Depressiya va ish: engish uchun maslahatlar va boshqalar

Tarkib

• Doktoringizni ko'ring
• O'zingizni birinchi o'ringa qo'ying
• Birinchi o'ringa qo'ying
• Strategiya qiling
• Ofis bo'yicha ittifoqchini toping
• O'zingizni parvarish qilish rejimiga rioya qiling
• Qaytish

Katta depressiv kasallik (MDD) bilan yashasangiz, uzoq vaqt davomida qayg'u, charchoq va kundalik hayotga qiziqish yo'qotishingiz mumkin. Uyda simptomlarni boshqarish bitta narsa, ammo MDD ko'pincha kuniga sakkiz yoki undan ortiq soat davomida sizning to'liq e'tiboringizni va e'tiboringizni talab qiladigan ish bilan mos kelmaydi.

Ko'p odamlar o'zlarini baxtsiz his qilishganda ish kunlari davomida yugurishga harakat qilishadi. Bir so'rovnomada, ishchilarning 23 foizi ularga biron bir joyda depressiya tashxisi qo'yilganligini aytishdi. Ularning yarmidan kamrog'i o'zlarining ahvolini hal qilish uchun vaqt ajratgan.

Tushkunlik paytida, jamoangizning samarali a'zosi bo'lish qiyin. Siz ishdan butunlay voz kechishingiz yoki ofisda kamroq ish tutishingiz mumkin, chunki siz juda charchagan, ishtiyoqsiz yoki shunchaki diqqatni jamlay olmaysiz.

Depressiya shunchaki yo'q bo'lib ketadigan narsa emas. Ish joyiga qaytish uchun sizga vaqt kerak - va to'g'ri muolajalar. Ishdagi tushkunlikni engishga yordam beradigan bir nechta maslahatlar.

Doktoringizni ko'ring

Depressiyani antidepressantlar va psixoterapiya bilan davolash mumkin. O'zingizning alomatlaringizga to'g'ri keladigan dori-darmon topish uchun biroz sinov va xatolar bo'lishi mumkin, ammo o'zingizni yaxshi his qilsangiz, ishingizni ancha oson boshqarasiz. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sakkiz hafta davomida antidepressantlarni qabul qilgan odamlar ish kunlarini kamroq o'tkazib yuborishdi, samaraliroq bo'lishdi va davolanmaganlarga qaraganda yaxshiroq ishlashdi.

O'zingizni birinchi o'ringa qo'ying

Sizning martabaingiz muhim, ammo biron bir muddat yoki uchrashuv sizning ruhiy salomatligingizdan ustun bo'lmasligi kerak. Agar o'zingizni harakatsiz his qilsangiz va oldingizda vazifaga e'tibor qaratmasangiz, hech narsa qila olmaysiz.

Qayta tiklanish uchun bir yoki ikki kun ruhiy salomatlik bilan shug'ullaning. Agar siz yangilangan energiya va ijobiy nuqtai nazar bilan qaytsangiz, o'zingiz va ish beruvchingiz uchun ancha katta narsaga ega bo'lasiz.

Birinchi o'ringa qo'ying

Biz "menga hozir kerak" dunyosida yashayapmiz. Hamma hamma narsani darhol xohlaydi - yoki kecha.

Birovning haqiqiy bo'lmagan taxminlariga (yoki o'zingizning) erishishga harakat qilish sizni faqat muvaffaqiyatsizlikka tayyorlaydi. Siz qila ololmaydigan va qilolmaydigan narsalar to'g'risida menejerlaringiz va hamkasblaringiz bilan aniq bo'ling. Agar ular sizga nafas olishga imkon bermasa, inson resurslari (HR) bilan shug'ullaning yoki yanada moslashuvchan va tushunadigan kompaniyaga o'tishni o'ylab ko'ring.

Strategiya qiling

Depressiya belgilari paydo bo'ladigan vaqtga borishga tayyor bo'lgan harakatlar rejasini tuzing. Agar siz depressiv epizod paytida diqqatni jamlay olmasangiz, katta loyihalarni kichik, boshqariladigan vazifalarga ajratishga harakat qiling. Keyin, har birini tugatgandan so'ng, tanaffus qiling.

Shuningdek, dam olish kunlarini o'zingizni ofisga olib kirish uchun etarli darajada bo'lmagan paytlar uchun ajrating. Agar imkoniyat bo'lsa, uydan ishlay olasizmi.

Agar sizning ishingiz haddan tashqari ko'payib ketsa, bir necha daqiqa davomida chuqur nafas olish uchun g'oyib bo'ladigan ish joyida xavfsiz joy toping. Siz har doim hamkasbdan o'zingiz mustaqil ravishda qila olmaydigan har qanday loyihalarda yordam so'rashingiz mumkin.

Ofis bo'yicha ittifoqchini toping

Depressiya sirini faqat yaqin do'stlaringiz va oilangiz bilan bo'lishishingiz mumkin, ammo ishingizda sizning boshdan kechirayotgan narsalaringizni tushunadigan ittifoqdoshingiz sizga yordam berishi mumkin.

Agar sizning holatingizni menejeringizga, kadrlar bo'limidagi xodimga yoki hamkasbingizga tushuntirishga qulay bo'lsa, sizda hech bo'lmaganda qiyin vaziyatlarda sizga qarshi turadigan odam bo'ladi. Bundan tashqari, siz shamollatish kerak bo'lganda ular rahmdil quloqni taklif qilishlari mumkin.

O'zingizni parvarish qilish rejimiga rioya qiling

Antidepressantlar va terapiya ko'p qatlamli depressiyani davolash strategiyasining faqat ikkita bo'lagi.

Ushbu amaliyotni kundalik hayot tarzingizga qo'shing:

• Kutish etarli. Siz charchaganingizda dunyo yanada qorong'i ko'rinadi. O'rtacha soatda yoting va har kuni - dam olish kunlari ham kamida 7 - 9 soat uxlashga harakat qiling.
• Jismoniy mashqlar. Yo'l bo'ylab yugurish yoki Zumba sinfini egallash miyangizga endorfin deb ataladigan yoqimli kimyoviy moddalarni yuboradi. Ishlash stressni engishga, kayfiyatingizni ko'tarishga va tashvishingizni tinchlantirishga yordam beradi.
• Ovqatlanish rejimini o'zgartiring. O'zingizni pastga tushadigan kunlarda, sizning kayfiyatingizni ko'taradigan juda ko'p ovqatni xohlaysiz. Cookie-fayllar, donutlar, shakarlamalar va chiplar pastga tushishni yaxshi ko'radi, ammo ular qon shakariga rulonli ta'sir ko'rsatadi. Qondagi qand miqdori pasayib ketishi bilan siz yanada ko'proq bezovtalanasiz va asabiylashasiz. Qondagi shakaringizni va kayfiyatingizni barqaror qilish uchun meva va sabzavotlar, yunon yogurtlari va pishloqli donli krakerlar singari sekinroq yonayotgan ovqatlarni iste'mol qiling.
• Stressni boshqaring. Tushkunlik paytida yaqinlashayotgan va ishdagi yaqinlashib kelayotgan har qanday bosim kuchayadi. Kundalik stresslardan xalos bo'lish uchun har kuni vaqt ajrating. Siz haddan oshganingizda, ofis eshigini yoping va chuqur nafas oling yoki ish stolingizdan turing va 5 daqiqalik piyoda yuring. Shunday qilsangiz, siz his qilayotgan ba'zi bosimlarni engillashtirishi mumkin. Uyingizda vaqtingiz bo'lsa, yoga va meditatsiya kabi gevşeme texnikasini mashq qiling.

Qaytish

Depressiya hayotdagi eng kichik narsalarni ham engishga qiynaladi. Shunday qilib, bu sizning ish faoliyatingizga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

O'zingizni ish kuningizdan to'liq charchash darajasiga ko'tarishning o'rniga, ushbu maslahatlar tushkunlikni boshqarishga yordam beradi. Ishonchli hamkasb bilan gaplashing va stressni boshqarish strategiyasini ishlab chiqing. Va esda tuting, agar kerak bo'lsa, biroz vaqt ajratish yaxshi.