Detokslarga qarshi ehtiyotkorlik: eng mashhur 4 turni sindirish

Tarkib

• Detokslar nima?
• 1. Sharbatni yoki smuzini tozalash
• 2. Jigarni zararsizlantirish
• 3. Oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash
• 4. Yo'g'on ichakni tozalash
• Nima uchun detokslar keraksiz (va samarasiz)
• Detokslar keraksiz, yoqimsiz va potentsial xavfli

Detokslar nima?

Yanvar - sog'lom turmush tarziga ijobiy qadamlar qo'yish uchun ajoyib vaqt. Ammo sizning sog'lig'ingiz uchun o'yinni o'zgartiruvchi deb da'vo qiladigan narsa, bu aslida siz uchun foydali degani emas.

Ba'zida "tozalaydi" deb nomlanadigan detokslar ko'p yillar davomida sog'lig'ining tendentsiyasi sifatida mashhurligini saqlab kelmoqda. Bag'ishlovchilar ta'kidlashlaricha, ular tanadagi toksinlardan xalos bo'lishga va ovqat hazm qilish tizimingizga juda zarur tanaffus qilishga yordam beradi. Ko'zlangan natijalar o'zlarini yoshroq, sog'lom va kuchliroq his qilishdir.

Detokslar odatda uchta soyabonning biriga tushadi:

• oziq-ovqat mahsulotlarini suyuqlik bilan almashtiradiganlar
• tanangizning tabiiy zararsizlantirish jarayonini qo'llab-quvvatlamoqchi bo'lganlar
• yo'g'on ichak orqali ovqat hazm qilish traktini "tozalaydiganlar"

"Detokslar tanani ortiqcha toksinlardan tozalash, ovqat hazm qilish va immunitet tizimlarini tiklash va metabolizmni qayta boshlash vositasi sifatida reklama qilinadi", deydi Oakland, Kaliforniya shtatidagi diyetisyen va My Weekly Eats asoschisi Eshli River.

Haqiqiy bo'lmagan maqsad

Detoksning maqsadi har kuni tanamiz bilan aloqa qiladigan toksinlarni chiqarib tashlashdir - bu havodagi toksinlar bo'lsin, biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat yoki biz ishlatadigan mahsulotlar. Bu odatda ro'za tutish, oziq-ovqat iste'molini keskin cheklash, qattiq oziq-ovqat mahsulotlarini suyuqlik bilan almashtirish yoki bir tonna suv ichish orqali amalga oshiriladi - bu sizning sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

"Afsuski, detokslar bu da'volarning hech birini bajarolmaydi", deydi u.

Haqiqat shundaki, bu detokslar, tozalovchi vositalar yoki asl holatini tiklash sizning sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkinligi haqida hech qanday dalil yo'q - va ularning ba'zilari juda cheklanganligi sababli, ular aslida foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin.

Shunga qaramay, siz detokslarni tasdiqlash uchun ilmiy jargondan foydalangan bloglar va maqolalarni o'qigan bo'lishingiz mumkin. Shunday qilib, biz bu erda eng keng tarqalgan va mashhur detokslarni bekor qilish uchun keldik.

1. Sharbatni yoki smuzini tozalash

Aytish mumkinki, eng mashhur bo'lgan faqat suyuqlik bilan tozalanadigan bu moddalar qattiq oziq-ovqat mahsulotlarini meva va sabzavotlarga asoslangan sharbatlar yoki smoothies tanlovi bilan almashtiradi. Odatda, sharbat va silliqlarni tozalash har qanday joyda 3 dan 21 kungacha davom etadi - garchi ba'zi odamlar uzoqroq yurishsa.

U erda ushbu turdagi tozalash vositalarini sotadigan tonna kompaniyalar mavjud. Shuningdek, sharbatlar va smoothieslarni ixtisoslashgan do'kondan sotib olishingiz yoki ularni uyda tayyorlashingiz mumkin.

Meva va sabzavotlarga asoslangan sharbatlarni ichish - yangi siqilgan ekan - va smuzilar, albatta, sog'lom bo'lishi mumkin. Ushbu ichimliklar ko'pincha ozuqaviy moddalar bilan to'ldiriladi, ayniqsa ular sabzavotlarga og'ir tushsa va dietangizga ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin.

Ammo faqat sharbatlar va kokteyllar ichish va tanangizni oziq-ovqatdan mahrum qilish - bu zararsiz zararli hududga tushadigan detoks.

"Odatda, [suyuq] detokslar dietadan oqsil va yog'larning katta qismini olib tashlaydi", deydi Reaver.

Protein va yog'ning etishmasligi nafaqat butun detoksni ochlik tuyg'usida o'tkazishingizni anglatadi, balki boshqa ko'plab salbiy ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.

"Ushbu detoksikatsiyalar qondagi qand miqdorining pasayishiga, miya tumaniga, mahsuldorlikning pasayishiga va charchoqqa olib kelishi mumkin", deb qo'shimcha qiladi Reaver.

Garchi ba'zi odamlar detoks va tozalash o'rtasida farq bor deb da'vo qilsalar ham, parhezlarni farqlash qiyin, chunki ikkala usul ham standart, ilmiy ta'rifga ega emas. Bundan tashqari, muhim bir-biriga o'xshashlik mavjud.

2. Jigarni zararsizlantirish

Tozalash dunyosidagi yana bir issiq tendentsiya - bu "jigar detokslari" deb ataladi. Jigarni zararsizlantirishning maqsadi jigar faoliyatini yaxshilash orqali organizmni detoksifikatsiya qilish tizimiga yordam berishdir.

Bu ajoyib g'oya kabi tuyulsa-da, sog'lom jigar faoliyatini qo'llab-quvvatlaydigan parhezni iste'mol qilish hech qachon yomon fikr emas - buning uchun sizga rasmiy "detoks" kerak emas.

"Yaxshiyamki, jigar biz tez-tez uchraydigan toksinlarni davolash uchun yaxshi jihozlangan", deydi Reaver.

"" Detoks "o'rniga […] odamlar xom va pishirilgan meva va sabzavotlarga boy dietani iste'mol qilishga [e'tibor berishlari] kerak; loviya, yong'oq va don kabi eruvchan tolalarni o'z ichiga oladi; va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklaydi. Bu sizning jigaringiz eng yuqori darajada ishlashiga imkon beradigan muhim qurilish bloklari. "

3. Oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash

Detoksning yana bir shakli - toksinlar vujudini yuvish va sog'lig'ini yaxshilash uchun ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini yoki oziq-ovqat guruhlarini cheklovchi vositalar.

Ratsiondagi ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash yoki chiqarib tashlash muayyan sharoitlarda va agar siz buni to'g'ri yo'l bilan qilsangiz foydali bo'lishi mumkin.

"Ba'zi odamlar tozalashdan foyda ko'rishadi, chunki bu ularga noqulaylik tug'dirishi mumkin bo'lgan kleykovina yoki sut mahsulotlari kabi oziq-ovqat guruhlarini olib tashlaydi", deydi Reaver.

Biroq, kaliti sizning cheklashingizda strategik bo'lishi kerak.

"Ko'pgina oziq-ovqatlarni yo'q qilish o'rniga, bir hafta davomida bir turdagi ovqatni olib tashlashga harakat qiling va o'zingizni yaxshi his qilyapsizmi", deb tushuntiradi Reaver.

«Keyin, ovqatni yana qo'shib qo'ying va alomatlaringizni kuzatib boring. Agar shishiradi, gaz paydo bo'lsa, ichakdagi noqulaylik, ich qotishi yoki diareya bo'lsa, u holda ushbu oziq-ovqat guruhini dietangizdan olib tashlash yaxshi fikr bo'lishi mumkin. "

Biroq, bir vaqtning o'zida juda ko'p oziq-ovqat mahsulotlarini yoki butun oziq-ovqat guruhlarini yo'q qilish, ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini tozalash talab etadigan narsa kabi, nafaqat haddan tashqari cheklovni his qiladi, balki sizning sog'lig'ingizga qanday oziq-ovqat mahsulotlari salbiy ta'sir ko'rsatishi haqida hech qanday tushuncha bermaydi.

Agar sizda oziq-ovqat sezuvchanligi borligiga shubha qilsangiz, chiqarib tashlash dietasi yordam berishi mumkin. Shunga qaramay, shifokor nazorati ostida ushbu parhezni sinab ko'rish yaxshidir.

4. Yo'g'on ichakni tozalash

Ko'pchilik tozalovchi parhezni o'zgartirish orqali toksinlardan xalos bo'lishga harakat qiladi. Ammo tanani boshqa uchidan yuvishga urinadigan tozalashlar ham mavjud.

Yo'g'on ichakni ovqat hazm qilish traktini tozalashga va organizmni toksinlardan tozalashga urinishlar qo'shimchalar yoki laksatiflar orqali ichak harakatini kuchaytiradi. Yo'g'on ichak deb ataladigan yo'g'on ichakning gidroterapiyasi yo'g'on ichakni suv bilan yuvish orqali chiqindilarni qo'lda olib tashlaydi.

Qanday bo'lmasin, bu tozalovchi chiqindilarni olib tashlash uchun ishlaydi - ular toksinlarni olib tashlaydi va sog'lig'ini yaxshilaydi deb ta'kidlaydilar.

Ammo yo'g'on ichakni tozalash nafaqat yoqimsiz, balki xavfli ham bo'lishi mumkin.

"Agar yo'riqnomada bajarilmasa, yo'g'on ichakni tozalash va yo'g'on ichakni gidroterapiya qilishdan saqlanish kerak", deb tushuntiradi Reaver.

«Ular oshqozon kramplari, diareya va qayt qilishni keltirib chiqarishi mumkin. Keyinchalik jiddiy natijalarga bakterial infeksiya, ichaklar teshilishi va buyrak va yurak muammolariga olib kelishi mumkin bo'lgan elektrolitlar muvozanati kiradi ”.

Buning o'rniga, Reaver chiqindilarni tozalashga yordam berish uchun eruvchan va erimaydigan tolaga boy dietani iste'mol qilishni taklif qiladi.

"Ushbu tolaning ikki turi yo'g'on ichakdan shishiradi, og'riqli ajralishi va ich qotishiga olib kelishi mumkin bo'lgan axlat va hazm qilinmagan oziq-ovqat zarralarini samarali ravishda olib tashlaydi."

Nima uchun detokslar keraksiz (va samarasiz)

Nazariy jihatdan detokslar juda zo'r eshitiladi. Ammo haqiqat shundaki, ular mutlaqo keraksiz.

"Detokslar sog'lig'ingizni yaxshilashning eng yaxshi usuli emas", deydi Reaver.

"Tanada [aslida] o'rnatilgan detoksifikator - jigar mavjud. Uning asosiy vazifasi - "toksinlarni" qayta ishlash va ularni zararli bo'lmagan birikmalarga aylantirish, ular tanani ishlatishi yoki olib tashlashi mumkin. "

Boshqacha qilib aytganda, sizning tanangizni atrofimizdagi toksinlardan "tozalash" haqida gap ketganda, sizning jigaringiz xiralashgan ishni bajaradi.

Ammo natijalar haqida nima deyish mumkin? Darhaqiqat, detokslar bir darajaga etkazilishi kerak - aks holda, nega odamlar buni qilishadi?

Ha, siz ba'zi ijobiy natijalarni ko'rishingiz mumkin, ayniqsa vazn yo'qotish haqida, detoks bilan shug'ullanganingizda - hech bo'lmaganda dastlab.

"Ko'p odamlar" muvaffaqiyat "ga o'lchov bo'yicha baho berishadi", deydi River.

"Odamlar, ehtimol, oziq-ovqat iste'mol qilmasliklari sababli, detoksiklarga qarshi ozayib ketishadi. [Ammo] yo'qotilgan vazn, tanada saqlangan energiyadan foydalanishi va bu jarayonda suvni chiqarishi bilan bog'liq. Muntazam parhez tiklangandan so'ng, suv yana saqlanib qolgani sababli «vazn» qaytib keladi ».

Detokslar keraksiz, yoqimsiz va potentsial xavfli

Qisqacha aytganda, detokslar keraksiz - va ular ham samarasiz.

Agar sog'lig'ingizni qo'llab-quvvatlashdan xavotirda bo'lsangiz, tozalashni talab qilmaydigan ko'p narsalar qilishingiz mumkin. Esingizda bo'lsa, vazn yo'qotish sizning yagona maqsadingiz bo'lmasligi kerak.

Barkamol sog'liq baxt, ishonch va o'zingizni, tanangizni va eng yaxshi hayotda yashash uchun zarur bo'lgan narsalarni tushunishdan kelib chiqadi.

Sog'lig'ingizni qo'llab-quvvatlashning boshqa variantlariga quyidagilar kiradi:

• kun davomida ko'p miqdorda suv ichish
• eriydigan va erimaydigan tolaga boy dietani iste'mol qilish
• qo'shimcha shakar iste'molini minimal darajada ushlab turish
• ovqat hazm bo'lishiga yordam beradigan ko'proq xom meva va sabzavotlarni dietangizga kiritish
• yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish
• dam olish, tiklanish va dam olish uchun vaqt ajratish
• chuqur nafas olish yoki meditatsiya qilish

Deanna deBara yaqinda quyoshli Los-Anjelesdan Oregon shtatidagi Portlendga ko'chib o'tgan mustaqil yozuvchi. Garri Potterning itiga, gofretiga va boshqa narsalariga ovora bo'lmaganida, siz uning sayohatlariga ergashishingiz mumkin Instagram.