Kuchli suyaklarni ta'minlash uchun kaltsiyga boy dietani qanday iste'mol qilish kerak

Tarkib

• Kaltsiyga boy parhez menyusi

Kaltsiyga boy dieta suyaklarning kuchli va sog'lom bo'lishini, masalan, osteoporoz va osteopeniya kabi kasalliklarni oldini olishda muhim ahamiyatga ega, ayniqsa kasallik oilasida bo'lgan ayollarda. Kaltsiy, shuningdek, mushaklarning qisqarish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi va insonning hayot sifatini yaxshilash uchun foydalidir.

Kaltsiyga boy dietaga rioya qilish uchun, masalan, sut va sut mahsulotlari kabi pishloq, yogurt va sariyog 'kabi taomlarni har kuni iste'mol qilish kerak.

Kaltsiyga boy dietani iste'mol qilish bo'yicha ba'zi maslahatlar:

1. Nonushta paytida yoki yotishdan oldin sut iching;
2. Kuniga 1 qatiq oling;
3. Bir bo'lak minas pishloqini nonga yoki tushdi ustiga qo'ying;
4. Makaronga maydalangan pishloq va salatlarga oq pishloq qo'shing;
5. Sho'rvalar va soslarda ozgina qaymoq qo'shing;
6. Mango, apelsin, kivi, nok, uzum, quritilgan va böğürtlen kabi kaltsiyga boy mevalarni iste'mol qiling;
7. Ismaloq va brokkoli kabi quyuq yashil sabzavotlarni muntazam ravishda iste'mol qiling, chunki ular kaltsiyning yaxshi manbalari hisoblanadi.

Kaltsiyga boy ovqatlar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun qarang: Kaltsiyga boy ovqatlar.

Ko'p miqdorda kaltsiyni ta'minlash uchun nima yeymaslik kerakligini bilish uchun quyidagilarga qarang:

Kaltsiyga boy parhez menyusi

Kaltsiyga boy dieta menyusining ushbu misoli dietada kaltsiyni ko'paytirmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun oddiy variant.

• Nonushta - Minas pishloqli va bir stakan sutli 1 frantsuz noni.
• Tushlik - maydalangan pishloq bilan pishirilgan guruch va ismaloq bilan qovurilgan tofu. Shirin, uzum uchun.
• Aperatif - granola, böğürtlen va mango va apelsin sharbati bilan birga tabiiy yogurt.
• Kechki ovqat - pishirilgan kartoshka bilan pishirilgan sardalya va zaytun moyi bilan ishlangan brokkoli. Shirinlik uchun armut.

Kaltsiyni o'simlik mahsulotlaridan iste'mol qilish sut shakariga, laktozaga toqat qilmaydigan yoki shunchaki sutning ta'mi va uning hosilalarini yoqtirmaydigan odamlar uchun juda muhim strategiyadir. Shu bilan birga, ushbu oziq-ovqatlarda temirning emilimiga to'sqinlik qiluvchi oksalat yoki fitatlar mavjud va shuning uchun kaltsiyning parhez manbalarini turlicha o'zgartirish zarur. Kaltsiyning emishini oshirish haqida ko'proq bilish uchun qarang: kaltsiyning emishini yaxshilash bo'yicha 4 ta maslahat.

Shuningdek qarang:

• Sutsiz kaltsiyga boy ovqatlar
• Osteoporoz Oziq-ovqat
• Kaltsiy va D vitaminiga qo'shimcha