Yog 'yoqadigan qo'shimchalar va kremlar haqida nimalarni bilishingiz kerak

Tarkib

• Yog 'yoqadigan ingredientlar samarali ekanligi ko'rsatilgan
• Kofein
• Yashil choy ekstrakti
• Protein kukuni
• Eriydigan tolalar
• Yohimbine
• Potentsial yon ta'siri va ehtiyot choralari
• Qanday qilib sog'lom vazn yo'qotish kerak
• Olib ketish

Yog 'kuydirgichlari - bu sizning tanangizdan ortiqcha yog' yoqishini da'vo qiladigan har qanday xun takviyesi yoki tegishli moddalar.

Ushbu yog 'yoqish vositalarining ba'zilari tabiiy ravishda uchraydi. Bularga kofein va yohimbin kiradi.

Ammo ko'pchilik samarasiz yoki yomon holatda xavfli. Sizning tanangiz parhez va jismoniy mashqlar orqali tabiiy ravishda yog'ni yoqishi mumkin. Qo'shimcha qo'shimchalardan foydalanish metabolizmingizga yoki umuman sog'lig'ingizga xalaqit berishi mumkin.

Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) parhez qo'shimchalarini tartibga solishda cheklangan rolga ega. Bu shuni anglatadiki, qo'shimchalarni ishlab chiqaruvchilar o'z mahsulotlariga deyarli har qanday narsani qo'yishlari mumkin.

Yog 'yoqadigan ingredientlar samarali ekanligi ko'rsatilgan

Yog 'yoqadigan tabletkalar yoki qo'shimchalar yog'ni samarali yondirishi mumkinligi haqida hech qanday dalil yo'q.

Ammo, ular odatda kichik dozalarda sizga ziyon etkazmaydigan tarkibiy qismlardan iborat bo'lib, yolg'iz qolganda. Ayrimlari tabiiy ravishda iste'mol qilinganda yog'ni yoqishga yordam berishi isbotlangan.

Ammo qo'shimchada qancha miqdor ishlatilishini aniq bilishning iloji yo'q. Mablag 'yopiq bo'lishi mumkin - shishada etiketkada ko'rsatilgan miqdor bo'lsa ham. Ishlab chiqaruvchi umumiy miqdorni qanday baholaganini bilish qiyin.

Ishlab chiqaruvchilar har doim etiketkadagi barcha ingredientlarni sanab o'tirishmaydi. Va regulyatorlar ushbu qo'shimchalarni ishlatishda shikoyat yoki tibbiy oqibatlar bo'lmasa, ushbu mahsulotlarni to'liq tekshirishga majbur emaslar.

Agar siz qo'shimchadagi tarkibiy qismlarga allergiy bo'lsangiz yoki ba'zi bir ozuqaviy moddalarni ko'p iste'mol qilsangiz, bu falokat retsepti bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, ilm-fan tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan eng mashhur yog 'yoqadigan moddalarning beshtasini ko'rib chiqaylik, ularni ko'pgina tabiiy shakllarda iste'mol qilishingiz mumkin.

Kofein

Kofein yuqori dozalarda xavfli bo'lishi mumkin. Ammo qahva yoki choy tarkibidagi tabiiy kofein me'yorida xavfsizdir. Qo'shimcha shakarsiz yoki qo'shimchalarsiz kofe tarkibida sog'liq uchun foydali bo'lgan ko'plab antioksidantlar mavjud.

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, kofein sizning metabolizmingizni 11 foizga oshirishi mumkin.

Bu sizning tanangiz energiyani samaraliroq ishlab chiqarish uchun yog 'ishlatishini anglatadi. Muntazam ravishda mashq qilish va to'g'ri ovqatlanish natijasida yog'ni osonroq yoqish mumkin.

Bir nechta tadqiqotlarning 2019 yildagi sharhi "kofeinni iste'mol qilish og'irlik, BMI va tana yog 'miqdorini kamaytirishga yordam berishi" ni aniqladi.

Yashil choy ekstrakti

Yashil choy sog'liq uchun foydalari uchun maqtovga sazovor. Bunga yog 'yoqish orqali kilogramm berishga yordam berish kiradi.

Tabiiy yashil choyda bir oz kofein bor. Ammo yashil choy tarkibidagi haqiqiy quvvat moddasi katexin deb ataladigan antioksidantdir.

"Fiziologiya va xulq-atvor" jurnalidagi 2010 yildagi sharh katexinlar kofein bilan birgalikda metabolizm va termogenezni yaxshilash uchun harakat qilishini ko'rsatmoqda. Bu sizning tanangizga energiya ishlab chiqarish uchun yog 'yoqish imkonini beradigan jarayon.

Protein kukuni

Protein yog 'yoqilishiga yordam beradigan muhim tarkibiy qismdir. Bu nafaqat metabolizmingizni yaxshilaydi, balki ochlikni rag'batlantiruvchi gormon gormonini kamaytirish orqali ishtahangizni susaytiradi.

2017 yilgi tadqiqotga ko'ra, muntazam ravishda yuqori proteinli dietani iste'mol qilganlar, bunday qilmaganlarga qaraganda ancha vazn yo'qotishgan. Shu bilan birga, yuqori proteinli parhezga rioya qilmaydigan, ammo protein iste'molini ko'paytirgan ishtirokchilar ham ozib ketishdi.

Shakar va sun'iy qo'shimchalarning miqdori kam bo'lgan ko'plab variantlar mavjud.

Siz muntazam ravishda etarlicha ovqatlanishingizni ta'minlash uchun protein kukunini dietangizga qo'shimcha sifatida qo'shib ko'ring. Har kuni taxminan 25-50 gramm protein kukuniga yopishib oling.

Eriydigan tolalar

Eriydigan tolalar ikki turdagi tolalardan biridir. Boshqasi erimaydi.

Eriydigan tola suvni singdirish orqali ichakda o'ziga xos jel hosil qiladi. Bu GLP-1 kabi gormonlarni ko'paytirishga yordam beradi, bu esa grelin kabi tuyadi gormonlarini bostirishda o'zingizni to'laqonli his qiladi.

2010 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, parhezingizda tabiiy eriydigan tola ko'payishi tanangizga kam yog' va kaloriyalarni olishga yordam beradi, bu esa ortiqcha yog'ni yoqishga imkon beradi.

Yohimbine

Yohimbine ismli daraxtning qobig'idan keladi Pausinistaliya yohimbe. Afrodizyak sifatida mashhur. Ammo bu shuningdek ba'zi yog'larni yondiradigan potentsialga ega.

Yohimbine alfa-2 adrenergik retseptorlarini bloklaydi, unga adrenalin odatda bog'lanadi. Bu adrenalinni energiya ishlab chiqarish uchun yog'ni yoqish uchun tanangizda uzoqroq turishiga imkon beradi.

20 ta professional futbolchilarning 2006 yildagi kichik tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, yohimbinni qabul qilish ularning yog 'tarkibini 2,2 foizga kamaytirdi. Bu unchalik ko'p emas. Ammo siz 2,2 foiz - bu oz miqdordagi tana vazniga ega bo'lgan sportchi bo'lganingizda juda katta miqdor.

Potentsial yon ta'siri va ehtiyot choralari

Yog 'yoqadigan moddalarning yon ta'siri va ushbu ta'sirlardan qochish uchun ba'zi ehtiyot choralari:

• Doimiy ravishda kofein iste'mol qilish vaqt o'tishi bilan uni kamroq samaraliroq qiladi.
• Qisqa vaqt ichida juda ko'p kofein iste'mol qilish sizni bezovtalik, jahl yoki charchoq hissini uyg'otishi mumkin.
• Protein kukunini juda ko'p ishlatish, ayniqsa qo'shimcha shakar yoki qo'shimchalar bo'lsa, kilogramm ortishiga hissa qo'shishi mumkin.
• Tabiiy yog 'yoqish vositalarini, ayniqsa qo'shimchalarni juda ko'p iste'mol qilish jigarning o'tkir etishmovchiligiga olib kelishi mumkin.
• Yohimbinni qabul qilish ko'ngil aynish, tashvish, vahima hujumlari va yuqori qon bosimi bilan bog'liq.

Qanday qilib sog'lom vazn yo'qotish kerak

Kilo berishning eng yaxshi usuli klassik usul: parhez va jismoniy mashqlar.

Buning eng samarali usuli bu kaloriya tanqisligini yaratish yoki jismoniy mashqlar natijasida yoqib yuborilgandan ko'ra kamroq kaloriya iste'mol qilishdir.

Kaloriya etishmasligi qanday ishlashi haqida ko'proq o'qing.

Olib ketish

Yog 'yoqadigan qo'shimchalar va kremlar, ular sotilgandan deyarli ta'sirga ega emas. Ba'zi hollarda, ular sizning yog 'yoqish harakatlaringizni qiyinlashtirishi mumkin.

Buning o'rniga tabiiy yo'lni tanlang: Yog 'yoqadigan ingredientlarni tabiiy shaklda, masalan qahva yoki choy kabi iste'mol qiling va maqbul kaloriya etishmasligiga erishish uchun yoqilgandan ko'ra kamroq kaloriya olishga harakat qiling.