumladan dofaminni ko'paytirishi mumkin.

Ko'p tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, L-teanin dopamin ishlab chiqarishni ko'paytiradi, shuning uchun antidepressant ta'sirini keltirib chiqaradi va kognitiv funktsiyani kuchaytiradi (,, 34).

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yashil choy ekstrakti va yashil choyni ichimlik sifatida tez-tez iste'mol qilish dopamin ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin va depressiv simptomlarning past darajasi bilan bog'liq (,).

Xulosa Yashil choy tarkibida L-theanin aminokislotasi mavjud bo'lib, u dopamin darajasini oshirishi isbotlangan.

8. D vitamini

D vitamini tanangizda juda ko'p rollarga ega, shu jumladan dopamin () kabi ba'zi nörotransmitterlarni boshqarish.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, D-vitaminidan mahrum bo'lgan sichqonlarda dopamin darajasi pasaygan va D3 vitamini () bilan to'ldirilganda uning darajasi yaxshilangan.

Tadqiqotlar cheklanganligi sababli, D vitamini qo'shimchalari mavjud bo'lgan D vitamini etishmovchiligisiz dopamin darajasiga ta'sir ko'rsatadimi, deyish qiyin.

Dastlabki hayvonot tadqiqotlari umid baxsh etadi, ammo odamlarda D vitamini va dofamin o'rtasidagi munosabatni yaxshiroq tushunish uchun insoniy tadqiqotlar zarur.

Xulosa Hayvonot tadqiqotlari umid baxsh etsa-da, D vitamini qo'shimchalari D vitamini etishmovchiligida dopamin miqdorini oshiradimi yoki yo'qligini bilish uchun insoniy tadqiqotlar zarur.

9. Baliq yog'i

Baliq yog'i qo'shimchalari asosan omega-3 yog 'kislotalarining ikki turini o'z ichiga oladi: eikosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA).

Ko'pgina tadqiqotlar shuni aniqladiki, baliq yog'i qo'shimchalari antidepressant ta'sirga ega va muntazam ravishda (,,) qabul qilinganda aqliy salomatlik yaxshilanadi.

Ushbu afzalliklarni qisman baliq yog'ining dofamin regulyatsiyasiga ta'siri bilan bog'lash mumkin.

Masalan, bir kalamush tadqiqotida baliq yog'i bilan boyitilgan parhez miyaning frontal korteksidagi dopamin miqdorini 40% ga oshirganligi va dopamin bilan bog'lanish qobiliyati yaxshilanganligi kuzatilgan ().

Biroq, aniq bir tavsiyanomani berish uchun ko'proq insoniy tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Baliq yog'i qo'shimchalari miyada dopamin darajasini oshirishi va depressiya alomatlarini oldini olish va davolashi mumkin.

10. Kofein

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kofein bilim samaradorligini oshirishi mumkin, shu jumladan dopamin (,,) kabi neyrotransmitterlarning chiqarilishini kuchaytirish.

Kofein sizning miyangizdagi dopamin retseptorlari darajasini oshirib, miya faoliyatini yaxshilaydi deb o'ylashadi ().

Ammo sizning tanangiz kofeinga nisbatan bag'rikenglikni rivojlantirishi mumkin, ya'ni u ko'paytirilgan miqdorlarni qayta ishlashni o'rganadi.

Shu sababli, xuddi shunday ta'sirni boshdan kechirish uchun sizga avvalgidan ko'proq kofein iste'mol qilish kerak bo'lishi mumkin ().

Xulosa Kofein sizning miyangizdagi dopamin retseptorlarini kuchaytirish orqali dopamin darajasining oshishi bilan bog'liq. Vaqt o'tishi bilan siz kofeinga nisbatan ko'proq bag'rikenglikni rivojlantira olasiz va shu ta'sirga ega bo'lish uchun iste'molingizni ko'paytirishingiz kerak bo'ladi.

11. Ginseng

Ginseng qadim zamonlardan beri an'anaviy xitoy tibbiyotida ishlatilgan.

Uning ildizi xom yoki bug 'bilan iste'mol qilinishi mumkin, ammo u boshqa shakllarda, masalan, choy, kapsula yoki tabletkalarda mavjud.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ginseng miya ko'nikmalarini, shu jumladan kayfiyat, xulq-atvor va xotirani yaxshilaydi (,).

Ko'pgina hayvonlar va probirkadagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu foydalar ginsengning dopamin darajasini oshirish qobiliyatiga (,,) bog'liq bo'lishi mumkin.

Shuningdek, ginseng tarkibidagi ba'zi tarkibiy qismlar, masalan ginsenozidlar, miyada dopaminning ko'payishi va aqliy salomatlikka, shu jumladan kognitiv funktsiya va e'tiborga foydali ta'sir ko'rsatishi uchun javobgardir ().

Koreyadagi qizil ginsengning bolalardagi diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishiga (DEHB) ta'siri bo'yicha o'tkazilgan bir tadqiqotda dopaminning past darajalari DEHB belgilari bilan bog'liqligi kuzatildi.

Tadqiqotda qatnashgan bolalar sakkiz hafta davomida kuniga 2000 mg koreys qizil qizil ginsengini qabul qildilar. Tadqiqot oxirida, natijalar ginseng DEHB bo'lgan bolalarda e'tiborni yaxshilaganligini ko'rsatdi ().

Shu bilan birga, ginseng odamlarda dopamin ishlab chiqarishni va miya faoliyatini qanchalik oshirishi to'g'risida aniq xulosalar chiqarish uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Ko'plab hayvonlar va sinov naychalari bo'yicha tadqiqotlar ginseng bilan to'ldirilgandan keyin dopamin darajasining oshganligini ko'rsatdi. Ginseng odamlarda, ayniqsa DEHB bo'lganlarda dopamin darajasini oshirishi mumkin, ammo ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

12. Berberin

Berberin - ba'zi o'simliklar va o'simliklarda mavjud bo'lgan va ulardan olinadigan faol komponent.

U an'anaviy xitoy tibbiyotida bir necha yillar davomida ishlatilgan va yaqinda tabiiy qo'shimchalar sifatida mashhurlikka erishgan.

Bir necha hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatadiki, berberin dopamin darajasini oshiradi va depressiya va xavotirga qarshi kurashishda yordam beradi (,,,).

Hozirda berberin qo'shimchalarining odamlarda dofaminga ta'siri bo'yicha tadqiqotlar olib borilmagan. Shuning uchun tavsiyalar berishdan oldin ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, berberin sichqonlar miyasida dopamin darajasini oshiradi. Biroq, berberin va dofamin darajalarining odamlarga ta'sirini to'liq tushunish uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Maxsus mulohazalar va nojo'ya ta'sirlar

Kundalik ishingizga qo'shimcha qo'shmasdan oldin tibbiyot xodimingiz bilan maslahatlashsangiz yaxshi bo'ladi.

Ayniqsa, tibbiy holatingiz bo'lsa yoki siz biron bir dori-darmon bilan shug'ullansangiz, bu to'g'ri.

Odatda, yuqoridagi qo'shimchalarni qabul qilish bilan bog'liq xavf nisbatan past. Ularning barchasi yaxshi xavfsizlik rejimlariga va past-o'rtacha dozalarda past toksiklik darajalariga ega.

Ushbu qo'shimchalarning ba'zilarining asosiy mumkin bo'lgan yon ta'siri gaz, diareya, ko'ngil aynish yoki oshqozon og'rig'i kabi ovqat hazm qilish alomatlari bilan bog'liq.

Shuningdek, ginkgo, ginseng va kofein (,,) kabi ba'zi qo'shimchalar bilan bosh og'rig'i, bosh aylanishi va yurak urishi qayd etilgan.

Xulosa Oziq-ovqat qo'shimchalarini qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashish va agar salbiy yon ta'sirlar yoki dorilarning o'zaro ta'siri yuzaga kelsa, ulardan foydalanishni to'xtatish muhimdir.

Pastki chiziq

Dopamin sizning tanangizdagi muhim kimyoviy moddadir, bu kayfiyat, motivatsiya va xotira kabi miya bilan bog'liq ko'plab funktsiyalarga ta'sir qiladi.

Odatda, tanangiz dopamin darajasini o'z-o'zidan yaxshi tartibga soladi, ammo ba'zi tibbiy holatlar, ovqatlanish va turmush tarzini tanlash sizning darajangizni pasaytirishi mumkin.

Balansli ovqatlanish bilan bir qatorda ko'plab qo'shimchalar dopamin darajasini, shu jumladan probiyotiklar, baliq yog'i, D vitamini, magniy, ginkgo va ginsengni oshirishga yordam beradi.

Bu, o'z navbatida, miya faoliyatini va ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam berishi mumkin.

Ushbu ro'yxatdagi qo'shimchalarning har biri to'g'ri ishlatilganda yaxshi xavfsizlik profiliga ega. Biroq, ba'zi bir qo'shimchalar ba'zi retsept bo'yicha yoki retseptsiz beriladigan dori-darmonlarga xalaqit berishi mumkin.

Muayyan qo'shimchalar sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan suhbatlashish har doim eng yaxshisidir.