Og'irlikni ko'tarish o'sishni to'xtatadimi?

Tarkib

• Ilm nima deydi?
• Nima uchun odamlar og'irlikni ko'tarish o'sishni to'xtatadi, deb ishonishadi?
• Og'irlikni qanday qilib xavfsiz tarzda ko'tarish kerak
• Sekin oling
• Bu sizning qanchalik katta ekanligingiz haqida emas
• Yosh - bu shunchaki raqam
• Asosiy narsalardan boshlang va uni qiziqarli qiling
• To'g'ri nazorat qilish muhim ahamiyatga ega

Sog'liqni saqlash va sog'lomlashtirish sohasi, ilm-fan va mutaxassislarning so'zlaridan qat'i nazar, yopiq ko'rinadigan yarim haqiqat va afsonalarga to'la.

Fitnes to'garaklari va tibbiyot idoralarida va yoshlar murabbiylari bilan tez-tez paydo bo'ladigan bitta savol og'irlikni ko'tarish o'sishni to'xtatadimi?

Agar siz 18 yoshga to'lmagan bolaning ota-onasi bo'lsangiz, siz bolalar sport zalida yoki sport jamoasining bir qismi sifatida mashqlar bilan shug'ullanadigan kuch-quvvat mashqlari sizning farzandingizning o'sishini to'xtatib qo'yadimi deb o'ylashingiz mumkin.

O'sishning to'xtab qolishidan xavotirga tushish qonuniy tuyulsa-da, yaxshi yangilik, sizning bolangiz og'irlik ko'tarishni tashlashi shart emas.

Ilm nima deydi?

Agar bolalar og'irlikni juda kichik ko'tarishsa, o'sishni to'xtatadi degan afsonani biron bir ilmiy dalil yoki tadqiqotlar qo'llab-quvvatlamaydi.

Ilmiy dalillar va tadqiqotlar shuni anglatadiki, bolalar uchun qarshilik ko'rsatish bo'yicha o'quv dasturlari to'g'ri ishlab chiqilgan va boshqarilgan, shu jumladan:

• kuchayib boruvchi kuch va suyak kuchi ko'rsatkichi (BSI)
• sinish xavfi va sport bilan bog'liq jarohatlarning kamayishi
• o'z-o'zini hurmat qilish va fitnesga qiziqishning ortishi.

Nima uchun odamlar og'irlikni ko'tarish o'sishni to'xtatadi, deb ishonishadi?

Ehtimol, og'irlikni ko'tarish o'sishni to'xtatadi degan afsona, agar ular kuch-quvvat mashqlarida qatnashadigan bo'lsa, ularning o'sish plitalariga zarar etkazadigan bolalarga nisbatan tashvish paydo bo'ldi.

Tabiatshunos shifokor va sertifikatlangan sport ovqatlanish mutaxassisi, doktor Rob Raponi og'irliklarni ko'tarish o'sishni to'xtatadi degan noto'g'ri tushuncha, ehtimol, etuk bo'lmagan suyaklardagi o'sish plitalari jarohati o'sishni to'xtatishi mumkinligidan kelib chiqadi.

Biroq, u bu yomon shakl, og'irliklar va nazorat etishmasligi natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan narsaga ishora qilmoqda. Ammo bu og'irliklarni to'g'ri ko'tarish natijasi emas.

Ushbu afsonada eslatilmagan narsa, deyarli har qanday sport yoki ko'ngilochar tadbirlarda qatnashish jarohat olish xavfini keltirib chiqaradi. Darhaqiqat, bolalik davridagi barcha sinishlarning taxminan 15 dan 30 foizigacha o'sish plitalari mavjud.

Sizning o'sish plitalaringiz uzun suyaklarning uchida o'sadigan to'qimalarning xaftaga tushadigan joylari (masalan, son suyagi kabi). Ushbu plitalar yoshlar jismoniy etuklikka erishganda qattiq suyakka aylanadi, ammo rivojlanish jarayonida yumshoqroq bo'ladi va shuning uchun zararga ko'proq moyil bo'ladi.

Ammo o'sish plitalari zarar etkazishi mumkinligi, o'spirin yoki o'spirin og'irliklarni ko'tarishdan qochish kerak degani emas.

Tibbiy mutaxassislarning fikri shundan iboratki, 18 yoshgacha bo'lgan bolalarda og'ir atletika to'g'ri qo'llanilganda xavfsizdir, - deydi Kris Vulf, DO, sport tibbiyoti va Bluetail Medical Group regenerativ ortopediya mutaxassisi.

Og'irlikni qanday qilib xavfsiz tarzda ko'tarish kerak

Agar bolangiz og'ir atletika bo'yicha dasturni boshlashga qiziqqan bo'lsa, yodda tutish kerak bo'lgan ko'p narsalar mavjud, shu jumladan quyidagilar.

Sekin oling

Kuchli og'irliklarni zabt etish bir kunda sodir bo'lmaydi. Yoshligingizda, uni sekin qabul qilish va asta-sekin qurish muhimdir.

Bu shuni anglatadiki, engilroq vazn va yuqori vakillar bilan boshlash va dumbbelldagi songa emas, balki harakatni bajarishga e'tibor berish.

Bu sizning qanchalik katta ekanligingiz haqida emas

Bolalar mushaklarning hajmini keskin oshirish maqsadida og'irlik ko'tarmasliklari kerak, deydi doktor Aleks Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Darhaqiqat, uning so'zlariga ko'ra, bola og'ir atletikadan beradigan foydaning aksariyati asab-mushaklarga tegishli bo'ladi.

"Bola kuch mashqlari tufayli og'irlikni ko'tarishga qodir bo'lsa, bu odatda mushaklarning kattalashishi emas, balki mushaklarning kuchayishi bilan bog'liq", deb tushuntiradi u. Shuni hisobga olgan holda o'quv dasturlari tuzilishi kerak.

Yosh - bu shunchaki raqam

Bolaning yoki o'spirinning og'ir atletika dasturini qachon boshlashga tayyorligini aniqlash nafaqat yoshi bo'yicha, balki individual ravishda amalga oshirilishi kerak.

"Og'ir atletika bilan bog'liq xavfsizlik - bu etuklik va to'g'ri nazorat bilan bog'liq", deydi doktor Adam Rivadeneyra, Xog Ortopediya Instituti sport tibbiyoti shifokori. Bundan tashqari, yaxshi harakatlanish tartibini va to'g'ri shaklni o'rganish uchun qoidalar va ko'rsatmalarga rioya qilish mumkin.

Asosiy narsalardan boshlang va uni qiziqarli qiling

Raponi og'ir atletika xavfsiz tarzda, nazorat ostida va shaxs uchun yoqimli bo'lsa, qarshilik mashqlarini boshlash uchun noto'g'ri yosh yo'q deb hisoblaydi.

Aytgancha, u tana vaznini mashq qilishdan boshlashni tavsiya qiladi. "O'zgartirilgan surish, tana vazniga o'tirish, o'tirish va taxta - bu xavfsiz va og'irlikni talab qilmaydigan qarshilik mashqlarining ajoyib shakllari", deydi u.

To'g'ri nazorat qilish muhim ahamiyatga ega

Agar o'spirin yoki o'spirin kuch mashqlari dasturida qatnashishni xohlasa, ularni bolalar uchun og'ir atletika dasturini ishlab chiqish bo'yicha mashg'ulotlarga ega bo'lgan sertifikatlangan shaxsiy murabbiy, murabbiy yoki o'qituvchi nazoratida ekanligiga ishonch hosil qiling.

Farzandingizning og'ir atletika dasturida ishtirok etishi bilan bog'liq har qanday xavotiringiz bo'lsa, ular og'irlikni ko'tarishni boshlashdan oldin ularning pediatrlari yoki shifokorlari bilan suhbatlashing.