Ravenna dietasi

Tarkib

• Ravenna dietasi qanday ishlaydi
• Ravenna dietasi menyusi

Ravenna dietasi psixoterapevt doktor Maximo Ravennaning vazn yo'qotish usulining bir qismidir, bu parhezdan tashqari dietali qo'shimchalar, kunlik vazn yo'qotish maqsadlari va muntazam jismoniy faollikni o'z ichiga oladi, haftalik davolash mashg'ulotlari bilan.

Bundan tashqari, ushbu usul aqlni boshqarishni osonlashtirish va qaramlik munosabatini emas, balki ovqat bilan sog'lom munosabatlarni o'rnatish, hamma narsani yeyish imkoniyatiga ega bo'lish bilan cheklangan tartibda ovqatlanishni kamaytirishga yordam beradi.

Ravenna dietasi qanday ishlaydi

Ravenna dietasi ishlashi uchun quyidagilar zarur:

1. Oq guruch, non yoki tozalangan un bilan tayyorlangan makaron kabi ovqatlarni chiqarib tashlang, chunki ular nazoratsiz istakni kuchaytiradi va bu oziq-ovqatlarni to'liq ovqatlar bilan almashtiradi;
2. Kuniga 4 ta taom: nonushta, tushlik, gazak va kechki ovqat;
3. Har doim asosiy ovqatlarni, masalan, tushlik va kechki ovqatni sabzavotli bulondan boshlang va shirinlik uchun meva iste'mol qiling;
4. Tushlik va kechki ovqat uchun go'sht, tuxum yoki baliq kabi oqsil manbasini, shuningdek salat va oz miqdordagi guruch yoki kepakli makaronni qo'shing.

Ushbu parhezda ruxsat etilgan miqdorlar juda oz bo'lganligi sababli, parhezni ishlab chiqaradigan ovqatlanish mutaxassisi yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi, ovqatlanish etishmovchiligi paydo bo'lmasligi yoki bemor kasal bo'lishini ta'minlash uchun xun takviyasini qo'shishi kerak.

Ravenna dietasi menyusi

Ravenna dietasi qanday ekanligini yaxshiroq tushunish uchun misol keltirilgan.

Nonushta - yorma turi bilan sutsiz sut Hamma novdalar va nok.

Tushlik - oshqovoq va gulkaram sho'rva + idish: jigarrang guruch va sabzi bilan tovuq filesi, no'xat va arugula salatasi + shirinlik: olxo'ri.

Aperatif - oq pishloq va olma bilan butun tushdi.

Kechki ovqat - sabzi va brokkoli bulyoni + piyola: salat bilan donli salat, qizil karam va qaynatilgan tuxum bilan pomidor + shirinlik: gilos.

Ushbu menyuga nazoratsiz ravishda ovqatlanish istagini kamaytiradigan oziq-ovqat mahsulotlarini kiritish kerak, shuning uchun u past glyukemik indeksli ovqatlarga ega.

Ushbu ovqatlar haqida ko'proq bilib oling: Glisemik indekslari past bo'lgan ovqatlar.