Ijobiy fikrlash haqiqatan ham ishlaydimi?

Tarkib

• Optimizmni yaxshiroq tushunish
• Ruhiy kontrast va WOOP
• Uchun ko'rib chiqish

Biz hammamiz ijobiy fikrlashning kuchli hikoyalarini eshitganmiz: bir stakan yarim to'la munosabatda bo'lish ularga kuchdan tortib spin sinfining so'nggi bir necha daqiqasigacha saraton kabi zaiflashuvchi kasalliklarni engish uchun hamma narsani qilishga yordam berdi.

Ba'zi tadqiqotlar bu fikrni qo'llab -quvvatlaydi. Bostondagi Massachusets shtati umumiy shifoxonasida o'tkazilgan so'nggi tadqiqotlarga ko'ra, yurak etishmovchiligi bo'lgan odamlar, agar ular optimistik deb hisoblansalar, tiklanishdan ancha muvaffaqiyatli bo'lishgan. 2000 yilda rohibalarning jurnallarini tahlil qilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, opa-singillarning yozganlarida ko'rinib turganidek, quvnoq munosabat uzoq umr ko'rish bilan kuchli bog'liqdir. (Optimist va pessimist bo'lishning sog'liq uchun afzalliklarini ko'rib chiqing.)

Haqiqatan ham, baxtli fikrlar hayotdagi salbiy narsalarni engishga yordam berishi mumkinmi?

Optimizmni yaxshiroq tushunish

Afsuski, bu unday emas butun hikoya Umuman olganda, tadqiqot optimist mutafakkirlar uzoq umr ko'rishini, ko'proq ish va munosabatlardagi muvaffaqiyatlarni ko'rishini va sog'lig'ini yaxshilashni tasdiqlagan bo'lsa-da, bunday fikrlash bizni tegishli choralarni ko'rishga majbur qiladi: shifokorlar ko'rsatmalariga rioya qilish, to'g'ri ovqatlanish va mashq qilish.

"Optimizm" so'zi shunchaki ijobiy fikrlash sifatida ko'p tarqaladi, ammo ta'rif - bu salbiy bilan duch kelganimizda, biz yaxshi natija kutamiz va bizning xatti-harakatlarimiz muhimligiga ishonamiz", deydi Mishel Gilan, asoschi. amaliy ijobiy tadqiqotlar instituti muallifi Baxtni translyatsiya qilish.

Muammoni kasallik tashxisi deb ayting. Optimistlar sizning imkoniyatlaringizni yaxshilash uchun qilishingiz mumkin bo'lgan harakatlaringiz borligiga ko'proq ishonishadi - va bu xatti-harakatlar (shifokorlarning ko'rsatmalariga rioya qilish, to'g'ri ovqatlanish, dori-darmonlarga rioya qilish) yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin, deydi Gielan. Pessimist shunday qilishi mumkin biroz Bu xatti-harakatlardan, dunyoni yanada halokatli ko'rish bilan, ular yaxshi natijaga olib kelishi mumkin bo'lgan asosiy qadamlarni o'tkazib yuborishi mumkin, deya tushuntiradi u.

Ruhiy kontrast va WOOP

Uning kitobida, Ijobiy fikrlashni qayta ko'rib chiqish: yangi motivatsiya fanining ichida, Gabriele Oettingen, PhD, Nyu-York universiteti va Gamburg universitetining psixologiya professori, baxtli tushlar etarli emasligi haqidagi bu fikrni tushuntiradi: Hozirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shunchaki orzularingizni orzu qilish sizga erishishga yordam bermaydi. ular. Baxtli fikrlardan foyda olish uchun, aksincha, siz rejaga ega bo'lishingiz va harakat qilishingiz kerak.

Shunday qilib, u "aqliy ziddiyat" deb nomlangan narsani ishlab chiqdi: sizning maqsadingizni tasavvur qilishdan iborat vizualizatsiya texnikasi; ushbu maqsad bilan bog'liq yaxshi natijalarni tasvirlash; duch kelishi mumkin bo'lgan har qanday qiyinchiliklarni tasavvur qilish; va agar sizga qiyinchilik tug'ilsa, qanday qilib muvaffaqiyatsizlikni engishingiz haqida o'ylang.

Ko'proq ishlashni xohlayotganingizni ayting-natijalaringizni yanada ohangdor deb tasavvur qilishingiz mumkin. Ushbu natijaga e'tibor qarating va uni haqiqatan ham tasavvur qiling. Keyin, sport zaliga borishda sizning birinchi to'siqingiz haqida o'ylashni boshlang-ehtimol sizning ishingiz juda band. Bu qiyinchilik haqida o'ylab ko'ring. So'ngra, "agar men band bo'lsam, XYZ bilan shug'ullanaman" kabi "agar shunday bo'lsa" iborasi bilan o'z vazifangizni belgilang. (Va sizga qancha mashq kerakligi sizning maqsadlaringizga bog'liq.)

Oettingen tomonidan ishlab chiqilgan bu strategiya WOOP-xohish, natija, to'siq, reja deb nomlanadi, deydi u. (Bu yerda buni oʻzingiz sinab koʻrishingiz mumkin.) WOOP har bir seans uchun atigi besh daqiqa vaqt oladi va ongsiz birlashmalar orqali ishlaydigan ongli strategiyadir, deydi Ottingen. "Bu tasvirlash texnikasi va har kim tasvirlashi mumkin."

Nima uchun u ishlaydi? Chunki u sizni haqiqatga qaytaradi. Maqsadga erishishingizga to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgan mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizliklar va xatti-harakatlar haqida o'ylash sizning kundalik hayotingiz haqida aniq tasavvur beradi va umid qilamanki, yo'l to'siqlarini chetlab o'tishingiz mumkin bo'lgan tuzatishlar haqida sizga ma'lumot beradi.

WOOP ham bir qator ma'lumotlar tomonidan qo'llab-quvvatlanadi. Oettingenning aytishicha, sog'lom ovqatlanish bo'yicha WOOP bilan shug'ullanadigan odamlar ko'proq meva va sabzavot iste'mol qiladilar; texnik mashqlar orqali mashq qilish maqsadlari ustida ishlaydiganlar; va tiklanadigan insultli bemorlar mashq qilayotganlarga qaraganda faolroq va ko'proq vazn yo'qotishadi. (Davomiy pozitivlik uchun bizda ko'proq terapevt tomonidan tasdiqlangan fokuslar mavjud.)

Siz optimist bo'lishni o'rganishingiz mumkin

Tabiatan pessimistikmi? WOOP-dan tashqari-va yaxshi xulq-atvorga e'tibor qarating-hayotga bo'lgan nuqtai nazaringiz o'zgaruvchanligini bilish juda muhimdir. Uni o'zgartirish hisoblanadi mumkin, deydi Gielan. Optimist odamlarning uchta odatidan boshlang.

• Minnatdor bo'ling. 2003 yilda o'tkazilgan tadqiqotda tadqiqotchilar odamlarni uch xil guruhga bo'lishdi: biri ular uchun minnatdor bo'lgan narsalarni yozgan, biri haftaning kurashlarini yozgan va ikkinchisi neytral voqealarni yozgan. Natijalar: Bir necha hafta ichida, o'zlari minnatdor bo'lgan narsalarni yozgan odamlar, boshqa ikki guruhga qaraganda, optimistikroq va hatto ko'proq mashq qilishdi.
• Kichik maqsadlar qo'ying. Optimistlar baxtli fikrlashning salomatlik ne'matlarini olish ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin, lekin ular o'zlarining xatti-harakatlari muhimligini ko'rsatadigan kichik qadamlar ham qo'yishadi, deydi Gilan. Masalan, milni yugurish, ba'zi odamlar uchun katta maqsad bo'lmasligi mumkin, lekin bu boshqariladigan narsa va mashg'ulotlarni davom ettirish yoki sport zaliga borishga undovchi natijalarni ko'rish mumkin.
• Jurnal. Kuniga ikki daqiqa davomida oxirgi 24 soat ichida boshdan kechirgan eng ijobiy taassurotlaringizni yozing – eslab qolishingiz mumkin bo'lgan hamma narsani o'z ichiga qayerda bo'lganingiz, nimani his qilganingiz va aynan nima sodir bo'lganligi haqida yozing, deydi Gielan. "Siz miyangizni dopamin chiqaradigan ijobiy his -tuyg'ular bilan to'ldiradigan ijobiy tajribani boshdan kechirasiz", deydi Gielan. Yog'ochdan yasalgan yo'lakchani bosib, bu balandlikdan foydalaning: Dopamin motivatsiya va mukofotlovchi xatti-harakatlar bilan chambarchas bog'liq. (P.S. Ijobiy fikrlashning bu usuli sog'lom odatlarga sodiq qolishni osonlashtirishi mumkin.)

Uchun ko'rib chiqish