E'tiborni kamaytiradigan giperaktivlik buzilishi bo'lgan bolalar uchun parhez bo'yicha maslahatlar va ovqatlanish bo'yicha g'oyalar (DEHB)

Tarkib

• Asosiy voqealar
• Diet va DEHB
• Bolalarga kerak bo'lgan ozuqaviy parhez
• Barcha donalar
• Protein
• Sog'lom yog'lar
• Mono to'yinmagan yog'lar
• Ko'p to'yinmagan yog'lar
• Omega-3 yog 'kislotalari
• To'yingan yog'lar
• Kaltsiyga boy ovqatlar
• Aqlli ovqatlanish
• Ovqatlanishdan saqlanish
• Ovqatni bo'yash
• Shakar
• Vodorodlangan va trans-yog'lar
• Ko'proq parhez bo'yicha maslahatlar
• Xulosa

Asosiy voqealar

• Diet o'sayotgan bolalar uchun jismoniy va aqliy salomatlikda hal qiluvchi rol o'ynaydi.
• Dietning o'zi Diqqat etishmasligi hiperaktivligi buzilishining (DEHB) alomatlarini keltirib chiqarishi yoki yomonlashtirishi mumkinligi to'g'risida hech qanday dalil yo'q.
• Bolalarni yaxshi, to'yimli oziq-ovqat bilan to'ldirish ularga DEHB kasalligi bilan kurashish va sog'lom bo'lishlariga yordam berishning uzoq yo'lidir.

Diet va DEHB

Xun bolalarda diqqat etishmovchiligining giperaktivligi buzilishini (DEHB) keltirib chiqarishi yoki alomatlarni hisobga olgan holda dietaning o'zi sabab bo'lishi mumkinligi haqida hech qanday dalil yo'q.

Ammo, parhez jismoniy va aqliy salomatlikda, ayniqsa o'sayotgan bolalar uchun juda muhim rol o'ynaydi.

Kattalar singari, bolalar yangi tarkibiy qismlarga e'tibor qaratadigan va qo'shilgan shakar va qayta ishlangan ovqatlar miqdori kam bo'lgan parhezga muhtoj.

Sog'lom oziq-ovqat tanlovi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• sabzavotlar
• mevalar
• butun donalar
• oqsil
• sog'lom yog'lar
• kaltsiyga boy ovqatlar

Bunday parhez bolalarda DEHB alomatlari yaxshilanishi yoki yaxshilanmasligi mumkin, ammo bu umumiy salomatlik uchun asos yaratadi.

Bolalarga kerak bo'lgan ozuqaviy parhez

Meva va sabzavotlar o'sayotgan bolalarga zarur vitamin va minerallarni etkazib beradi. Shuningdek, ular antioksidantlar bilan ta'minlaydi - bu organizmga kiruvchi toksinlarni va tolalarni olib tashlashga yordam beradi.

Meva-sabzavotlar va sabzavotlar qulay atıştırmalık tayyorlaydi. Ularni maktab tushliklarida qadoqlash juda oson va mevalar shirin tishni ham qondirishi mumkin.

Barcha donalar

Barcha donalar tozalanmagan va tarkibida kepak va urug 'bor. Ular tolalar va boshqa oziq moddalar bilan ta'minlaydi.

Ularni quyidagi oziq-ovqatlar orqali bolangizning dietasiga qo'shing:

• donli mahsulotlar
• nonlarni
• aperatif ovqatlar

Protein

Protein mushak va to'qima o'sishi uchun zarurdir.

Yaxshi manbalarga quyidagilar kiradi:

• yog'siz go'sht
• tuxum
• dukkaklilar
• no'xat
• yong'oqlar
• sut mahsulotlari
• soya suti kabi sut alternativalari

Qayta ishlangan go'sht, boshqa qayta ishlangan ovqatlar singari, tarkibida zararli bo'lmagan boshqa ingredientlar mavjud. Buning oldini olish yaxshidir.

Sog'lom yog'lar

Yog 'energiya, hujayralar o'sishi va organizmga A, D, E va K vitaminlarini singdirish uchun zarurdir.

Quyidagi ro'yxatdan sog'lom yog'lar bilan oziq-ovqatlarni tanlang.

Mono to'yinmagan yog'lar

• avokado
• urug'lar
• yong'oqlar
• zaytun va zaytun moyi
• yerfıstığı moylari

Ko'p to'yinmagan yog'lar

• makkajo'xori moyi
• kunjut urug'lari
• soya fasulyesi
• baklagiller
• za'faron va kungaboqar yog'lari

Omega-3 yog 'kislotalari

• seld
• skumbriya
• go'shti Qizil baliq
• sardina
• zig'ir urug'lari
• chia urug'lari
• yong'oq

To'yingan yog'lar

• go'sht
• sutli mahsulotlar
• jee
• kokos moyi va hindiston yong'og'i kremi

Amerika Yurak Assotsiatsiyasi ko'p vaqtdan beri to'yingan yog'larni iste'mol qilishni cheklashni tavsiya qiladi, ammo hamma mutaxassislar bunga qo'shilmaydi.

Kaltsiyga boy ovqatlar

Kaltsiy suyak salomatligi uchun juda muhim mineraldir, ayniqsa erta bolalik va o'smirlik davrida. Nerv impulslari va gormonlar ishlab chiqarishda ham rol o'ynaydi.

Kaltsiy mavjud:

• sutli sut
• qatiq
• pishloq
• zig'ir, bodom va soya suti kabi kaltsiy bilan boyitilgan o'simlik sutlari
• brokkoli
• dukkaklilar
• yasmiq
• suyaklari bo'lgan baliq konservalari
• quyuq bargli ko'katlar

Bolalar uchun sog'lom ovqatlanish rejalarini olish uchun bu erni bosing.

Aqlli ovqatlanish

Ovqatlanishdan saqlanish

Mutaxassislar biron bir o'ziga xos oziq-ovqat DEHBga olib kelishi yoki uning alomatlarini yomonlashtirishi mumkinligini aniqlamadilar. Biroq, ba'zi odamlar ma'lum ovqatlarning ta'siri borligini ta'kidlaydilar.

Sizni o'zgartirishi mumkin bo'lgan ba'zi ingredientlar:

Ovqatni bo'yash

2012 yildagi sharhda oziq-ovqatning sun'iy ranglanishi ba'zi bolalarda giperaktivlikni oshirishi mumkin, ammo ayniqsa DEHB kasalligi bo'lmagan bolalarda.

Bolalarga sotiladigan ko'plab oziq-ovqat mahsulotlari, masalan, donli va mevali ichimliklar, yorqin rang berish uchun oziq-ovqat bo'yoqlaridan foydalanadilar.

Farzandingizning dietasidan ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini chiqarib tashlash ularning alomatlarini davolashga yordam beradi.

Shakar

Bir qator tadqiqotlar shakarni iste'mol qilish DEHBga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini ko'rib chiqdi. 2019 yilda o'tkazilgan 6–11 yoshdagi 3000 ga yaqin bolalarning ma'lumotlarini ko'rib chiqqan holda DEHBda shakar va giperaktivlik o'rtasidagi bog'liqlik topilmadi.

Shu bilan birga, shakarni ko'p iste'mol qilish semirib ketish xavfini oshirishi mumkin, bu metabolik kasalliklarga, shu jumladan 2-toifa diabet va yurak xastaliklariga olib kelishi mumkin. Shakarlangan ovqatlar ko'pincha keraksiz kaloriyalarni ozgina ovqatlanish bilan ta'minlaydi.

Olma kabi mevalar bo'lagi vitaminlar, minerallar va tola hamda tabiiy shakar bilan ta'minlaydi.

Agar biron-bir oziq-ovqat yoki ingredient bolangizning alomatlarini yomonlashtirayotganini sezsangiz, bu qanday o'zgarishini ko'rish uchun uni dietadan chiqarib tashlang.

Vodorodlangan va trans-yog'lar

Semirib ketish va yurak kasalligi xavfini oshirishi mumkin bo'lgan boshqa oziq-ovqatlar vodorodlangan va yog'lardir. Bu asosan sun'iy ravishda ishlab chiqarilgan yog'lar bo'lib, ular ko'plab qayta ishlangan va oldindan tayyorlangan ovqatlarda paydo bo'ladi.

Misollar o'z ichiga oladi:

• qisqarishi
• margarin
• qadoqlangan gazaklar
• qayta ishlangan ovqatlar
• tez ovqatlanish
• ba'zi muzlatilgan pitsalar

Fast tamaddi qilishga va qayta ishlangan ovqatlarga moyil bo'lganlar:

• shakar qo'shdi
• tuz qo'shdi
• kaloriya tarkibi
• kimyoviy qo'shimchalar va konservantlar

Ushbu turdagi oziq-ovqatlar oz yoki ozuqaviy ahamiyatga ega.

Ko'proq parhez bo'yicha maslahatlar

Farzandingizning ovqatlanishini boshqarishga yordam beradigan bir nechta maslahatlar.

Rutinni tuzing. Aksariyat bolalar odatdagidan foyda ko'rishadi va bu ayniqsa DEHB bo'lgan bola uchun foydali bo'lishi mumkin.

Iloji bo'lsa, muntazam ovqatlanish va ovqatlanish vaqtlarini belgilang. Bundan tashqari, bolangizni ovqatlanmasdan bir necha soatdan ko'proq vaqt ketishiga yo'l qo'ymang yoki ular atıştırmalıklar va konfetlar bilan to'ldirishga moyil bo'lishi mumkin.

Oziq-ovqat do'konida tezkor ovqatlanish restoranlari va arzimas oziq-ovqat yo'laklaridan saqlaning. Uyingizda keraksiz oziq-ovqat mahsulotlarini saqlash o'rniga, meva va sabzavotlar bilan boyitib oling.

Yaxshi variantlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• gilos pomidor
• sabzi, bodring yoki seldereyning bo'laklari
• olma va pishloq bo'laklari
• rezavorlar bilan aralashtirilgan oddiy yogurt

To'satdan o'zgarishlardan saqlaning. Bolaning keraksiz ovqatdan uzoqlashishi uchun vaqt talab qilinishi mumkin. Agar siz kalitni asta-sekin qilsangiz, ular o'zlarini yaxshi his qila boshlaganliklarini va turli xil yangi ovqatlardan zavqlanishlarini payqashlari mumkin.

Jozibali ovqatlar toping. Ranglar, to'qimalar va lazzatlarning turli xil turlari bilan shug'ullanishga intiling va bolangizni tayyorgarlik va taqdimot marosimida yordam berishga undang.

Tibbiy xodim bilan gaplashing. Farzandingizning shifokori yoki diyetisyeni sog'lom ovqatlanish, shuningdek, polivitaminlar va boshqa qo'shimchalarga bo'lgan ehtiyoj to'g'risida maslahat berishi mumkin.

Misol o'rnating. Farzandingiz sizning ovqatlanishingizni ko'rsa, sog'lom ovqatlanishni xohlaydi. Birgalikda ovqatlanish ovqatlanish vaqtini yanada qiziqarli qilishi mumkin.

Xulosa

Sog'lom ovqatlanish odatlari bolaligidan boshlanadi va bolada DEHB tashxisi qo'yilgan-bo'lmagani uchun umr bo'yi davom etishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biron bir aniq oziq-ovqat DEHB kasalligini keltirib chiqarishi yoki davolay olmaydi. Ammo bolani sog'lom tutish uchun juda ko'p miqdordagi shakar, tuz va zararli yog'larni iste'mol qilmaslik kerak.

DEHB nafaqat bolaga, balki ota-onalarga va vasiylarga ham qiyin bo'lishi mumkin. Sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash sizni va bolangizni har qanday qiyinchiliklarga tayyor bo'lishiga yordam beradi.