Sizda teskari mavsumiy affektiv buzilish bormi?

Tarkib

• Haqiqatan ham yozgi qayg'u nima?
• Yozgi qayg'u nimaga o'xshaydi?
• Yozgi SAD borligini qanday bilsam bo'ladi?
• Uchun ko'rib chiqish

Yoz - bu quyosh nuri, plyaj sayohatlari va #RoséAllDay - uch oylik zavqdan boshqa narsa emas... to'g'rimi? Aslida, odamlarning ozgina qismi uchun issiq oylar yilning eng qiyin davri, chunki haddan tashqari issiqlik va yorug'lik mavsumiy tushkunlikni keltirib chiqaradi.

Siz, ehtimol, mavsumiy affektiv buzuqlik yoki SAD haqida eshitgandirsiz, bu erda aholining 20 foizga yaqini yorug'lik kam bo'lgani uchun qishda ko'proq depressiyaga tushadi. Xo'sh, shuningdek, issiq oylarda odamlarni uradigan turi ham bor teskari mavsumiy affektiv buzilish yoki yozgi SAD.

Yozgi SAD qishki turlarga qaraganda ancha kam o'rganilgan, deydi Norman Rosenthal, MD, psixiatr va muallif Qishki blyuzlar. 80 -yillarning o'rtalarida doktor Rosenthal "mavsumiy affektiv buzuqlik" atamasini birinchi bo'lib ta'riflagan va tanga qilgan. Ko'p o'tmay, u ba'zi odamlar tushkunlikning o'xshash shaklini ko'rsatayotganini payqadi, lekin kuz va qishda emas, bahorda va yozda.

Mana, nimani bilishingiz kerak:

Haqiqatan ham yozgi qayg'u nima?

Bizda yozgi SAD haqida juda qattiq ma'lumotlar bo'lmasa -da, biz bir nechta narsani bilamiz: bu amerikaliklarning 5 foizidan kamrog'iga ta'sir qiladi va shimoldan ko'ra quyoshli va issiq janubda tez -tez uchraydi. Va depressiyaning barcha shakllarida bo'lgani kabi, ayollar erkaklarnikiga qaraganda ko'proq azoblanadi.

Bunga nima sabab bo'lganiga kelsak, bir nechta nazariyalar mavjud: Yangi boshlanuvchilar uchun hamma odamlar o'zgaruvchan muhitga moslashishda turli qiyinchiliklarga duch kelishadi, deb tushuntiradi doktor Rosenthal (o'ylab ko'ring: sovuq xonada isinishga harakat qilish, jet lagni tezroq engish). "Qishda ruhiy tushkunlik bilan og'rigan ba'zi odamlar ko'proq yorug'likka muhtoj, lekin agar ular buni sezmasalar, bu ularning ichki soatini bezovta qilishi va/yoki ularni serotonin kabi muhim neyrotransmitterlar etishmasligi bilan qoldirishi mumkin", deb tushuntiradi u. "Yozda issiqlik yoki yorug'likning haddan tashqari yuklanishi, xuddi shunday, ba'zi odamlarning tana soatini buzadi yoki ularning ogohlantiruvchi kuchini engish uchun moslashish mexanizmlarini yengib chiqadi. Ikkala holatda ham siz o'zgarishlarga toqat qilish uchun himoya mexanizmlarini yig'a olmaysiz. "

Ko'pchiligimiz quyosh nuri sog'liq uchun eng kuchli iksirlardan biri deb o'ylashga moyil ekanmiz, bu qiziqarli g'oya. Oxir -oqibat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'proq tashqariga chiqish ruhiy tushkunlikni kamaytiradi, xavotirni kamaytiradi va D vitamini darajasini oshiradi va shu bilan umumiy salomatlik va baxtni yaxshilaydi. "Umumiy tushuncha-quyosh nuri-yaxshi, qorong'i-yomon, lekin bu juda sodda. Biz yorug'lik bilan ham, qorong'ilik bilan ham rivojlanganmiz, shuning uchun soatlarimiz kerakli tarzda ishlashi uchun bizga kunning bu ikki bosqichi kerak. Agar sizda juda ko'p narsa bo'lsa yoki unga moslasha olmasangiz, siz SADni rivojlantirasiz, - tushuntiradi doktor Rosenthal.

Pittsburg universiteti psixologiya professori, sirkadiyalik ritmlar va affektiv buzilishlarni o'rganuvchi, fan doktori Ketrin Ruklin bu holatni biroz boshqacha talqin qiladi: "Depressiya nazariyasi borki, siz ishtirok eta olmasligingizni ko'rsatadi. Siz odatdagidek zavqlanadigan mashg'ulotlaringiz bilan siz atrofingizdagidan kamroq mukofot olasiz. Yozgi SADni biz tushunadigan bo'lsak, u xuddi shunday fikrga amal qilishi mumkin: Agar ob -havo juda issiq bo'lsa, sizga tashqarida yugurish yoki bog'dorchilik kabi mashg'ulotlar o'tkazishga xalaqit beradi. Agar bu mukofotni o'tkazib yuborish mavsumiy tushkunlikka olib kelishi mumkin. "

Boshqa nazariyalar, bu polenga sezgirlikni o'z ichiga olishi mumkin degan fikrni o'z ichiga oladi Affektiv buzilishlar jurnali topilgan yozgi SAD bilan og'riganlar, polenlar soni yuqori bo'lganida, kayfiyatlari yomonlashgani haqida xabar berishdi va siz qaysi mavsumda tug'ilgan bo'lsangiz ham, sizni sezgir qilib qo'yishi mumkin.

Doktor Rosenthalning aytishicha, konditsionerlik haqida hech qanday dalil yo'q-agar siz quyoshli sharoitda o'sgan bo'lsangiz, siz yozda SADni rivojlanish ehtimoli kamroq. (Ammo, agar siz shimoldan janubga harakat qilsangiz, kayfiyat o'zgarishini sezishingiz mumkin.)

Yozgi qayg'u nimaga o'xshaydi?

Ikkala mavsumda ham SAD klinik tushkunlik bilan bir xil alomatlarga ega: kayfiyatning pastligi va odatda zavqlanadigan narsalarga qiziqishning yo'qolishi. SAD va klinik tushkunlikning yagona farqi shundaki, mavsumiy tur oldindan aytib bo'ladigan vaqtda boshlanadi va to'xtaydi (bahordan kuzgacha yoki bahordan kuzgacha), deydi Ruklin.

Issiq ob-havoning xilma-xilligi, xususan, issiqlik yoki quyosh nuri bilan qo'zg'atiladi va kuchayadi, deydi doktor Rosenthal. Va ular bir tanganing ikki tomoni bo'lsa -da, yozgi SAD qishki turga qaraganda boshqacha alomatlar ko'rsatadi. "Qishki tushkunlikka tushgan odamlar uyquda bo'lgan ayiqlarga o'xshaydi-ular sekinlashadi, ortiqcha uxlashadi, ortiqcha ovqatlanadilar, semirib ketishadi va umuman sustkash bo'lishadi",-deydi u. Boshqa tomondan, "yozgi depressiya bilan og'rigan odam energiyaga to'la, lekin hayajonlangan. Odatda ular ko'p ovqat yemaydilar, uxlamaydilar va qishda hamkasblariga qaraganda o'z joniga qasd qilish xavfi ko'proq". Ba'zi odamlar hatto seziladigan reaktsiyalar haqida xabar berishadi va quyosh ularni pichoq kabi kesib o'tishini tasvirlaydi, deya qo'shimcha qiladi u.

Yozgi SAD borligini qanday bilsam bo'ladi?

Agar siz yozda o'zingizni yomon his qilsangiz, buni o'ylab ko'ring: chindan ham jazirama yoki quyoshli paytda siz ko'proq hayajonlanasizmi? Konditsioner va yopiq xonaga kirganingizda o'zingizni ancha baxtli his qilasizmi? Yorqin yorug'lik sizni qishda ham xafa qiladimi, xuddi quyosh qorni aks ettirgandek? Agar shunday bo'lsa, sizda SAD bo'lishi mumkin.

Agar shunday bo'lsa, birinchi qadam terapevtga boradi. Rokkleinning aytishicha, siz SAD bo'yicha ixtisoslashgan odamni topish qiyin bo'ladi, ammo umumiy depressiyani davolaydigan kishi yordam berishi mumkin. Davolashning bir nechta variantlari mavjud: antidepressantlar, shuningdek, qo'zg'atuvchilardan (issiqlik va yorug'lik) qochishning yordami ko'rsatildi. Roeklinning aytishicha, u bemorlar yozda ularni sog'inib yuboradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanish yo'llarini topish orqali katta muvaffaqiyatlarga erishayotganini ko'rgan, masalan, tabiat videolari bilan yopiq joylarda yugurish yoki yopiq bog'ni ochish.

Doktor Rozental ham yordam berishi mumkin bo'lgan bir nechta tuzatishlar bor, deb qo'shimcha qiladi: Agar muammo issiqlik bo'lsa, sovuq dush qabul qilish, ichkarida qolish va o'zgaruvchan tokni past darajada ushlab turish biroz yengillik keltirishi mumkin. Agar yorug'lik tetik bo'lsa, quyuq ko'zoynak taqish va qorong'i pardalarni osib qo'yish yordam beradi.

Roecklein, shuningdek, SAD bilan og'rigan odamlarga vaziyatni qanday o'zgartirish kerakligini his qilish tarzingizni o'zgartirishga qaratilgan kognitiv xulq -atvor terapiyasiga (CBT) qarashni taklif qiladi. Nima uchun? "Albatta, yoz ajoyib va ​​yilning eng yaxshi vaqti degan tushuncha bor va bu oylarda o'zingizni ruhiy tushkunlikka tushganda qiyinlashtirishi mumkin", deya qo'shimcha qiladi u.

Uchun ko'rib chiqish