4-toifa diabetni boshqarish uchun men shakarsiz hayot tarzidagi o'zgarishlar

Tarkib

• Mening yo-yo dietasini o'tmishdagi hayotimni shakarsiz rejaga muvofiqlashtirish
• Mening shakarsiz yangi turmush tarzim natijalari
• 1. Agar uni pishirmasangiz, yemang
• 2. Oziq-ovqat yorliqlarini o'qing
• 3. Qandolat idishini o'tkazib yuboring
• 4. Qo'llab-quvvatlash tizimini yarating

Salomatlik va farovonlik har birimizga har xil ta'sir qiladi. Bu bitta kishining hikoyasi.

Men 20 yildan beri 2-toifa diabet bilan og'riyapman. Ko'p yillar davomida men ham ozishga harakat qilardim.

Meni ikkala klubning ham umrbod a'zosi deb aytishingiz mumkin: 2-toifa diabet va diet. Men 2-toifa diabetga chalinganim haqida hech narsa qilolmayman. Men buyurgan dori-darmonlarni qabul qilaman va yo'lda asoratlarni oldini olish uchun qo'ldan kelganini qilaman.

Ammo mening vaznim mening nazoratimdagi diabet omilidir. Qandli diabet bilan og'riganingizda vazningizni yo'qotish yoki boshqarish juda muhimdir, chunki bu sizning qondagi qand miqdorini saqlab turishga yordam beradi.

Kilogrammni yo'qotish har kim uchun qiyin, ammo ayniqsa, 2-toifa diabetga duchor bo'lganingizda, bu juda qiyin bo'lishi mumkin. Bir omil - bu insulin qarshiligidir, bu tananing o'zi ishlab chiqaradigan insulinni qayta ishlay olmasligi. Bu yog 'va vaznning saqlanib qolishiga olib keladi - ikkalasi ham men uchun qiyin bo'ldi.

Bundan tashqari, tibbiy davolanishim uchun qabul qilgan ko'plab dorilar, vaznning o'sishiga yon ta'sir sifatida ta'sir qiladi. Men o'zimni noqulay ahvolda boshlaganga o'xshayman, ammo sog'lig'imni yo'qotish va diabet alomatlarini boshqarish uchun vazn yo'qotish men uchun juda muhimdir.

Mening yo-yo dietasini o'tmishdagi hayotimni shakarsiz rejaga muvofiqlashtirish

Men yillar davomida vazn yo'qotish uchun turli xil usullarni sinab ko'rdim: Atkinsga rioya qilish, O'rta er dengizi parhezi, DASH dietasi, kaloriyalarni hisoblash, turli vaqtlarda ovqatlanish va har xil vazn o'lchash moslamalari.

Hammasi qisqa muddatda ishladi, ammo oxirida qarorim buzildi. Men bu erda va u erda aldayotgan edim va vazn har doim qaytib kelgan. Men hech qachon tsiklni buzmaganga o'xshayman.

Yaqinda vazn yo'qotish bo'yicha yana bir harakatni boshlashdan oldin, men yediklarimning jurnalini yuritdim.

Bir hafta o'tgach, men oziq-ovqat tanlovini qayta ko'rib chiqdim va shakarning deyarli har birida nima bo'lganligini bilib oldim.

Mening semirib ketishimning asosiy sababi shakarga qaramligim bo'lishi mumkinmi? Agar shunday bo'lsa, biz albatta ajralishimiz kerak edi.

Shunday qilib, men umr bo'yi aloqada bo'lgan bitta oziq-ovqat guruhiga murojaat qildim: shakar va undan tayyorlangan barcha narsalar.

Bu oson emasligini aytish qiyin. Shakarni tashlash men uchun qilgan eng og'ir ishlardan biridir.

Shakar meni isitadi, xotirjam qiladi va mamnun va qoniqarli his qiladi. Vujudim ko'proq energiya sarflayotganini his qilyapti va men shakarni shoshilgandan so'ng, oldinga qo'yilgan vazifaga aqliy diqqatimni qaratishga qodirman.

Baribir bir necha soat.

Keyin ayb o'z ichiga oladi va mening tanam yuqori shakardan tushadi - hissiy va jismoniy. Mening vijdonim "Nega bu kekni yeding?" va men holsiz va tushkunlikka tushaman.

Ammo, agar mening shakar balandligimdagi komeda yomon bo'lsa, shakarni tashlashning vaqtinchalik jismoniy ta'siri yanada yomonroq edi.

Dastlab, shakarni olib qo'yishga bo'lgan jismoniy istaklar meni asabiylashtirdi va noqulay qildi. Vujudim og'rib, xayolim tezlashdi va uxlashga qiynaldim.

Bir parcha pirojniy yeganimdan keyin har doim o'zimni his qilgan qulaylikni sog'indim. Men shokoladni xohladim va ayniqsa har kuni ertalab qahvimda ishlatiladigan xushbo'y hidni sog'indim.

Bir necha bor deyarli sochiqni tashlab, ishdan ketdim. Nega men o'zimni shu narsadan kechirayapman? - deb hayron bo'ldim. Ammo, men taslim bo'lmadim.

Mening shakarsiz yangi turmush tarzim natijalari

Men dietamdan shakarni olib tashlaganimdan beri 20 funtni yo'qotdim. Boshida o'zimni yo'qotgan his qilardim, chunki shakar mening hayotimdagi juda muhim qism edi. Ammo, men yana ko'p narsaga erishdim: ishonch, ko'proq energiya va umuman mag'rurlik hissi.

Doimiy ravishda yaxshiroq tanlov qilish - har doim ham emas - uzoq muddatli muvaffaqiyatga olib kelishi mumkin. Ovqatlanish rejamdan shakarni olib tashlash uchun ba'zi tuzatishlar kiritdim.

1. Agar uni pishirmasangiz, yemang

Yashirin shakar hamma joyda va tez ovqatlanish har qanday yaxshi rejani buzishi mumkin. Restoranga tashriflar faqat maxsus holatlarda va faqat kerak bo'lganda cheklanishi kerak. Men ovqatimni oldindan rejalashtiraman va retseptda shakar qo'shilgan har qanday narsani pishirishdan saqlaning.

Men hali ham vaqti-vaqti bilan ovqatlanaman va dam olish va yozgi mashg'ulotlar tufayli so'nggi bir necha hafta qiyin bo'ldi. Ovqatlanish har kuni sodir bo'lgan. Issiq edi, men muzqaymoq istadim. Men ikkalasini ham qildim - lekin bu safar men ikkita o'rniga bitta bittagina muzqaymoq iste'mol qildim.

2. Oziq-ovqat yorliqlarini o'qing

Qayta ishlangan shakar oziq-ovqat do'konida deyarli hamma narsada. Men yuqori fruktoza jo'xori siropi bo'lgan ovqatlardan va ko'pincha shakar bilan bog'liq bo'lgan "ose" harflari bilan tugaydigan narsalardan qochishga harakat qilaman.

Yorliqlarni o'qishni boshlaganimdan keyin, bir nonda qancha shakar ishlanganligini bilib hayron bo'ldim. Ularga uglevodlar solingan va siz istaganingizdan ko'proq iste'mol qilish juda oson. Mutaxassislar butun donni tavsiya qiladilar, ammo ular ham shakar bilan to'ldirilgan, shuning uchun men qondagi qand miqdoriga yo'l qo'ymaslik uchun ulardan qochishga harakat qilaman.

3. Qandolat idishini o'tkazib yuboring

Qandolatni ko'rganimda har qanday narsani tortib olish odatim edi. Ovqatdan keyin yalpiz yoki bankadan lolipop bo'ladimi, farqi yo'q, mening qo'lim odatda bir hovuch shakarlangan narsani tortib olardi.

Ba'zi odamlar har kuni kichkina bo'lak qora shokoladdan lazzatlanishadi, ammo bu menga ish bermaydi. Qachonki, men hatto eng mayda shakar ta'mini olsam, bu menga ko'proq narsani izlashga yordam beradi.

4. Qo'llab-quvvatlash tizimini yarating

Mening eng yaxshi do'stim sog'likni saqlash uchun men bilan hamkorlik qildi. Shakar ham uning uchun muammo bo'lib kelgan. Hozirda u 2-toifa diabet bilan kasallanmasa ham, bu uning oilasida ishlaydi va hozirda qilinayotgan o'zgarishlar uning oldini olishga yordam berishi mumkin.

Shakarsiz hayot tarzimga sodiq qolish, u men bilan birga ekanligini bilish juda oson va yoqimli bo'ldi. Do'stlaringiz yoki oilangizdan qo'llab-quvvatlashni so'rang yoki ongli va ijtimoiy bo'lish uchun onlayn tarzda qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling.

Pastki chiziq?

Shakarni berish oson bo'lmagan va tug'ilgan kunlar kabi, men biron bir shirin narsani yoqtirgan paytlar ham bor. Ammo bu poyga emas. Va bu boshqa vaqtinchalik tuzatish emasligiga aminman.

Men bir kechada ortiqcha vazndan xalos bo'lganim yoki 2-toifa diabetni rivojlantirmaganim kabi, olti hafta ichida o'zimning barcha vaznimni yo'qotishni kutmayman. Buning o'rniga, men bu vaqtni o'z oldimga qo'yilgan vazifani topshirishga, shakarni dastlabki olish bosqichidan o'tishga sarfladim va bu qadamlar uzoq va sog'lom hayotdan zavq olishim uchun zarur bo'lgan narsani tan olish uchun ishlatdim.

Janetta Palmer - Jorjiya shimoli-sharqidagi tog'larda yashaydigan mustaqil yozuvchi. Siz u bilan bog'lanishingiz mumkin gianettapalmer.com, uni kuzatib boring Instagram, va uning kitoblarini sotib oling Amazon.