Kilogramm yo'qotish uchun kleykovina va laktozasiz choyshab menyusi
Tarkib
- Ratsiondan kleykovina qanday olib tashlanadi
- Laktozani dietadan qanday olib tashlash mumkin
- Laktoza va kleykovinani olib tashlash og'irlashishi mumkin
Glyutensiz va laktozasiz dietani iste'mol qilish ozishga yordam beradi, chunki bu birikmalar shishiradi, yomon hazm qiladi va gaz ko'payadi. Ratsiondan sut va non kabi ovqatlarni chiqarib tashlash bilan bir qatorda dietadagi kaloriyalarni kamaytiradi va shuning uchun ozishga yordam beradi.
Shu bilan birga, laktoza toqat qilmaydiganlar va kleykovina sezgirligi yuqori bo'lgan odamlar uchun bu ovqatlar dietadan chiqarilganda shishiradi va gaz belgilarining yaxshilanishi darhol bo'ladi. Bundan tashqari, vitaminlar va minerallarning so'rilishi, ichak yallig'lanishining pasayishi tufayli, qisqa va uzoq muddatda hayot sifati va farovonligini sezilarli darajada yaxshilaydi.
Quyidagi jadvalda 3 kunlik kleykovina va laktozasiz dieta menyusi namunasi keltirilgan.
| Aperatif | 1 kun | 2 kun | 3 kun |
| Nonushta | Moyli kartoshka kraxmalli noni bilan bodom suti | Yulaf donasi bilan sho'rva yogurt | Jo'xori uni |
| Ertalab ovqat | 1 olma + 2 kashtan | Yashil karam, apelsin va bodring sharbati | 1 armut + 5 guruch krakeri |
| Tushlik kechki ovqat | Pomidor sousli tovuq ko'kragi + 4 kol guruch sho'rva + 2 kol loviya sho'rva + yashil salat | 1 ta panjara qilingan baliq bo'lagi + 2 ta qaynatilgan kartoshka + sabzavotli sabzavotli salat | Pomidor sousidagi köfte + glyutensiz makaron + qovurilgan karam salatasi |
| Peshindan keyin snack | Soya yogurt + 10 ta guruch krakeri | Bodom suti, banan, olma va zig'ir urug'i vitaminlari | 1 stakan soya suti + 1 bo'lak glyutensiz pirojnoe |
Bundan tashqari, vazn yo'qotishni kuchaytirish uchun haftasiga kamida 3 marta jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishdan tashqari, tolaga, meva va sabzavotlarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirish kerak.
Ratsiondan kleykovina qanday olib tashlanadi
Ratsiondan kleykovina chiqarib tashlash uchun non, pirojnoe, makaron, pechene va pirog kabi bug'doy, arpa yoki javdari bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlanish kerak.
Ratsiondagi kleykovina asosiy manbai bo'lgan bug'doy unining o'rnini bosish uchun guruch uni, kartoshka kraxmalidan va kraxmalidan non va pirojniy tayyorlash yoki glutensiz makaron va pechene sotib olish mumkin. Kleykovina o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarning to'liq ro'yxatiga qarang.
Laktozani dietadan qanday olib tashlash mumkin
Laktozani dietadan olib tashlash uchun hayvon suti va uning hosilalarini iste'mol qilishdan saqlaning, soya va bodom suti yoki laktozasiz sut kabi o'simlik sutlarini sotib olishni afzal ko'ring.
Bundan tashqari, tofu kabi yogurtlar va soya asosidagi pishloqlarni iste'mol qilish mumkin, umuman sut bilan tayyorlangan yogurtlarda ham laktoza miqdori past bo'ladi.
Laktoza va kleykovinani olib tashlash og'irlashishi mumkin
Laktoza va kleykovinani olib tashlash og'irlikni oshirishi mumkin, chunki dietadan kleykovina va laktozani olib tashlaganiga qaramay, ozish uchun hali ham sog'lom, meva, sabzavot va tolaga boy, oz miqdordagi shakar va yog'lar iste'mol qilish kerak.
Kleykovina va laktozadan saqlanish vazn yo'qotish osonlikcha kelishini his qilishi mumkin, bu to'g'ri emas, chunki vazn yo'qotish uchun jismoniy faollik bilan shug'ullanish va qayta ishlangan ovqatlar, tez ovqat va yog'li go'shtlardan voz kechish zarur.
Kleykovina iste'mol qilish bo'yicha qo'shimcha tavsiyalarni quyidagi videoda ko'ring.
Qurbonliksiz vazn yo'qotish uchun, vazn yo'qotish va qorinni yo'qotish uchun 5 ta oddiy maslahatga qarang.
Ommabop Adabiyotlar
Ataksiya nima?
