Kreatinni qabul qilish aknani keltirib chiqaradimi yoki uni yomonlashtiradimi?

Tarkib

• Kreatin va akne
• Boshqa tasdiqlangan kreatin yon ta'siri
• Kreatinni qabul qilishning qanday foydalari bor?
• Olib ketish

Kreatin bu sizning miyangiz va mushaklaringizda tabiiy ravishda topilgan aminokislotadir. Bu sizning jigaringiz, oshqozon osti bezi va buyraklaringiz tomonidan ishlab chiqarilgan, ammo siz dengiz mahsulotlari yoki qizil go'sht iste'mol qilish orqali ko'proq kreatin olishingiz mumkin. Kreatinni qo'shimcha ravishda qabul qilish mumkin - ko'pincha kreatin monohidratida - sport ishini yaxshilash uchun.

Tana sizning mushaklaringiz energiya sarflaydigan kreatinni fosfokreatinga aylantiradi. Shuning uchun qo'shimchani qabul qilish mushaklaringizga ko'proq energiya berib, sport ishini yaxshilaydi. Bundan tashqari, kreatin turli xil sog'liqni saqlash holatlarida, masalan miyaning ma'lum bir buzilishi va yurakning konjestif etishmovchiligi bilan yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi bir dalillar mavjud.

Kreatin steroid emas va u sivilcelerin yoki boshqa teri muammolarini keltirib chiqarishi yoki sivilcalarni yomonlashtirishi haqida hech qanday ma'lumot yo'q.

Kreatin va akne

Kreatin va akne o'rtasida tasdiqlangan aloqa yo'q. Aslida, kreatin aslida sizning teringiz uchun foydali bo'lishi mumkin, ayniqsa qarish ta'siriga qarshi kurashishda yordam beradi. Kreatin sarkma terini, ajinlar va quyoshning shikastlanishini kamaytirishi mumkinligi haqida ba'zi bir dalillar mavjud.

Ko'p odamlar kreatinni anabolik steroid deb hisoblashadi, bu ham mushaklarning rivojlanishiga yordam beradigan dori turidir. Kreatin bu emas Ukol.

Kreatin organizm tomonidan tabiiy ravishda yaratilgan va oziq-ovqat tarkibida bo'lgan aminokislota bo'lsa-da, steroidlar kimyoviy jihatdan testosteronga o'xshash sintetik dorilar. Steroidlar akne paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, va odamlar o'rtasidagi chalkashlik kreatin akne keltirib chiqarishi mumkin deb o'ylaydigan sabablarning biri bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, kreatinni qabul qilishning asosiy foydasi shundaki, u sizga qattiqroq va uzoq vaqt mashq qilish imkonini beradi. Bu sizni odatdagidan ko'ra teringizni yanada sindirishi mumkin, bu esa aknaga olib kelishi mumkin.

Boshqa tasdiqlangan kreatin yon ta'siri

Kreatin odatda juda xavfsiz qo'shimcha hisoblanadi. Ammo, ehtimoliy xabar qilingan yon ta'sirga quyidagilar kiradi:

• ko'ngil aynish
• bosh aylanishi
• mushaklarning siqilishi
• diareya
• suvsizlanish
• vazn yig'moq
• shishiradi
• issiqlik murosasizligi
• oshqozon-ichak og'rig'i
• buyrak shikastlanishi
• jigar shikastlanishi
• bo'linma sindromi
• buyrak toshlari

Kreatin qo'shimchalarini qabul qiladigan sog'lom odamlarda ushbu nojo'ya ta'sirlarning har qandayini qo'llab-quvvatlaydigan dalillar kam. Aslida, keng qamrovli tadqiqotlar va kreatinni yaqinda ko'rib chiqish shuni ko'rsatadiki, bu mushaklarning massasini yaratish uchun ham xavfsiz va samarali. Ammo, agar sizda buyrak yoki jigar muammolari bo'lsa, kreatin qo'shimchalarini qabul qilishdan oldin shifokor bilan suhbatlashish kerak.

Kreatinning o'zi xavfsiz bo'lsa ham, ba'zi gormonlarni o'z ichiga olmaydi deb da'vo qiladigan bodibilding mahsulotlari, aslida yon ta'sirga olib kelishi mumkin bo'lgan anabolik steroid kabi moddalar bilan aralashtirilishi mumkin.

Kreatinni qabul qilishning qanday foydalari bor?

Kreatin sportchilarga, bodibildingchilarga va boshqalarga mushak va tana massasini yaratishda yordam beradigan eng samarali qo'shimchalar hisoblanadi.

Xususan, kreatin mushaklaringizga ko'proq energiya ishlab chiqarishga yordam berib, yuqori intensivlikdagi mashqlarni bajarish qobiliyatini oshiradi. Bu ortib borayotgan energiya uzoqroq va qattiqroq mashq qilishingizga yordam beradi, bu esa ko'proq mushak qurishga yordam beradi.

Kreatin asosan og'ir atletika kabi kuch mashqlarini bajarish qobiliyatini oshirishga yordam beradi. Kardiyo mashqlari uchun uning samaradorligi to'g'risida dalillar aralashgan. Ammo, bu suvni ushlab turishga olib kelganligi sababli, kreatin sizga issiqda mashq qilishingizga yordam beradi.

Kreatin, shuningdek, mushaklarning shikastlanishiga shifo berib, jarohatlardan tezroq tiklanishiga yordam beradi.

Sportchilar uchun uning foydalaridan tashqari, kreatin ham klinik foydalarga ega bo'lishi mumkin, ammo bu imtiyozlarning dalillari kamroq aniq. Potentsial klinik manfaatlarga quyidagilar kiradi:

• Muskul distrofiyasi, Xantington kasalligi, Parkinson kasalligi va amiotrofik lateral skleroz (NS) kabi neyrodejenerativ kasalliklarda klinik belgilarni yaxshilash.
• konjestif yurak etishmovchiligini davolash
• kreatin etishmovchiligi sindromlarini davolash
• xolesterolni pasaytirish
• qon shakarini pasaytirish, bu diabetning oldini olishga yordam beradi
• suyak yo'qotilishini minimallashtirish
• alkogolsiz yog'li jigar kasalligini davolash
• aqliy charchoqni kamaytirish
• kognitiv ish faoliyatini yaxshilash

Shuningdek, homiladorlik paytida kreatin qo'shimchasining foydalari haqida ba'zi dalillar mavjud. Tadqiqotchilar, agar yangi tug'ilgan chaqaloq tug'ilish paytida kisloroddan mahrum bo'lsa, bu uning yashovchanligi va organlar faoliyatini yaxshilashi mumkinligini taxmin qilishmoqda. Shuningdek, bu homila o'sishi va rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Olib ketish

Kreatin va akne o'rtasida ma'lum bir bog'liqlik yo'q yoki kreatin aknini yanada yomonlashtirishi mumkinligi haqida biron bir dalil yo'q. Aslida, kreatin mushakni qurishda yordam beradigan eng xavfsiz va samarali qo'shimchalardan biri hisoblanadi.

Kreatinning bildirilgan yon ta'siri to'g'risida dalillar etishmasa ham, biron bir qo'shimchani qabul qilishdan oldin shifokor bilan suhbatlashish muhimdir. Ular sizga o'zingiz uchun mos bo'lgan qo'shimcha va mashq dasturidan foydalanayotganingizga ishonch hosil qilishlari mumkin.