Sut bilan banan iste'mol qilish sog'lommi?

Tarkib

• Foyda
• Yuqori darajada to'yimli
• Mashg'ulotdan keyingi tiklanishni qo'llab-quvvatlaydi
• Potentsial pasayishlar
• Kilogramm olishga hissa qo'shishi mumkin
• Mos kelmasligi mumkin
• Pastki chiziq

Banan va sut - bu ko'pincha salqin va titragichlarda namoyish etiladigan keng tarqalgan birikma.

Biroq, bu juftlikning mashhurligiga qaramay, ko'pchilik banan va sut osmondagi gugurt bo'lmasligi mumkin deb o'ylashadi.

Aslida, banan va sutni birgalikda iste'mol qilish ovqat hazm qilish sog'lig'iga zarar etkazishi, tiqilib qolishi va belingizdagi halokatga olib kelishi mumkinligi haqidagi da'volarni Internet to'ldirmoqda.

Ushbu maqola sut bilan banan iste'mol qilish foydali yoki yo'qligini chuqur ko'rib chiqadi.

Foyda

Birgalikda banan va sut iste'mol qilishning bir qancha foydali tomonlari mavjud.

Yuqori darajada to'yimli

Ikkala banan ham, sut ham bir qator muhim ozuqalarga boy.

Masalan, sut oqsil, kaliy, B vitaminlari va fosforning ajoyib manbaidir (1).

Shuningdek, u kaltsiyga boy, suyak salomatligi, mushaklarning qisqarishi, asab va boshqa funktsiyalarda muhim rol o'ynaydigan muhim mineraldir (2).

Shu bilan birga, banan tolaga, marganetsga, kaliyga va B6 vitaminiga (3) qo'shiladi.

Boshqa mevalar singari, bananlarda S vitamini ko'p, suvda eriydigan vitamin bo'lib, u antioksidant bo'lib, hujayralarni shikastlanishdan himoya qiladi (4).

Birgalikda banan va sutdan lazzatlanish dietangizga ko'proq ozuqa moddalarini singdirishga va vitaminlar va minerallarning ko'payishiga yordam beradi.

Mashg'ulotdan keyingi tiklanishni qo'llab-quvvatlaydi

Ishlab chiqqandan keyin iste'mol qiladigan narsalar nihoyatda muhimdir. Aslida, to'g'ri ovqatni to'ldirish mushaklarning o'sishiga yordam beradi, ish faoliyatini yaxshilaydi va tezlikni tiklaydi.

Masalan, mashqdan keyin yaxshi miqdordagi protein iste'mol qilish to'qimalarni tiklashga va mushaklarning sinteziga yordam beradi (5).

Iste'mol qilinadigan uglevodlar, shuningdek, mashqlar paytida yoqilg'ida parchalanib ketgan mushaklaringizdagi glikogen omborlarini tiklaydi.

Xususan, sut ko'pincha mashg'ulotdan keyingi atıştırmalık sifatida tavsiya etiladi, chunki tarkibida zardob va kazein (7) kabi yuqori sifatli oqsillar mavjud.

Banan, shuningdek, uglerodni mushaklaringizdagi glikogen omborlarini almashtirishga yordam beradigan ajoyib tanlovdir (8).

Yaxshi natijaga erishish uchun mashg'ulotdan keyingi silliq smetada sut va bananlarni juftlashtirishga harakat qilib ko'ring, bu protein va uglevodlarni iste'mol qilishning oddiy usulidir.

Banan va sut ikkalasi ham bir qator muhim ozuqalarga boy. Ularni mushaklarning o'sishini rag'batlantirish va tiklanishni kuchaytirish uchun sog'lom va mashg'ulotdan keyingi atıştırmalık sifatida birlashtirish va rohatlanish mumkin.

Potentsial pasayishlar

Sutni banan bilan birlashtirishning foydali jihatlariga qaramay, ushbu keng tarqalgan kombinatsiyaning bir qator salbiy tomonlari mavjud.

Kilogramm olishga hissa qo'shishi mumkin

Sut va banan ikkalasi ham to'yimli bo'lishiga qaramay, ularning har birida o'rtacha miqdordagi kaloriya mavjud.

Masalan, bitta o'rta banan 105 kaloriya (3) ga ega.

Xuddi shunday, 1 stakan (237 ml) butun sut to'plami 149 kaloriya (1).

Ikkala ingredient ham me'yorda bo'lsa-da, har kuni bir necha banan va sutdan iste'mol qilish kaloriya miqdorini tezda yig'ishga olib kelishi mumkin.

Sizning dietangizga boshqa o'zgarishlar kiritmasdan, vaqt o'tishi bilan kilogramm ortishiga hissa qo'shishi mumkin (9).

Mos kelmasligi mumkin

Ayurveda oziq-ovqat tamoyillariga asoslanib, banan va sut mos kelmaydigan deb hisoblanadigan ikkita ingredientdir.

Ayurveda - bu yaxlit sog'liqni saqlash uchun tanangizdagi bir nechta energiya turlarini muvozanatlashga qaratilgan tibbiyotning yaxlit shakli (10).

Ayurvedaning so'zlariga ko'ra, banan va sutni birga iste'mol qilish agni yoki yong'inni kamaytirishi mumkin, bu ovqat hazm qilish va metabolizm uchun mas'ul bo'lgan organ hisoblanadi (11).

Banan va sutni iste'mol qilish, shuningdek, tiqilib qolishga va tanangizdagi toksinlar ishlab chiqarishni ko'paytirishga hissa qo'shadi deb ta'kidlashadi.

Biroq, ba'zi tadqiqotlar Ayurveda dietasi vaznni boshqarish uchun foydali bo'lishi mumkinligini taxmin qilsa-da, uning sog'liqning boshqa jihatlariga qanday ta'sir qilishi to'g'risida ozgina ma'lumot mavjud (12, 13).

Bundan tashqari, banan va sut kabi oziq-ovqat mahsulotlarini birlashtirish ovqat hazm qilish jarayoniga xalaqit berishi yoki sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkinligi haqida hech qanday dalil yo'q.

Banan va sut me'yorida bo'lsa-da, dietangizni o'zgartirmasdan ko'p porsiya iste'mol qilish kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Ayurvedaning so'zlariga ko'ra, banan va sut mos kelmaydi, ammo buni qo'llab-quvvatlash uchun izlanishlar olib borilmagan.

Pastki chiziq

Banan va sut ham mazali, ham muhim ozuqalarga boy.

Ayurveda ko'ra banan va sut mos kelmasa ham, ular sizning sog'lig'ingizga yoki ovqat hazm qilishingizga zarar etkazadi degan da'voni tasdiqlaydigan hech qanday izlanish yo'q.

Shu sababli, ushbu ikki oziqlantiruvchi ingredientdan sog'lom va puxta ovqatlanishning bir qismi sifatida moderatsiyadan xavfsiz foydalanish mumkin.