O'chokli va meditatsiya: Ushbu kundalik amaliyot og'riqni engillashtiradigan usul

Tarkib

• Meditatsiya, ong va migren
• Meditatsiya migrenni boshqarishda yordam berishi mumkin
• Meditatsiyaning umumiy foydalari
• Qanday boshlash kerak
• Ritmik nafas olishni mashq qiling
• Meditatsion yurishga boring
• Meditatsiya dasturini yuklab oling
• Qaytish

Meditatsiya, ong va migren

O'chokli alomatlarini engillashtirish uchun ba'zi odamlar meditatsiya yoki ongni saqlashning boshqa usullariga murojaat qilishadi. Ko'proq tadqiqotlar talab qilinsa-da, ongni saqlash amaliyoti migrenning ta'sirini boshqarishda yordam berishi mumkin.

Aqli rasolikni boshqa davolanish bilan, masalan, shifokor buyurgan migrenga qarshi dorilar bilan birlashtirish ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.

O'chokli uchun meditatsiyaning foydali tomonlari haqida ko'proq bilish uchun o'qing.

Meditatsiya migrenni boshqarishda yordam berishi mumkin

Meditatsiyaning turli xil turlari mavjud. Ularning aksariyati ongni saqlash amaliyoti ostida.

Aql-idrok - bu sizning ongingizni hozirgi paytga qaratadigan psixologik jarayon.

Aql-idrok amaliyoti sizning ongingizni hozirgi fikrlaringiz, hissiyotlaringiz, tana sezgilaringizga va atrof-muhitga qaratib, bu ongni rivojlantirishga yordam beradi.

Migrenni qo'shimcha va alternativ davolash usullari bo'yicha 2019 yildagi tadqiqot natijalariga ko'ra, ba'zi tadqiqotlar ongni saqlash amaliyoti yordam berishi mumkinligini aniqladi.

• pastki stress
• og'riqqa chidamliligini yaxshilang
• bosh og'rig'ining chastotasini kamaytirish
• alomatlarning intensivligini kamaytirish
• dorilarni iste'mol qilishni kamaytirish
• hayot sifatini yaxshilash

Ushbu sharhda ongni saqlash amaliyotining turli turlari, shu jumladan ma'naviy va diniy bo'lmagan meditatsiyalar bo'yicha tadqiqotlar ko'rib chiqildi.

Bu shuningdek, mushaklarning progressiv gevşemesini o'z ichiga oladi, bu sizning tanangiz bo'ylab mushaklarni ongli ravishda bo'shashtiradigan mashqdir. Sharh shuningdek, ongga asoslangan, stressni kamaytirish dasturini ko'rib chiqdi.

Ko'pgina hollarda, tadqiqot dalillarining sifati juda past edi. Tadqiqotlar qanday o'tkazilganligi yoki ularning topilmalari bilan bog'liq muammolar mavjud edi - shuning uchun bu ma'lumot migren bilan yashaydigan odamlar uchun mazmunli va qimmatli ekanligini bilish qiyin.

Ba'zi topilmalar bir tadqiqotdan ikkinchisiga nomuvofiq edi.

Masalan, bitta tadqiqot shuni aniqladiki, ongni saqlash amaliyoti og'riqqa chidamliligini yaxshilashga yordam beradi, ammo og'riq intensivligiga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi. Bundan farqli o'laroq, boshqa bir tadqiqot ongga asoslangan stressni kamaytirish dasturi og'riq intensivligini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini aniqladi.

Meditatsiya va ongni saqlashning boshqa usullarining migrenga ta'sirini baholash uchun ko'proq sifatli tadqiqotlar talab qilinadi.

Ayni paytda, agar ular sizga yordam berishi mumkin deb o'ylasangiz, meditatsiya va ongni saqlashning boshqa usullarini sinab ko'rishning hech qanday xavfi yo'q.

Meditatsiyaning umumiy foydalari

Meditatsiya va eslash amaliyoti, shuningdek, sizning umumiy farovonligingiz uchun ko'proq foyda keltiradigan narsalar bilan bog'liq.

Ushbu mumkin bo'lgan imtiyozlar migren bilan bevosita bog'liq bo'lmasa ham, ular sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkin. O'z navbatida, migrenni kunlik boshqarishni osonlashtirishi mumkin.

UC Berkeleydagi Katta Yaxshi Ilmiy Markazning fikriga ko'ra, meditatsiya yoki ongni saqlashning boshqa usullari bilan shug'ullanish yordam berishi mumkin:

• immunitetingizni kuchaytiradi
• uyqu sifatini yaxshilash
• ijobiy his-tuyg'ularni targ'ib qilish
• stress va tushkunlikdan xalos bo'ling
• xotirangizni, e'tiboringizni va qaror qabul qilish ko'nikmalaringizni yaxshilang
• o'zingizga bo'lgan ishonchni, tana qiyofasini va bardoshliligini oshiring
• o'zingizga va boshqalarga rahm-shafqatni kuchaytirish

Qanday boshlash kerak

Kundalik yoki haftalik tartibda meditatsiya yoki ongni saqlashning boshqa usullarini kiritishning ko'p usullari mavjud. Masalan, ushbu usullardan birini sinab ko'ring.

Ritmik nafas olishni mashq qiling

Qulay ahvolga tushib, stulda o'tirish yoki yotish. Qattiq kiyimni gevşetin. Ko'zlaringizni yuming. Mushaklaringizni ongli ravishda bo'shashtiring.

Qachonki o'zingizga qulay bo'lsa, oltitagacha burun orqali asta-sekin nafas oling. Nafasingizni to'rtga sanang. Keyin asta-sekin oltita sanash uchun og'zingdan nafas oling.

Bunday ritmik nafas olish rejimini bir necha daqiqa yoki undan ko'proq davom eting. Fikringizni boshqa fikrlar yoki his-tuyg'ularga berilib ketayotganingizni ko'rsangiz, diqqat bilan nafasingizni qaytaring.Sizning tanangizdan tashqarida va tashqarida havo sezgirligiga e'tibor bering. Sizning har bir nafasingiz bilan oshqozoningiz qanday ko'tarilib, tushayotganiga e'tibor bering.

Ushbu mashg'ulot uchun har kuni ertalab, tushdan keyin yoki kechqurun rejalashtirishni o'ylab ko'ring.

Meditatsion yurishga boring

Qo'llab-quvvatlaydigan poyabzal kiyib oling, yaxshi parvarish qilingan piyoda va yo'lakni qidirib toping va bemalol yurishga boring.

Yurishni boshlaganingizda, oyoqlaringiz va to'piqlaringizdagi sezgirliklarga e'tibor qarating.

To'piqlarni erga urish tuyg'usiga e'tibor bering. To'pig'ingizdan oyoq barmoqlariga vazn o'tkazilishiga e'tibor bering. Sizning ongingizni mushaklaringizning harakatlariga moslashtirishga imkon bering.

Keyinchalik, e'tiboringizni oyoqlaringizga yo'naltiring. Buzoq mushaklarining bo'shashishi va qisqarish tuyg'usiga e'tibor qarating. O'zingizning xabardorligingizni asta-sekin tizzangiz va sonlaringizga yuqoriga qarab siljiting.

Sekin-asta tanangizning har bir qismiga bir daqiqaga diqqatni jamlab, xuddi shu tarzda harakat qiling. Yuzingizga kelganingizda, teringizdagi shamol, quyosh yoki boshqa elementlarning tuyg'usiga alohida e'tibor bering.

Meditatsiya dasturini yuklab oling

Meditatsion mashqlar uchun, qo'llanma-meditatsiya ilovasini yuklab olish haqida o'ylab ko'ring. Masalan, siz quyidagi ilovalardan birini foydali deb topishingiz mumkin:

• To'xtang, nafas oling va o'ylab ko'ring
• Budda qil
• Sokin
• Bosh maydoni
• Aqlli taymer
• Har kuni aql-idrok

Bular kundalik hayotingizda meditatsiya va ongni saqlashga oid boshqa amaliyotlarni o'zlashtirishga yordam beradigan ko'plab ilovalardan bir nechtasidir.

Qaytish

Ko'proq tadqiqotlar talab etiladi, ammo tadqiqotlar meditatsiya sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga yordam berishini ko'rsatmoqda. Agar bu sizga yordam berishi mumkin deb o'ylasangiz, meditatsiyani sinab ko'rish uchun ozgina xavf mavjud.

Kundalik yoki haftalik taqvimingizda yurish yoki rahbarlik meditatsiyasi kabi meditatsion mashg'ulotlar uchun vaqtni rejalashtirishni ko'rib chiqing. Siz bu migren belgilari yoki umuman hayot sifatiga ijobiy ta'sir qilishi mumkinligini bilib olishingiz mumkin.