"Axlat kuni" qanday ishlaydi

Tarkib

• Chunki axlat kuni ishlamaydi
• Axlat kunini bepul ovqatga almashtiring
• Axlat kuni mushaklarni ko'paytiradi?

"Axlat kuni" dietalar va hatto sportchilar tomonidan keng qo'llanilib kelinmoqda, bu siz istagan barcha ovqatlar va kerakli miqdordagi ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan kun, ovqatlanish sifati va ulardagi kaloriya miqdoridan qat'iy nazar. .

Shu bilan birga, "axlat kuni" ayniqsa vazn yo'qotishni istaganlar uchun zararli hisoblanadi, chunki kaloriya iste'moli dietada tavsiya etilganlardan ancha yuqori bo'lib, osonlikcha 1 dan 3 kg gacha vazn ortishiga olib keladi.

Chunki axlat kuni ishlamaydi

Hafta davomida parhezni yaxshi kuzatganingizga qaramay, kun davomida kaloriyalarni oshirib yuborish vazn ortishi, suyuqlikni ushlab qolish va ichakning o'zgarishi kabi yo'qotishlarga olib keladi. Shunday qilib, shaxs o'tgan hafta davomida erishilgan natijalarni yo'qotadi va keyingi haftada moslashish jarayonini qayta boshlashi kerak bo'ladi.

Dam olish kunlari dietadan juda ko'p chiqib ketish - bu vazn yo'qotmaslik yoki har doim 1 dan 3 kg gacha yoki ozroq o'zgarib turishning asosiy sabablaridan biridir. Masalan, sodali va shirin muzqaymoq bilan tayyorlangan tezkor ovqatdan tayyorlangan gamburger va pishloqli sendvich, shuningdek o'rtacha frantsuz qovurdog'i, jami 1000 kkal beradi, bu 60 dan 70 kg gacha bo'lgan kattalar ayolining kaloriyalarining yarmidan ko'prog'iga teng. vazn yo'qotish kerak. Ratsionni buzadigan 7 ta atıştırmalık misollarini ko'ring.

Axlat kunini bepul ovqatga almashtiring

Kunduzgi ovqatlanish o'rniga haftasiga atigi 1 ta bepul ovqat iste'mol qilish kaloriya iste'molini nazorat qilishga va dietangizni buzmaslikka yordam beradi. Umuman olganda, bu bepul ovqatlanish vazn yo'qotishga to'sqinlik qilmaydi, chunki tanani tezda yonib turgan yog'larga qaytishi mumkin.

Ushbu bepul ovqatni haftaning istalgan kunida va istalgan vaqtda iste'mol qilish mumkin, shuningdek tug'ilgan kunlar, to'ylar va ish kunlari kabi ijtimoiy voqealar bo'lgan kunlarda jihozlanishi mumkin. Bepul ovqatda har qanday oziq-ovqat bo'lishi mumkin, ammo uning miqdorini oshirib yubormaslikka harakat qiling, chunki bu dietani nazorat qiladi.

Axlat kuni mushaklarni ko'paytiradi?

Garchi axlat kuni ozishni istaganlar uchun ko'proq zarar keltirsa-da, mushak massasini ko'paytirmoqchi bo'lganlar uni haddan tashqari suiiste'mol qilmasliklari kerak, chunki uni haddan tashqari oshirib yuborish mushaklar o'rniga yog 'olishni osonlashtiradi. Buning sababi, axlat kunining ortiqcha kaloriya miqdori dietada tavsiya etilganidan ancha ko'p ekanligi va odatda mashg'ulotsiz kunga to'g'ri keladi.

Ko'proq iste'mol qilish va ovqatlanish rejasidan chiqish uchun yaxshi maslahat axlat kunida mashq qilishdir, chunki bu mushak massasi ortiqcha kaloriyalarning ko'p qismini qaytarib olishiga olib keladi va bu juda ko'p kaloriya olib keladigan yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradi. . Mushak massasini ko'paytirish uchun eng yaxshi 10 ta oziq-ovqat qaysi biri ekanligini ko'ring.