3 yoki 5 kunlik detoks dietasini qanday qilish kerak
Tarkib
- Suyuq detoksli parhez
- 3 kunlik detoks dietasi
- Namuna menyusi
- 5 kunlik detoks dietasi
- Namuna menyusi
- Detoks paytida nimani iste'mol qilmaslik kerak
- Mumkin bo'lgan xatarlar
- Detoks dietasiga qarshi ko'rsatmalar
Detoks dietasi vazn yo'qotish, tanani zararsizlantirish va suyuqlikni ushlab turishni kamaytirish uchun keng qo'llaniladi. Ushbu turdagi parhez, muvozanatli ovqatlanishni boshlashdan oldin tanani tayyorlash uchun yoki masalan, Rojdestvo, Karnaval yoki Muqaddas Haftalik kabi bayram davridan keyin tanani tozalash uchun qisqa vaqt ichida ko'rsatiladi.
Shu bilan birga, ushbu turdagi parhez ovqatlanish mutaxassisi hamrohi bilan amalga oshirilishi muhim, chunki u ozgina kaloriyaga ega va agar u uzoq vaqt davomida yoki takroriy bajarilsa, bu dehidratsiya yoki yon ta'sirlarni paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. oshqozon-ichak kasalliklari. Bundan tashqari, ushbu parhez tanadagi yog'ni yo'qotishni emas, balki asosan suyuqlikni yo'qotishni afzal ko'rishini ta'kidlash muhimdir.
Detoks dietasining asosiy yo'nalishi organik va kam yog'li oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirish va tuz, yog 'va kimyoviy qo'shimchalarga boy sanoatlashtirilgan mahsulotlardan voz kechishdir. Detoks dietasini o'tkazish mumkin, unda faqat suyuqlik iste'mol qilinadi, dietaning bu cheklovli versiyasi yoki u oz miqdordagi yog 'va shakarga ega bo'lgan va tolaga boy bo'lishi kerak bo'lgan qattiq ovqatlar bilan amalga oshirilishi mumkin. Tanani zararsizlantirish nima uchun muhimligini bilib oling.
Suyuq detoksli parhez
Detoks sho'rva
Suyuq detoks dietasi detoks dietasining eng cheklovli versiyasidir va uni kaloriya miqdori juda kam bo'lganligi sababli uni maksimal 2 kun davomida kuzatib borish kerak. Ushbu versiyada faqat choy, suv, meva yoki sabzavot sharbatlari, sabzavotli sho'rvalar kabi suyuqliklarni ichishga ruxsat beriladi, organik mahsulotlardan foydalanishni afzal ko'rish muhimdir. Suyuq detoks dietasi menyusining namunasini ko'ring.
Og'irlikni yo'qotishda yordam berish uchun quyidagi videoni tomosha qiling va eng yaxshi ingredientlar bilan detoks sho'rva tayyorlang:
3 kunlik detoks dietasi
3 kunlik detoksikatsion dietada qattiq ovqatdan foydalanishga faqat tushlik paytida ruxsat beriladi, chunki ular tarkibida yog 'va butun miqdori kam. Shunday qilib, tushlikda jigarrang guruch va ozgina zaytun moyi va limon bilan ishlangan salat bilan panjara yoki pishirilgan tovuq yoki baliq kabi ovqatlar bo'lishi kerak.
Nonushta va atıştırmalıklar uchun meva, sabzavot va bodom yoki jo'xori suti kabi sabzavotli sut bilan tayyorlangan sharbatlarni yoki vitaminlarni ichish kerak. Kechki ovqat suyuq ovqat, tercihen detoks sho'rva yoki sabzavotli krem bo'lishi kerak. Detoksifikatsiya qilish uchun yashil sharbatlarning ba'zi variantlarini ko'rib chiqing.
Namuna menyusi
Quyidagi jadvalda 3 kunlik detoks dietasi menyusi namunasi keltirilgan.
| Aperatif | 1 kun | 2 kun | 3 kun |
| Nonushta | Qulupnay, apelsin va goji berry sharbatlari | Limon, zanjabil va qayla yashil sharbati | Banan silliqligi va bodom suti |
| Ertalab ovqat | Hindiston yong'og'i suvi + 1 bo'lak donli non | 1 olma + 2 kashtan | Moychechak choyi + 3 dona pechene |
| Tushlik kechki ovqat | 1 ta kichik panjara qilingan tovuq filesi + 3 ta jigarrang guruchli sho'rva + salat, sabzi va olma | 1 dona pishirilgan baliq + 3 kolli nohut sho'rva + yashil loviya, pomidor va bodring salatasi | Pomidor sousi bilan pishirilgan 1 ta tovuq filesi + 3 ta jigarrang guruch sho'rva + marul, makkajo'xori va lavlagi salatasi |
| Peshindan keyin snack | Yulaf suti bilan Papaya silliqligi | Ezilgan banan + 1 kol zig'ir urug'i sho'rva | Apelsin sharbati, karam va tarvuz + 1 ta butun donli non |
5 kunlik detoks dietasi
5 kunlik detoksli dietada siz sabzavot sharbatlari va sho'rvalardan tayyorlangan suyuq parhezdan boshlab, sabzavot, yog'siz go'sht, tovuq yoki baliq va zaytun moyi kabi yog'larga boy ovqatlar bilan oziq-ovqat iste'molini asta-sekin oshirib borishingiz kerak. kashtan va urug'lar.
5 kunlik parhezni tugatishda siz tabiiy oziq-ovqatlarga boy yangi sog'lom ovqatlanish tartibini saqlashni boshlashingiz kerak, iloji boricha sanoatlashtirilgan ovqatlar, shakar va qovurilgan ovqatlardan voz keching.
Namuna menyusi
5 kunlik detoks dietasi evolyutsiyasi misolini quyidagi jadvalda ko'ring:
| Aperatif | 1-kun | 3-kun | 5-kun |
| Nonushta | 1 stakan suyak bulyoni | 1 stakan shakarsiz zanjabil choyi + 2 ta pomidor, zaytun moyi va oregano bilan qovurilgan tuxum | 1 stakan shakarsiz romashka choyi yoki 1 stakan shakarsiz qulupnay sharbati + 1 pishloqli tuxum omleti |
| Ertalab ovqat | Zanjabil bilan 1 stakan limonli choy | Zanjabil, karam, limon va kokos suvi bilan 1 stakan yashil sharbat | 10 kaju yong'og'i |
| Tushlik kechki ovqat | sabzavotli sho'rva | maydalangan tovuq go'shti bilan qovoq kremi | bosimli pishirgichda pishirilgan filetka + pechda zaytun moyi, bibariya, chimdik tuz va murch bilan qovurilgan sabzavotlar |
| Peshindan keyin snack | shakarsiz yalpiz bilan ananas sharbati | Sabzi tayoqchalari bilan iste'mol qilish uchun pomidor, tuz va moy bilan ezilgan 1 ta avakado | 1 kepakli oddiy yogurt + yerfıstığı bilan 6 ta jigarrang guruch krakeri |
Shuni esda tutish kerakki, ozgina tuzli ovqatlarni ziravorlash va kub shaklida tayyorlanadigan ziravorlardan saqlanish, piyoz, sarimsoq, petrushka, reyhan, yalpiz va zanjabil kabi tabiiy ziravorlardan foydalanishga ustunlik berish.
Detoks paytida nimani iste'mol qilmaslik kerak
Detoks dietasida taqiqlangan ovqatlar:
- Spirtli ichimliklar;
- Shakar, shirinliklar, pirojnoe va shirinliklar;
- Sosis, kolbasa, pastırma, jambon va salam kabi qayta ishlangan go'sht;
- Kofe va kofeinli ichimliklar, masalan, yashil choy va qora choy;
- Sanoatlashtirilgan mahsulotlar.
- Sigir suti va sut mahsulotlari;
- Non, makaron, pirojnoe va makaron kabi kleykovinaga boy ovqatlar.
Shuni esda tutish kerakki, zararsizlantiruvchi parhezdan keyin meva, sabzavot va donli donlarga boy ovqatlar va oz miqdordagi shakar va yog 'bilan birga sog'lom va muvozanatli ovqatlanish kerak, chunki u tanani doimiy ravishda zararsizlantirish orqali ishlaydi.
Mumkin bo'lgan xatarlar
Detoks dietasi ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatmasisiz bir necha bor yoki ko'p kun davomida tanadagi vitaminlar, minerallar, yog 'va oqsillar miqdorining pasayishiga olib keladi, natijada mushak massasi yo'qoladi. Bundan tashqari, u suyuqlik yo'qotilishi va oshqozon-ichak kasalliklari tufayli suvsizlanishga va elektrolitlar darajasining o'zgarishiga olib kelishi mumkin.
Eng og'ir holatlarda metabolik atsidoz ham bo'lishi mumkin, bunda qonning pH darajasi yanada kislotali bo'lib, koma va o'limga olib kelishi mumkin.
Detoks dietasiga qarshi ko'rsatmalar
Detoks dietasi homilador yoki emizikli ayollar, bolalar va o'spirinlar uchun kontrendikedir, chunki ular o'sish va rivojlanish bosqichida. Bundan tashqari, u diabet, yurak-qon tomir kasalliklari yoki surunkali kasalliklarga chalingan kishilar uchun ham ko'rsatilmagan.
Biz Sizga O’Qishni Maslahat Beramiz
Yurak saratonining alomatlari: nimani kutish kerak
