Siz bilishingiz kerak bo'lgan energiya kuchaytiruvchi molekula

Tarkib

• Ko'proq guac iste'mol qiling.
• Qalqon va himoya.
• Yin va yang mashqlarini toping.
• Sinov mashqlarini bajaring.
• Uchun ko'rib chiqish

Ko'proq haydash, yuqori metabolizm va sport zalida yaxshiroq ishlash-bularning barchasi sizniki bo'lishi mumkin, chunki sizning hujayralaringizdagi ozgina ma'lum bo'lgan moddiy izlanishlar. Nikotinamid adenin dinukleotid (NAD) deb ataladi, "bu inson tanasidagi energiya uchun eng muhim omillardan biri", deydi Entoni A. Sauve, fan doktori, farmakologiya kafedrasi dotsenti Vill Kornell tibbiyoti. "NAD bizning tizimlarimizga kuch va chidamlilik uchun oziq -ovqat va mashqlardan foydalanishga yordam beradi." (Tanangizdagi azot oksidi darajasini oshirish ham energiyangizni oshirishga yordam beradi.)

Garchi sizning NAD ishlab chiqarish har yili tabiiy ravishda kamayib borayotgan bo'lsa-da, tana 40 yoshda siz o'smirlik va 20 yoshligingizdagidan 20 foizga kamroq ishlab chiqaradi, deydi Sauve-molekula darajasini oshirishga yordam beradigan maqsadli texnikalar. Ularga qo'ng'iroq qilishning eng samarali usullarini o'qing va hayotiylik, chidamlilik, fitnes va sog'lig'ingizni oshirish.

Ko'proq guac iste'mol qiling.

Sizning tanangiz B3 vitamini niasinni NADga aylantiradi, shuning uchun siz bu ozuqa moddalarining darajasini barqaror saqlashingiz kerak. Buning asosiy usullaridan biri: yog'ni iste'mol qilishni kuzatib boring. "Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuqori yog'li parhez tananing B3 ni NADga aylantirish qobiliyatini inhibe qiladi, bu esa vaqt o'tishi bilan darajani pasayishiga olib keladi", deydi Sauve. Kundalik kaloriya miqdorining 35 foizidan ko'p bo'lmagan miqdorini 2000 kaloriyali dietada 78 gramm yog'dan olishga harakat qiling. Avakado va baliq kabi to'yinmagan yog'larning sog'lom manbalariga e'tibor qarating. (Bu baliq takolari ikki baravar ko'p.)

Qalqon va himoya.

"Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, quyoshning haddan tashqari ko'p bo'lishi terining NAD -ni yo'qotishiga olib kelishi mumkin", deydi Sauve. Buning sababi shundaki, tana ultrabinafsha nurlar ta'sirida shikastlangan hujayralarni tiklash uchun foydalanadi - agar siz muntazam ravishda quyoshdan himoyalovchi kremlarni o'tkazib yuborsangiz yoki bir necha soat davomida quyosh nurida bo'lsangiz, NAD darajangiz pasayadi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, yil bo'yi ochiq teriga quyoshdan saqlovchi kremni qo'llang (va qayta qo'llang) va har safar tashqariga chiqqanda, UV nuridan himoya qiluvchi ko'zoynak taqing, deydi Sauve.

Yin va yang mashqlarini toping.

Og'irlikni ko'tarish va HIIT NAD ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun juda muhimdir. "Jismoniy mashqlar mushaklarni mitoxondriyalarni kuchaytirishga va ishlab chiqarishga majbur qiladi, bu hujayralaringizga energiya beradigan, shuningdek NAD darajasini oshiradi", deydi Sauve. Mashq qilish tanangizga eski yoki shikastlangan mitoxondriyadan xalos bo'lishga yordam beradi, bu sizning mushaklaringizni sog'lom qiladi va mashqlarga ko'proq javob beradi. Kuch va HIIT kombinatsiyasi mitoxondriyal funktsiyani kuchaytirishda eng samarali hisoblanadi, tadqiqot shuni ko'rsatadiki: HIITning uch -to'rt kunlik mashg'ulotlari va haftada ikki kunlik kuch -quvvat mashqlari. (Tegishli: Haftada bir marta kuch -quvvat mashqlari, aslida tanangiz uchun biror narsa qiladimi?)

Sinov mashqlarini bajaring.

Nikotinamid ribozid (NR) deb nomlangan B3 vitaminining yangi kashf etilgan shakli ham NADni urib yuborishi mumkin. Buni olishning eng yaxshi usuli - bu qo'shimchalar. Ammo "Qarish kodeksini buzish" kitobining muallifi, fan doktori Josh Mitteldorfning aytishicha, hamma ham tabletkalarga murojaat qilishi kerakmi yoki yo'qmi, aniq emas. U NR qo'shimchasini ikki hafta davomida sinab ko'rishni, keyin uni ikki haftaga tashlab, tsiklni yana takrorlashni taklif qiladi. Agar siz tabletkalarni qabul qilayotganda energiyangiz, mashg'ulot samaradorligingiz yoki umumiy farovonligingiz ko'tarilishini sezsangiz, uni davom ettiring. Agar yo'q bo'lsa, uni o'tkazib yuboring va bu erda boshqa strategiyalarga yopishib oling.

Uchun ko'rib chiqish