Asosiy depressiya kasalligi bilan yashaydigan aziz hamkasbim

Tarkib

• 1. Ertalab, qachon (va agar) tursam, raqsga tushaman.
• 2. Men pastki qavatda yurib, o'rnimdan turgandan keyin o'zimni mukofotlayman.
• 3. Men kundalik jurnalga kirishni boshlayman.
• 4. Men o'zimdan boshqa kimsa uchun har kuni bitta narsani qilaman.
• 5. Men uchun har kuni bitta narsani qilaman.
• 6. Men har kuni bitta narsani qilaman, bu meni bezovta qiladi.
• 7. Va nihoyat, men ushbu haqiqatlarni o'qiyman, eslayman va ularga rioya qilaman:

Sizga aytmoqchi bo'lgan birinchi narsa shundaki, siz hatto depressiv kasallikka chalingan bemor bo'lsangiz ham, siz odamsiz.

Ko'p yillar davomida men bu haqiqatni bilmasdim. Men kasal emasligimni, kasalligimdan ko'proq ekanligimni yoki bu dunyoga loyiq ekanligimni bilmas edim.

Rostini aytsam, mening hayotim faqat turli xil zulmatlar, 21 ta psixiatrik kasalxonada yotish, yotoqda yotgan kunlarim, dushman bo'lmagan haftalarim va qayg'ularim bilan o'tgan yillarimdan iborat deb o'yladim. Bularning hammasi shunday bo'ladi deb o'yladim.

Mening hislarim to'g'ri bo'lsa ham, bunday emas va shunday ham emas.

Men kimman va biz kimmiz, bundan ham ko'proq narsa bor. Biz hissiyotlardan ko'proqmiz. Biz yomon kunlarimizdan ko'proqmiz. Biz zulmatimizdan ko'proqmiz. Biz tushkunligimizdan ko'proqmiz.

Bizning foydamizga zid bo'lmagan kichik g'alabalarning ajoyib to'plamimiz.

Kichik g'alabalar bilan men uyg'onishni, turishni va to'shagingiz ostidagi ortiqcha og'ir qadamlarni tashlashni anglatadi. Men hammomga borishni, yuzingizni yuvishni, tishlaringizni yuvishni va namlovchi vositani kiyishni anglatadi. Dush qabul qilish, toza ichki kiyim kiyish, kir yuvish, kir yuvish va bir narsa eyishni anglatadi, hattoki kecha peshtaxtada sovuq pizza bo'lsa ham. Va men uydan chiqib ketishni, boshqa odam bilan salomlashishni, uni shifokorga aylantirishni, vrach bilan gaplashishni va bir oz dam olish uchun uyga qaytishni anglatadi.

Men bu kabi mayda-chuyda xujjatlarni trivializatsiya qilish osonligini bilaman, lekin ular hisoblashadi. Ular ushbu kasallik bilan shug'ullanadigan har bir narsani qilish qiyin bo'lganligi sababli hisoblashadi. Ushbu g'alabalar dunyodan yashiringan va hech kim ularning poydevori yo'qligini nishonlamaydi. Ammo, bu bizning ichimizdagi narsaga qarshi kurashish harakati, biz buni rad qilgan jamiyat oldida qabul qilishimiz kerak va biz hali ham shunday qilamiz.

Bular mening kundalik hayotimdagi ba'zi narsalar bo'lib, hayotimni yaxshi tomonga o'zgartirdi. Men sizlarga yaqinda topgan nurni tilayman.

"Ijobiy Kate Depressiya-Busting odatdagi tartibini" tanishtirishga ijozat bering.

1. Ertalab, qachon (va agar) tursam, raqsga tushaman.

Men har doim ham shunday his qilmayman, lekin tanamni qoqib qo'ysam, o'zimni mag'rur his qila olmayman. Keyin, men baland ovoz bilan aytaman: "Ha, dunyo, men raqsga tushyapman, chunki bugun qorong'ilik oldida men hali ham boshladim."

2. Men pastki qavatda yurib, o'rnimdan turgandan keyin o'zimni mukofotlayman.

Mening muomalam - kaffuchino qilish va Vafflenugget itimni ovlash. Men qat'iyan ishonaman, ruhiy tushkunlik bilan yashaydigan har bir kishi to'shagidan chiqqani uchun mukofotlanishi kerak. Bu shakarli don bo'ladimi, mushukning hiyla-nayrangi yoki hammommi, buni qiling. Sen bunga loyiqsan.

3. Men kundalik jurnalga kirishni boshlayman.

O'z jurnalimda uchta ustunim bor: ularda kichik g'alabalar, asosiy asoslarga qaytish va minnatdorchilik ro'yxati.

Katta kichik g'alabalar - bu men "DIDDIM" hayotimdagi anomaliyalar. Biror narsa pishirganimda, odatiy 20 daqiqadan ko'proq yurishim yoki ijtimoiy ish qilishimga misollar.

O'zimning parvarish qilish rejimimning asoslari: gigiena, dori-darmonlar, terapiya, jismoniy mashqlar, meditatsiya, ovqatlanish, ijtimoiy vaqt va hokazolar.

Minnatdorchilik ro'yxati mening sovg'alarim haqida doimiy eslatma. Men quvonchning porlashiga olib keladigan har qanday narsani yozaman. Kecha men pushti krossovkalarimning sariq barglarga qanday ko'rinishini yoqtirganimni va sherigim mendan uch martadan ko'proq so'rashiga hojat yo'qligini yozdim. Esda tuting, kichik narsalar hisobga olinadi.

4. Men o'zimdan boshqa kimsa uchun har kuni bitta narsani qilaman.

Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo men o'zimdan boshqa kishiga g'amxo'rlik qilsam, buni o'zimning ruhiy tushkunligimdan tashqarida nishonlayotganimni tushunaman. O'zimdan tashqarida quvonchni yaratishga qodir ekanligimni va ruhiy tushkunligimni isbotlash juda muhimdir. Masalan, men kecha qo'shnilarimning oldiga yovvoyi gullarni qo'ydim va bu harakat menga quvonch keltirdi.

5. Men uchun har kuni bitta narsani qilaman.

Depressiya meni biron narsaga loyiq ekanligimdan xalos qiladi. Ammo men o'zim uchun kichkina narsa qilsam, bu o'zimni qadrlashimni eslatadi. Odatda, mening kam quvvatim bilan, bu mening sevimli shoularimni tomosha qilish yoki mening sevimli zarang sarig'i popkorniga berilishni anglatadi.

6. Men har kuni bitta narsani qilaman, bu meni bezovta qiladi.

Bizning miyamiz murakkab bo'lishi mumkin, ammo ba'zi jihatlar oddiy. Har kuni men qo'rqitadigan bitta narsani qilaman. Kecha men kofe kompaniyam nomidan telefon orqali korporativ advokat bilan gaplashdim. Ta'sirni ushlab turish uchun butun vujudim va jonimdagi butun kuchni sarfladim, lekin men buni uddaladim. Suhbat 15 daqiqa davom etdi. Keyinchalik, men aslida bir oz dam oldim, chunki bu soliq edi. Ammo noqulaylik tug'ilganda, men o'zimni kuchliroq, baxtli va qobiliyatli versiyaga aylantiraman.

7. Va nihoyat, men ushbu haqiqatlarni o'qiyman, eslayman va ularga rioya qilaman:

• Ruhiy salomatlik hali ham sog'liqdir. Biz oyog'imiz singan kabi ongimizga munosabatda bo'lishimiz kerak.
• Muloyim bo'lish hali ham kuchdir.
• Kichik qadamlar hali ham oldinga qadamlar.
• O'zini kechirish - o'sish uchun eng yaxshi vositadir.
• Yordam so'rash jasoratli va tiklanishning eng yaxshi vositasidir.
• Zaiflikda uyat yo'q.
• Qayta tiklash qiyin bo'lsa ham, iloji bor.

Shunday qilib, men sizni tanimasligimni yoki qorong'uligingizni tushunishni xohlamagan bo'lsam ham, men siz bilan ekanligimni bilishingizni istayman, men sizni ko'raman va ikkalamizga ham chin yurakdan ishonaman.

Sevgi va dork bilan,

Kate Speer