Stress va bezovtalikka qarshi kurashish uchun oziq-ovqat

Tarkib

• 1. B vitaminiga boy ovqatlar
• 2. Triptofanga boy ovqatlar
• 3. Sabzavotlar va mevalar
• 4. Omega-3 ga boy ovqatlar
• 5. Ehtirosli choy
• Stress bilan kurashish uchun menyu

Stress bilan kurashish uchun parhez, masalan, yerfıstığı, banan, jo'xori va ehtirosli mevali choy kabi xavotirni nazorat qilish va farovonlik hissini oshirishga yordam beradigan xususiyatlarga ega oziq-ovqatlarga boy bo'lishi kerak.

Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini muntazam ravishda iste'mol qilish kayfiyatni yaxshilash va xavotirni kamaytirishdan tashqari, tanani stress, bosh og'rig'i, soch to'kilishi, ortiqcha vazn va erta qarish kabi zararlardan himoya qilishga yordam beradi. Shunday qilib, stressga qarshi parhez quyidagi ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak:

1. B vitaminiga boy ovqatlar

B vitamini marul, avakado, yerfıstığı, yong'oq, yong'oq va donli don tarkibida mavjud bo'lib, ular tarkibiga jigarrang non, guruch va kepakli makaron va jo'xori kiradi.

B vitaminlari tanadagi energiya ishlab chiqarishda ishtirok etadi va asab tizimining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi, bo'shashishga yordam beradi.

2. Triptofanga boy ovqatlar

Triptofanga boy ovqatlar stress bilan kurashishda yordam beradi, chunki ular miyada hosil bo'lgan serotonin gormoni, bu sizga farovonlik hissini beradi va dam olishga yordam beradi. Triptofan banan, qora shokolad, kakao, jo'xori, pishloq, yerfıstığı, tovuq va tuxum kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. To'liq ro'yxatni bu erda ko'ring.

3. Sabzavotlar va mevalar

Sabzavotlar va mevalar vitaminlarga, minerallarga va flavonoidlarga boy bo'lib, ular antioksidant kuchi yuqori bo'lgan va qon bosimining pasayishiga hissa qo'shadigan, stressni engishga yordam beradi. Stressdan qochishga yordam beradigan ushbu guruhdagi asosiy oziq-ovqat mahsuloti - bu ehtirosli mevalar, viki, apelsin, gilos va quyuq yashil sabzavotlar, masalan qayla, ismaloq va brokkoli.

4. Omega-3 ga boy ovqatlar

Omega-3 orkinos, losos, sardalya, zig'ir urug'i va chia urug'i, yong'oq va tuxum sarig'i kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. Bu tanadagi yallig'lanishni kamaytirishga va stress gormoni kortizol darajasini boshqarishga yordam beradigan yaxshi yog'larning bir turi.

Bundan tashqari, u neyronlarning hosil bo'lishida ishtirok etadi va asab impulslarini o'tkazishda muhim bo'lib, xotirani yaxshilashga yordam beradi va Altsgeymer, Parkinson va yurak-qon tomir muammolari kabi kasalliklarning oldini oladi. Omega-3 ning barcha afzalliklarini bilib oling.

5. Ehtirosli choy

Mevaning o'ziga qaraganda ehtirosli barglar og'riq qoldiruvchi sifatida ishlashdan tashqari, alkaloidlar va flavonoidlarga, asab tizimini tinchlantirishga va mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradigan moddalarga boy bo'lish orqali stressni engishga va kurashishga yordam beradi.

Kechasi 1 stakan ehtirosli mevali choy ichish nafasni yaxshilaydi, yurak urishini tinchlantiradi, migrenni oldini oladi va uyqusizlikka qarshi kurashadi, bu esa yaxshi uxlash uchun zarur bo'lgan dam olishga yordam beradi. Yaxshi uxlash uchun ehtirosli mevalardan qanday foydalanishni ko'ring.

Shuni esda tutish kerakki, stress va xavotirni kamaytirishning foydali ta'sirini olish uchun ushbu ovqatlar sog'lom ovqatlanish amaliyoti doirasida muntazam ravishda iste'mol qilinishi kerak. Bundan tashqari, yog'lar, qandga boy ovqatlar, qovurilgan ovqatlar va qayta ishlangan ovqatlar, masalan kolbasa, pastırma, to'ldirilgan pechene va tug'ralgan mol go'shti bulonidan foydalanishdan saqlanish kerak.

Stress bilan kurashish uchun menyu

Quyidagi jadvalda 3 kunlik stressga qarshi ovqatlanish menyusi namunasi keltirilgan.

Doimiy jismoniy tarbiya dietangizga o'zgartirish kiritishdan tashqari, stressni kamaytirishga va o'zingizga farovonlik hissi beradigan gormonlar ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi.

Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini dietangizga qanday kiritishni bilish uchun dietologimizning quyidagi videoni tomosha qiling: