Diastasis Recti-ni davolang: yangi onalar uchun mashqlar

Tarkib

• Bunga nima sabab bo'ladi?
• Diastaz rektusini davolash uchun mashqlar
• 1-mashq: Diafragma bilan nafas olish
• Mashq 2: Turg'unlik
• 3-mashq: ko'prik pozasi
• Sizning imkoniyatingiz qanday?
• Yana nimani bilishingiz kerak?
• Outlook
• Bizning mutaxassisimizdan

Bir mushak ikki xil bo'ladi ...

Sizning tanangiz sizni hayratda qoldiradigan ko'plab usullarga ega - va homiladorlik sizga eng ajablantiradigan narsalarni berishi mumkin! Og'irlikning oshishi, belning achishi, ko'krakning shishishi va terining rangi o'zgarishi to'qqiz oylik kurs uchun tengdir. Diastaziya rektusi deb nomlangan juda zararsiz, ammo kiruvchi holat.

Diastaziya rektusi - bu qorin bo'shlig'i mushaklarining o'rta chiziqda bo'linishi, odatda sizning "abs" deb nomlanadi. Sizning qorin bo'shlig'ingiz tanangizning chap va o'ng tomonlarida joylashgan ikkita parallel muskullar guruhidan iborat. Ular qorin bo'shlig'ining o'rtasida qovurg'angizning pastki qismidan tortib to pubik suyagigacha yuguradilar. Ushbu mushaklarni bir-biriga linea alba deb nomlangan to'qima ipi qo'shib qo'yadi.

Bunga nima sabab bo'ladi?

O'sib borayotgan bolaning bosimi - homiladorlik to'qimalari yumshatuvchi relaksin gormoni yordam beradi - bu sizning qorin bo'shlig'ingizni linea alba bo'ylab ajratib turishi mumkin. Bu sizning qorinning markazida shish paydo bo'lishiga olib keladi. Ba'zi diastaz rektlari tizmaga o'xshaydi, ammo aksariyat holatlar klassik homiladorlik "pooch" dir.

Diastaz rektusini davolash uchun mashqlar

Yaxshi yangilik shundaki, siz diastaz rektini ba'zi yumshoq, ammo samarali mashqlar bilan davolay olasiz. Ammo qorin bo'shlig'ini chaqaloqqa qaytadan tiklash biroz ko'proq ishni talab qilishi mumkin.

Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, murabbiy va fizik-terapevt sifatida qariyb chorak asrlik tajribaga ega. Uning Jacksonville studiyasida, Ergo Body, u diastaz rektusining ko'plab holatlarini ko'rgan.

"Diastaz rektisi bo'lgan odamlar uchun birinchi mashqim to'g'ri nafas olish texnikasini o'rganishdir", deydi Chazan. "Bu nafasni diafragmaning to'liq 360 daraja atrofida boshqarishni o'rganishni anglatadi".

Diafragma - bu keng, gumbazsimon mushak bo'lib, qovurg'a osti qismida joylashgan. Bu sizning ko'krak qafasi yoki o'pka va yurakni qorin bo'shlig'idan ajratib turadi. Optimal ravishda, u va uning qo'shnisi - travers abdominal mushak - sizning yadroingizni barqaror ushlab turadi. Turg'un yadro sizning orqangizni himoya qiladi va oyoq-qo'llar bilan to'la harakatlanish imkoniyatini beradi.

1-mashq: Diafragma bilan nafas olish

Diafragma bilan nafas olishning aldamchi oddiy mashqlari chalqancha yotishdan boshlanadi. Qo'lingizni pastki qovurg'a ustki qismiga qo'ying va nafas oling.

"Diafragmani sezingki, pastki qovurg'alar sizning qo'llaringizga, ayniqsa yon tomonlarga kengayadi", deb maslahat beradi Chazan. Nafas chiqarayotganda, diafragmaning qisqarishiga e'tiboringizni qarating va Chazan "korset effekti" deb ataydigan narsani yarating.

Diafragma bilan nafas olayotganingizga amin bo'lganingizdan so'ng, keyingi ikkita mashqqa o'ting.

Mashq 2: Turg'unlik

O'rta maktab sport zalida mashg'ulotlar qanchalik yaxshi bo'lishini tasavvur qiling. Ushbu mashqlar diastaz rektusini davolashga yordam beradi va sizga yuqori tana tonusini beradi va doimiy ravishda ko'tarilish paytida tanangizning pastki qismini uzatadi.

Oyoqlaringizni kestirib, bir-biridan ajratib turadigan qo'llar bo'ylab devorga qarab turing. Xurmolarni devorga tekis qilib qo'ying, nafas oling. "Nafasni o'pkaga chuqur tushishini rag'batlantir", deydi Chazan. "Havoning shishgan qorin paydo bo'lishiga imkon berishdan ko'ra, qovurg'alarning atrofini kengayishiga imkon bering."

Nafas chiqarishda qorinni orqa miya tomon mahkam torting. Qo'llaringizning egilishiga imkon bering, keyingi nafas olishingizda devorga suyaning. Nafas olishda devordan uzoqroqqa suring va tik turgan joyingizni tiklang.

3-mashq: ko'prik pozasi

Ko'proq rivojlangan davolovchi mashq - bu keng tarqalgan yoga pozitsiyasi, Bridge pozitsiyasi (yoki Setu Bandha Sarvangasana, agar siz pozlaringizni sanskrit tilida afzal ko'rsangiz).

Ko'prik pozasini boshlash uchun umurtqa pog'onangizni erga sekin bosib orqa tomoningizda yoting. Oyoqlaringiz tekis, tizzalaringiz bukilgan bo'lishi kerak. Qo'llaringizni kaftlaringizni pastga qaratib yonboshlang. Diafragma nafasi yordamida asta-sekin nafas oling.

Nafas chiqarishda tos suyagi sohasini shift tomonga burang, toki tanangiz tizzalaringizni eng baland nuqtasi va elkangizni eng pasti bilan tekis moyillik hosil qilguncha. Pozni ushlab turganda muloyimlik bilan nafas oling va nafas chiqarishda umurtqangizni polga orqaga qaytaring.

"Ushbu ketma-ketlikning ajoyib tomoni, - deydi Chazan, - bu sizning davolanish paytida kundalik funktsiyalaringizga o'tishda yordam beradi. Nafas olishingiz va kun davomida chuqur qorinni qanday ishlatayotganingiz to'g'risida xabardor bo'lish - bolangizni ko'tarayotganda yoki ularni o'zgartirish uchun egilayotganda - diastaz rektusini davolashda jismoniy mashqlar kabi muhim ahamiyatga ega. "

Sizning imkoniyatingiz qanday?

Yo'lda egizak (yoki undan ko'p) bo'lsa yoki ko'p homiladorlik bo'lsa, diastaz rektini rivojlanish ehtimoli ortadi. Agar siz 35 yoshdan oshgan bo'lsangiz va tug'ilishning og'irligi yuqori bo'lgan bolani tug'sangiz, sizda diastaz rektini rivojlanish ehtimoli ham yuqori bo'lishi mumkin.

Diastaz rektusining paydo bo'lishi ehtimolligi, agar siz tanangizni egilayotganda yoki burishganda kuchlanish qilsangiz. Yotoqdan chiqmoqchi bo'lganingizda, orqangizga emas, balki oyoqlaringiz bilan ko'taring va yonboshlang va qo'llaringiz bilan yuqoriga ko'taring.

Yana nimani bilishingiz kerak?

Siz yangi tug'ilgan chaqaloqning qornida diastaz rektini ko'rishingiz mumkin, lekin juda ko'p tashvishlanmang. Diastaz rektusi bo'lgan chaqaloqlarda davolanish faqat ajratilgan mushaklar o'rtasida churra paydo bo'lganda va operatsiyani talab qiladigan bo'lsa kerak. Ehtimol, chaqalog'ingizning qorin mushaklari o'sishi davom etishi va diastaz rektusi vaqt o'tishi bilan yo'qolishi mumkin. Albatta, chaqalog'ingiz qizarishi, qorin og'rig'i yoki doimiy qusish bo'lsa, darhol shifokor bilan bog'lanishingiz kerak.

Diastaz rektusining kattalardagi eng ko'p uchraydigan asoratlari ham churra hisoblanadi. Ular odatda tuzatish uchun oddiy operatsiyani talab qiladi.

Outlook

Haftada bir necha kun davomida ozgina yengil harakat qilish sizning diastaz rektiyangizni davolashga katta yordam beradi. Ammo, og'irroq mashqlarni bajarishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang.

Bizning mutaxassisimizdan

Savol: Ushbu mashqlarni necha marta bajarishim kerak? Natijalarni qancha vaqt ichida ko'rishim mumkin?

Javob: Sizni qindan etkazib berishgan deb taxmin qilsangiz, siz ushbu yumshoq mashqlarni tug'ilgandan ko'p o'tmay boshlashingiz va ularni har kuni bajarishingiz mumkin. Sezaryen bilan tug'ilish, ehtimol tug'ruqdan keyin kamida ikki yoki uch oy davomida qorin / mushak mushaklari bilan shug'ullanishingizga to'sqinlik qiladi. Har bir bemor har xil bo'lganligi sababli, qorin bo'shlig'ida mashq qilish uchun qachon bo'shatilganligi to'g'risida shifokor bilan tekshirishingiz kerak.

Diastaz rektusi ko'pincha o'z-o'zidan o'tib ketsa, bemorlar tug'ruqdan keyingi homiladorlik paytida vaznni yo'qotadilar, ammo bu mashqlar mushaklarning tezroq o'rnini bosishiga yordam beradi. Agar 3-6 oy davomida ushbu mashqlarni muntazam ravishda bajarib tursangiz, yaxshilanishni ko'rmasangiz, churrani yo'q qilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Va nihoyat, tug'ruqdan keyingi davrda qorin bog'ichi yoki korset kiyish to'g'ri ichak mushaklarining o'rta chiziq holatiga qaytishiga yordam beradi. - Ketrin Xannan, tibbiyot xodimi

Javoblar bizning tibbiyot mutaxassislarimizning fikrlarini anglatadi. Barcha tarkib qat'iy ma'lumotga ega va tibbiy maslahat deb hisoblanmasligi kerak.