Metabolik sindrom uchun parhez
Tarkib
- Metabolik sindrom uchun oziq-ovqat
- Metabolik sindromda nimani iste'mol qilmaslik kerak
- Metabolik sindrom uchun diet menyusi
Metabolik sindromga qarshi parhezda kepakli don, sabzavot, yangi va quritilgan mevalar, dukkakli o'simliklar, baliq va yog'siz go'shtlarga ustunlik berish kerak, chunki ushbu oziq-ovqatlarga asoslangan parhez qon yog'lari, yuqori qon bosimi va diabet kasalligini nazorat qilishga yordam beradi.
Metabolik sindrom - bu yurak-qon tomir kasalliklari, masalan, infarkt va II turdagi qandli diabet kabi kasalliklarni rivojlanish xavfini oshiradigan va semirish va qorin atrofi yuqori bo'lganligi bilan bir qatorda gipertoniya, xolesterin, siydik kislotasi va yuqori triglitseridlarning mavjudligi bilan tavsiflanadigan xavf omillari to'plamidir. , masalan. Batafsil: Metabolik sindrom.
Kalkulyator yordamida yurak-qon tomir xavfini baholang.
Metabolik sindrom uchun oziq-ovqat
Metabolik sindrom dietasi kunlik iste'mol qilishni o'z ichiga olishi kerak:
- Tolaga boy ovqatlar, masalan, to'liq donalar, sabzavotlar va mevalar;
- Omega 3 va omega 6 ga boy ovqatlar, qizil ikra, yong'oq, yerfıstığı yoki soya yog'i kabi;
- Pishgan va panjara qilinganlarni afzal qiling;
- Kuniga 3 dan 4 g gacha natriy, maksimal;
Bundan tashqari, siz 10 g gacha bo'lgan 1 kvadrat qora shokoladni iste'mol qilishingiz mumkin, chunki bu qon bosimini pasaytirishga yordam beradi, xolesterolni yaxshilaydi va qobiliyatini oshiradi.
Metabolik sindromda nimani iste'mol qilmaslik kerak
Metabolik sindrom bilan og'rigan bemorlarni ovqatlantirishda quyidagilarga yo'l qo'ymaslik kerak:
- Shirinliklar, shakar va sodas, ayniqsa, insulin qarshiligi yoki diabet bilan metabolik sindrom uchun dietada;
- Qizil go'sht, kolbasa va soslar;
- Pishloqlar va sariyog ';
- Qo'riqxonalar, tuz, mol go'shti suvi yoki Norr turidagi tovuq go'shti;
- Qayta ishlangan ovqatlar iste'molga tayyor;
- Kofe va kofeinli ichimliklar;
- Shakar qo'shilgan ovqatlar, tuz va yog '.
Metabolik sindromga qarshi oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash bilan shug'ullanishdan tashqari, oz miqdorda muntazam ovqat iste'mol qilish muhimdir.
Metabolik sindrom uchun diet menyusi
Metabolik sindromga chalingan odamlar uchun parhez diabet, yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin, yosh va jismoniy faollik kabi kasalliklarning mavjudligiga qarab farq qiladi.
Shu sababli, metabolik sindrom uchun dietani moslashtirilishi va ovqatlanish mutaxassisi tomonidan boshqarilishi, ovqatlanishni etarli darajada kuzatib borish va metabolik sindromni yaxshiroq nazorat qilish tavsiya etiladi.
| 1-kun | 2-kun | 3-kun | |
| Nonushta va gazaklar | 1 ta parhezli qatiq bilan 1 donli donli non | Shakarsiz romashka choyi bilan 2 ta tushdi | 3 ta makkajo'xori kraxmalli olma suzmasi |
| Tushlik va kechki ovqat | xushbo'y o'tlar va bir osh qoshiq zaytun moyi va avakado singari 1 ta mevali shirinlik bilan ishlangan guruch va salat bilan pishirilgan kurka biftek | xushbo'y o'tlar bilan ishlangan qaynatilgan kartoshka va brokkoli bilan xek va shirinlik sifatida 1 meva, masalan, ananas. | makaron va salat bilan pishirilgan tovuq go'shti va mandarin singari 1 ta meva |
Bu metabolik sindrom bilan og'rigan bemor uchun dietada iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan ovqatlanishning ba'zi bir misollari.
Bundan tashqari, jismoniy faollik bilan haftasiga kamida 3 marta, 30 dan 60 minutgacha mashq qilish tavsiya etiladi.
Boshqa maslahatlar uchun videoni tomosha qiling.
Ko’Rishga Ishonch Hosil Qiling
Mariya Sharapova ikki yilga tennisdan chetlatildi